Čierna Maca: Na čo je dobrá? Prínosy pre mužov a ženy

Maca čierna je rastlina pochádzajúca z peruánskych Ánd, ktorá sa už po stáročia používa ako potravina a liek. Je bohatá na živiny, ako sú bielkoviny, vláknina, vitamíny a minerály, a považuje sa za prírodný adaptogén, ktorý pomáha telu odolávať stresu a zlepšuje sexuálne zdravie, hormonálne zdravie, energiu a fyzickú odolnosť.

Bolo popísaných až 13 odrôd maca od bielej až po čiernu, ale existujú 3 hlavné druhy, z ktorých každý má svoje vlastné vlastnosti a výhody:

1. Žltá Maca – známa predovšetkým pre svoje energizujúce vlastnosti a schopnosť zlepšovať fyzickú vytrvalosť. Predstavuje 65 % ročnej úrody maca.
2. Červená Maca – Cenená predovšetkým pre svoje antioxidačné vlastnosti, schopnosť zlepšovať sexuálne zdravie, znižovať zápal prostaty, zmierňovať príznaky menopauzy a zlepšovať plodnosť. Predstavuje 25 % ročnej úrody maca.
3. Čierna maca – Považuje sa za najvzácnejšiu a najsilnejšiu odrodu maca, pretože obsahuje väčšie množstvo živín a bioaktívnych látok. Spája v sebe vlastnosti a benefity žltej a červenej maky. Predstavuje len asi 10 % ročnej úrody.

V tejto príručke sa dozviete:

• Prínosy a vlastnosti maca u mužov aj žien.
• Aké sú spôsoby konzumácie maca (výhody a nevýhody každého z nich)
• Akú farbu maca si vybrať
• Rozdiely v rôznych druhoch maca
• Kto by sa mal konzumácii maca vyhnúť
• Ako konzumovať macu
• Skutočné svedectvá ľudí, ktorí konzumovali maku

Všeobecné výhody maca

• Zvýšené libido
• Zlepšenie sexuálnych funkcií
• Zníženie stresu
• Zlepšenie energie a fyzickej vytrvalosti
• Zlepšenie pamäte a koncentrácie
• Zlepšenie zdravia kostí
• Zlepšenie zdravia pokožky
• Zlepšená regulácia hormónov

Maca a jej výhody pre mužov ♂

• Zlepšuje plodnosť a kvalitu spermií
• Zlepšenie rastu svalov
• Zníženie erektilnej dysfunkcie
• Zvýšená produkcia testosterónu
• Zmiernenie príznakov zápalu prostaty
• Zmenšenie veľkosti prostaty

Maca a jej výhody u žien ♀.

• Úľava od príznakov menopauzy
• Regulácia menštruačného cyklu
• Úľava od menštruačných bolestí
• Zlepšenie pri miernej až stredne ťažkej hormonálnej nerovnováhe.
• Zlepšenie nálady pri popôrodnej depresii

História a pôvod čiernej Maca

Staroveká ríša Inkov v Peru po tisíce rokov rozvíjala silný a odolný poľnohospodársky systém, ktorému sa darilo aj v drsných klimatických podmienkach andskej vysočiny. Jednou zo zásad rozvoja poľnohospodárstva bola diverzifikácia druhov dobre prispôsobených miestnym klimatickým podmienkam. Organizácia Spojených národov pre výživu a poľnohospodárstvo považuje andský región za jedno zo svetových centier potravinovej rozmanitosti.

Hľuzy boli dôležitou súčasťou stravy Inkov, ktorí na celom svojom území pestovali viac ako 3 000 rôznych druhov. Jednou z najviac pestovaných a konzumovaných hľúz bol koreň maca, ktorý západní ľudia objavili až v polovici 19. storočia.

Maca čierna sa pôvodne pestovala na vysočine v peruánskych Andách, najmä v okolí jazera Junin, a bola predmetom intenzívneho obchodu v celej starovekej ríši Inkov, pričom domorodí obyvatelia vysočiny vymieňali čierny koreň maca za iné plodiny z nížin, ako je kukurica a quinoa.

Hoci liečivé a výživové vlastnosti koreňa maca sú ľuďom v Andách dobre známe už tisícky rokov, obyvatelia industrializovaných spoločností začali objavovať skutočné výhody tejto starobylej rastliny až nedávno.

Čiernu maku prvýkrát opísal v roku 1553 španielsky kronikár. V 90. rokoch 20. storočia sa čierna maca stala celosvetovo populárnou ako superpotravina vďaka svojim mnohým zdraviu prospešným účinkom. Dnes ju možno nájsť vo forme prášku alebo kapsúl v obchodoch so zdravou výživou a online na všetkých kontinentoch.

Čo je čierna maca?

Čierna maca je koreň, ktorý rastie najmä v oblasti Junin v peruánskych Andách. Vedecký názov tejto liečivej rastliny je Lepidium meyenii a považuje sa za superpotravinu, pretože je bohatá na vlákninu a esenciálne tuky, ktoré vyživujú a prispievajú k zvýšeniu energie a fyzickej vitality. Je to odolná rastlina, ktorá môže rásť v extrémnych nadmorských výškach až do 4 500 metrov. Vďaka svojim liečivým a výživovým vlastnostiam sa už po stáročia používa v tradičnej peruánskej medicíne.

Čierny koreň maca pripomína reďkovku a môže mať veľkosť zemiaka. Zbiera sa ručne, suší sa na slnku a potom sa melie na prášok. Prášok z čiernej maky sa môže konzumovať priamo alebo sa môže primiešať do potravín a nápojov.

Vlastnosti čiernej maky

• Afrodiziakálne vlastnosti: Zvyšuje libido a zlepšuje sexuálne funkcie u mužov aj žien. Štúdie preukázali, že čierna maca môže zlepšiť kvalitu spermií, zvýšiť produkciu testosterónu a zlepšiť erektilnú funkciu u mužov a môže tiež zlepšiť sexuálne funkcie u žien tým, že zmierňuje príznaky menopauzy, zvyšuje libido a zlepšuje vaginálnu lubrikáciu.
• Neuroprotektívne vlastnosti: Chráni a zlepšuje zdravie nervového systému. Štúdie naznačujú, že bioaktívne zlúčeniny prítomné v čiernej maca, ako sú alkaloidy, glukozinoláty a polyfenoly, môžu mať pozitívny vplyv na funkciu mozgu a ochranu pred poškodením neurónov.
• Adaptogénne vlastnosti: Pomáha telu prispôsobiť sa stresovým situáciám a udržať homeostatickú rovnováhu. Maca čierna pôsobí na centrálny nervový systém a hypofýzu, reguluje produkciu hormónov a zlepšuje reakciu organizmu na stres.
• Antioxidačné vlastnosti: Antioxidanty obsiahnuté v čiernej maca pomáhajú chrániť bunky pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, čo môže znížiť riziko chronických ochorení, ako sú rakovina, cukrovka a srdcové choroby.
• Protizápalové vlastnosti: Táto vlastnosť znižuje zápal v tele a riziko chronických ochorení spojených so zápalom, ako je artritída a Alzheimerova choroba.
• Remineralizačné vlastnosti: Má schopnosť dodávať telu veľké množstvo minerálov nevyhnutných pre zdravie. Tieto minerály sú nevyhnutné pre správne fungovanie rôznych telesných systémov, ako sú okrem iného nervový, kardiovaskulárny, kostrový a svalový systém. Okrem toho má čierna maca schopnosť vyrovnávať hladinu minerálov v tele, čím pomáha predchádzať ich nedostatku a nerovnováhe v organizme.
• Výživové vlastnosti: Čierna maca je veľmi výživný koreň, ktorý obsahuje množstvo dôležitých vitamínov a minerálov. Konkrétne je bohatým zdrojom vitamínu C, vitamínu B6, železa, vápnika, draslíka a medi. Obsahuje tiež bielkoviny, vlákninu, zdravé tuky a komplexné sacharidy. Tieto živiny pomáhajú udržiavať telo zdravé a plné energie.
• Ergogénne vlastnosti: Zlepšuje fyzickú výkonnosť a vytrvalosť pri športe a fyzicky náročných činnostiach. Podľa štúdií sa ukázalo, že čierna maca dokáže zvýšiť produkciu energie vo svalových bunkách, čo umožňuje väčšiu fyzickú námahu a rýchlejšiu regeneráciu po intenzívnom cvičení. Okrem toho sa zistilo, že čierna maca môže pomôcť znížiť hladinu kyseliny mliečnej vo svaloch počas cvičenia, čo prispieva k zníženiu svalovej únavy a zlepšeniu fyzickej vytrvalosti.
• Nootropné vlastnosti: Zlepšujú kognitívne funkcie vrátane pamäte, koncentrácie a schopnosti učiť sa. Táto vlastnosť je spôsobená účinkami glykozidov a alkaloidov prítomných v koreni, ktoré môžu pomôcť zlepšiť mozgový obeh, zvýšiť prietok krvi a zlepšiť vstrebávanie základných živín pre mozog.

Je dôležité poznamenať, že čierna maca je potravina a nie liek, takže jej vlastnosti sa môžu u jednotlivých ľudí líšiť a v prípade choroby by nemala nahrádzať lekársku liečbu.

Čo obsahuje čierna maca?

• Základné minerály: horčík, vápnik, fosfor, draslík, bizmut, mangán, síra, sodík, meď, selén, jód, kremík, železo, cín a zinok.
• Vitamíny: C, B3, B6.
• Esenciálne aminokyseliny: kyselina linolová, alkaloidy, glukozinoláty a saponíny.
• Bioaktívne zlúčeniny: makamidy, macaény.
• Ostatné zlúčeniny: Flavonoidy

Výživová hodnota čiernej maky na 100 gramov je:

Živiny a zlúčeniny	Množstvo na 100 g
Kalórie	329
Sacharidy	67 g
Proteíny	14 g
Tuky	2 g
Vlákno	8.5 g
Vitamín C	285 mg
Vitamín B6	1.3 mg
Vitamín B3	43 mg
Niacin	5 mg
Železná	23.5 mg
Vápnik	250 mg
Copper	5.9 mg
Zinok	4.1 mg
Draslík	2000 mg
Fosfor	230 mg
Základné aminokyseliny	8.2 g
Kyselina linolová	2.7 g
Alkaloidy	3.5 g
Glukozinoláty	1.3 g
Saponíny	19.4 g

Na čo je Maca čierna dobrá?

Čierna Maca poskytuje rôzne zdravotné výhody:

Zvýšené libido u mužov a žien

Považuje sa za sexuálny stimulant vďaka látkam, ako sú makaridín, makamidy, glukozinoláty a alkaloidy, ktoré majú stimulačné, tonizujúce a antidepresívne vlastnosti.

• Štúdia z roku 2002 – V 12-týždňovej štúdii sa zistilo, že u mužov, ktorí užívali 1,5 alebo 3 gramy maca denne, došlo k zvýšeniu libida v porovnaní s tými, ktorí užívali placebo.
• Štúdia z roku 2015 – V jednej štúdii sa ukázalo, že koreň maca je dobrou alternatívou na zníženie sexuálnej dysfunkcie spôsobenej antidepresívami u žien po menopauze.

Niektoré štúdie naznačujú, že maca dokáže u niektorých ľudí zvýšiť sexuálnu túžbu. Výskum je však stále obmedzený.

Zníženie erektilnej dysfunkcie u mužov

Čierna maca môže zlepšiť erektilnú funkciu zvýšením krvného obehu v tele, čo následne zvyšuje prietok krvi do penisu a zlepšuje erekciu.

• Štúdia z roku 2009 – 12-týždňová štúdia u mužov s miernou erektilnou dysfunkciou ukázala, že u mužov, ktorí užívali 2,4 gramu koreňa maca denne, došlo k výraznejšiemu zvýšeniu sexuálnej pohody ako u tých, ktorí užívali placebo.

Zmiernenie príznakov menopauzy u žien.

Postupný pokles estrogénu u žien, ktoré sú v procese menopauzy, vyvoláva nepríjemné príznaky, ako sú návaly horúčavy, suchosť pošvy, zmeny nálad a nespavosť. Maca môže pomôcť regulovať hladinu estrogénu v tele, čo môže znížiť príznaky menopauzy.

Čierna maca je bohatá na zlúčeniny nazývané glukozinoláty, ktoré pomáhajú vyrovnávať hormóny v tele. To môže byť prospešné pre ľudí, ktorí trpia hormonálnou nerovnováhou, napríklad predmenštruačným syndrómom alebo menopauzou.

• Štúdia z roku 2007 – Štúdia odhalila, že u žien po menopauze, ktoré užívali dve tablety denne s obsahom maca, došlo k zmierneniu príznakov, ako sú návaly horúčavy a nočné potenie.

Zvýšenie mužskej plodnosti

Konzumácia maca podporuje zvýšenie objemu, množstva a pohyblivosti vašich spermií u plodných aj neplodných mužov.

• Štúdia z roku 2016 – V štúdii sa našli dôkazy, že konzumácia koreňa maca môže zvýšiť kvalitu spermií u plodných aj neplodných mužov.

Zlepšenie nálady a energie.

Maca obsahuje flavonoidy, o ktorých sa predpokladá, že zlepšujú náladu a znižujú úzkosť.

• Štúdia z roku 2015 – štúdia vykonaná v Číne so ženami po menopauze odhalila, že maca dokázala znížiť príznaky depresie.
• Štúdia z roku 2016 – Štúdia uskutočnená so 175 ľuďmi ukázala, že užívanie 3 gramov červenej alebo čiernej maca denne počas 12 týždňov zlepšilo ich náladu a úroveň energie.

Zníženie voľných radikálov

Voľné radikály sú molekuly, ktoré sa vyznačujú tým, že majú jeden alebo viac nespárených elektrónov. Voľné radikály spôsobujú poškodenie buniek, ktoré urýchľuje starnutie.

Koreň Maca stimuluje prirodzené antioxidanty v tele, ako sú glutatión a superoxiddismutáza, ktoré pomáhajú bojovať proti voľným radikálom, ktoré poškodzujú bunky tela.

Zlepšenie fyzickej a duševnej výkonnosti

Schopnosť čiernej maky zlepšiť fyzickú a duševnú výkonnosť je spôsobená jedinečnou kombináciou živín a bioaktívnych zlúčenín, ako sú alkaloidy, glukozinoláty, fytosteroly a esenciálne mastné kyseliny. Tieto zlúčeniny spoločne pôsobia na zvýšenie energie, vytrvalosti, koncentrácie a pamäti.

• V štúdii z roku 2018 uverejnenej v časopise Nutrients sa zistilo, že u účastníkov, ktorí 14 dní užívali doplnok stravy s čiernou macou, došlo v porovnaní s kontrolnou skupinou k výraznému zlepšeniu cvičebnej kapacity a vytrvalosti.

Zmenšenie veľkosti prostaty

Od veku 40 rokov sa u takmer 50 % mužov pozoruje zväčšenie prostaty známe ako benígna hyperplázia prostaty (BPH), ktorá sa vyznačuje príznakmi a symptómami dolných močových ciest, ktoré ovplyvňujú kvalitu života.

Niektoré štúdie naznačujú zmenšenie veľkosti prostaty v dôsledku zníženia intraprostatickej hladiny zinku, ktoré vzniká konzumáciou maca.

Zlepšuje zdravie kostí

Maca má ochranný účinok na orgány regulované rovnováhou steroidných hormónov, kde dôležitú úlohu zohráva estrogénová aktivita, maca by mohla mať významný vplyv na homeostatickú rovnováhu ďalších funkcií regulovaných steroidnými hormónmi, ako je napríklad metabolizmus kostí.

• Štúdia z roku 2010 – Štúdia v centrálnych Andách ukázala, že konzumenti maca majú nižšiu mieru zlomenín ako ľudia v tej istej oblasti, ktorí macu nekonzumujú.

Zlepšuje reakciu na stres

Metanolový extrakt z maca dokáže zmierniť alebo odstrániť výkyvy v homeostáze spôsobené stresom, čo naznačuje, že maca má adaptogénnu úlohu.

Rozdiely medzi rôznymi druhmi maca

Vlastnosť/charakteristika	Žltá Maca	Červená Maca	Čierna Maca
Farba	Svetlo žltá	Tmavočervená	Čierna
Príchuť	Jemné a sladké	Mierne sladké	Zemitý a horký
Adaptogénne vlastnosti	+++	+++	+++
Afrodiziakálne vlastnosti	+++	+++	+++
Antianemické vlastnosti	++	+++	+++
Antioxidačné vlastnosti	+++	++	++
Energizujúce vlastnosti	+	++	+++
Ergogénne vlastnosti	+	++	+++
Neuroprotektívne vlastnosti	+	++	+++
Nootropné vlastnosti	+	++	+++
Remineralizačné vlastnosti	++	+++	++
Obsah glukozinolátu	Low	Medium	High
Obsah makamidu	Low	Medium	High
Obsah Macaenes	Low	Medium	High
Obsah aminokyselín	Moderate	Moderate	High
Obsah minerálov	Moderate	High	High
Obsah vitamínov	Moderate	Moderate	High

Treba zdôrazniť, že žiadny druh maca by sa nemal podceňovať. Výber druhu maca závisí od cieľov každého človeka a jeho vlastnej biochemickej individuality.

Aspekty, ktoré je potrebné zvážiť pri výbere druhu maca

Pri výbere druhu maca by mal človek zvážiť nasledujúce aspekty:

1. Účel: V závislosti od účelu by si človek mohol vybrať vhodnejší druh maca.
2. Kvalita: Dôležité je vybrať si kvalitnú maku, najlepšie organickú, bez prídavných látok a pesticídov. Môžete sa rozhodnúť pre uznávané a spoľahlivé značky.
3. Forma konzumácie: Maca sa môže vyskytovať v rôznych formách konzumácie, ako je prášok, kapsule, výťažky a iné. Mali by ste si vybrať formu konzumácie, ktorá je najpohodlnejšia a ľahko sa zaraďuje do vášho každodenného jedálnička.
4. Znášanlivosť: Niektorí ľudia môžu pri konzumácii maca pociťovať vedľajšie účinky, ako sú bolesti hlavy alebo tráviace problémy. Treba začať s nízkymi dávkami a postupne ich zvyšovať, aby sa posúdila tolerancia.
5. Lekársky predpis: Ak užívate lieky alebo máte zdravotné ťažkosti, pred konzumáciou maca by ste sa mali poradiť s lekárom, aby ste sa vyhli interakciám a možným nežiaducim účinkom.

Spôsoby konzumácie maca

• Surová maca: Surová maca je najprirodzenejšia forma koreňa maca, ktorý bol zozbieraný a usušený na slnku. Táto forma maca je bohatá na živiny a účinné látky, ale môže byť aj ťažko stráviteľná a môže mať výraznú zemitú chuť.
• Maca v prášku: Maca prášok sa vyrába zo surovej maca, ktorá bola vysušená a rozomletá na jemný prášok. Táto forma maca sa ľahko pridáva do jedál a nápojov, ale môže mať výraznú chuť a pre niektorých ľudí môže byť ťažko stráviteľná.
• Želatínovaná maca: Želatínovaná maca sa vyrába zo surovej macy, ktorá prešla procesom želatinizácie. Počas tohto procesu sa surová maca vystaví vysokým teplotám a tlakom, aby sa odstránili škroby a vlákniny, čím vznikne prášok, ktorý je ľahšie stráviteľný a vstrebateľný. Želatínovaná maca má jemnejšiu, menej zemitú chuť ako maca v prášku, ale môže obsahovať menej živín a účinných látok ako surová maca alebo maca v prášku.
• Kapsule maca: Kapsule Maca obsahujú koncentrovaný extrakt z práškovej maca v kapsuliach, ktoré sa ľahko užívajú. Táto forma maky je vhodná pre tých, ktorí nemajú radi chuť maky v prášku alebo majú problémy s trávením maky v prášku alebo surovej maky. Vstrebávanie živín a účinných látok však môže byť nižšie ako pri maca prášku alebo surovej maca.

V nasledujúcej tabuľke nájdete sprievodcu s výhodami a nevýhodami jednotlivých foriem, v ktorých sa maca môže konzumovať.

Forma spotreby	Klady	Zápory
Raw	– Contains all the nutrients and natural properties of maca. – It can be a more economical option than other forms of consumption. – It can be added to salads, smoothies, shakes, among others.	– It can have a very strong, earthy taste that not everyone likes. – May be difficult to digest and assimilate. – May contain undesirable microorganisms that can cause stomach upset.
Prášok	– Easy to dose and mix with other foods and beverages. – It has a higher concentration of nutrients than raw maca. – It is usually the most economical option than the other forms of consumption.	– May have an earthy or bitter taste that is not to everyone’s liking. – May contain fewer nutrients and natural properties than raw maca due to the drying and grinding process. – May contain undesirable additives or preservatives.
Kapsule	– Easy to take and dose. No taste or odor. – Does not require preparation or mixing with other foods. – May contain other nutrients or additional ingredients to complement the effects of maca.	– Does not contain all the natural nutrients and properties of maca, as the encapsulation process may remove some of them. – May have a higher cost than other forms of maca consumption. – May contain undesirable additives or preservatives.
Želatínované	– Easier to digest and assimilate than raw or powdered maca. – It has a milder flavor than raw or powdered maca. – May contain other nutrients or additional ingredients that complement the effects of maca.	– May have a higher cost than other forms of maca consumption. – May contain fewer nutrients and natural properties than raw or powdered maca due to the gelatinization process. – May contain undesirable additives or preservatives

Akú farbu maca si vybrať?

Všetky odrody maca majú spoločné charakteristiky a vlastnosti, niektoré však v niektorých aspektoch vyniknú viac ako iné.

Nasledujúca tabuľka predstavuje návod na výber najvhodnejšieho druhu maca podľa sledovaných cieľov. Je dôležité mať na pamäti, že tieto odporúčania sú všeobecné a že každý človek môže na jednotlivé druhy maca reagovať inak, preto je dôležité experimentovať a nájsť odrodu, ktorá najlepšie vyhovuje individuálnym potrebám.

Cieľ	Čierna Maca	Červená Maca	Žltá Maca
Energia a vitalita	✔️	✔️	✔️
Zlepšenie koncentrácie a pamäte	✔️
Zlepšenie plodnosti	✔️	✔️	✔️
Regulácia hormonálneho systému	✔️	✔️	✔️
Posilnenie imunitného systému	✔️	✔️	✔️
Zlepšenie zdravia kostí	✔️	✔️	✔️
Zlepšenie stavu pokožky	✔️
Zvládanie úzkosti a stresu	✔️	✔️
Zlepšenie športového výkonu a zvýšenie fyzickej vytrvalosti	✔️
Antianemické vlastnosti	✔️	✔️	✔️
Neuroprotektívne vlastnosti	✔️
Nootropné vlastnosti	✔️
Zlepšenie funkcie prostaty		✔️
Zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia		✔️	✔️
Zlepšenie trávenia		✔️	✔️
Kontrola hladiny cukru v krvi		✔️	✔️
Zmiernenie príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS)		✔️	✔️
Antioxidačné vlastnosti		✔️	✔️

Nasledujúce odporúčania sú všeobecné a môžu sa líšiť v závislosti od individuálnych potrieb. Pred začatím užívania maky ako doplnku stravy sa odporúča poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom.

Kontraindikácie maca

Maca je široko konzumovaná potravina a v odporúčaných množstvách sa považuje za bezpečnú. Existujú však situácie, v ktorých je jej užívanie kontraindikované a neprimeraná konzumácia môže spôsobiť negatívne účinky.

• Keďže dodáva energiu, jej nadmerná konzumácia môže sťažovať nočný odpočinok. Odporúča sa neprijímať ho v noci.
• Maca je bohatá na vlákninu a jej nadmerná konzumácia môže spôsobiť nadúvanie brucha, plynatosť a dokonca hnačku.
• U niektorých ľudí môže maca narušiť normálne fungovanie štítnej žľazy. Ak trpíte problémami so štítnou žľazou, pred jej konzumáciou sa poraďte s lekárom.
• Okrem toho by macu nemali konzumovať ľudia užívajúci antikoagulanciá, pretože môže zvýšiť riziko krvácania.
• Je veľmi dôležité zohľadniť tieto opatrenia a konzumovať maku zodpovedne, aby ste sa vyhli prípadným nežiaducim vedľajším účinkom.

Vedľajšie účinky čiernej maky

Maca je rastlina, ktorá sa síce všeobecne považuje za bezpečnú, ale u niektorých ľudí môže mať určité vedľajšie účinky.

• Medzi najčastejšie vedľajšie účinky maca patria poruchy spánku, úzkosť, zvýšený krvný tlak a srdcová frekvencia, ako aj tráviace problémy, napríklad hnačka alebo plynatosť.
• Zriedkavo môže maca u niektorých ľudí spôsobiť aj alergické reakcie, ako sú kožné vyrážky alebo ťažkosti s dýchaním.
• Okrem toho sa odporúča, aby sa tehotné alebo dojčiace ženy, ako aj ľudia trpiaci ochorením štítnej žľazy pred užívaním maca poradili s lekárom, pretože môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu a funkciu štítnej žľazy.

Vo všeobecnosti sa odporúča, aby každý, kto pociťuje vedľajšie účinky maca, prerušil jej užívanie a v prípade pretrvávania alebo zhoršenia príznakov sa poradil s lekárom.

Je maca bezpečná pre každého?

Vo všeobecnosti sa maca považuje za bezpečnú potravinu alebo výživový doplnok pre každého, ak sa užíva najviac 3 až 4 gramy (menej ako čajová lyžička) denne počas 4 mesiacov.

Stále sú potrebné ďalšie štúdie a testy, aby sa zistilo, či maca skutočne môže škodiť tehotným alebo dojčiacim ženám, deťom alebo ľuďom s ochorením pečene alebo obličiek a v akých dávkach.

Ktorým ľuďom sa konzumácia maca neodporúča?

Macu môžu konzumovať všetci ľudia, avšak existujú určité skupiny ľudí, ktorým sa konzumácia macy bez predchádzajúcej konzultácie s lekárom neodporúča. Niektoré z týchto skupín sú:

1. Tehotné alebo dojčiace ženy: U tejto skupiny žien síce neboli zaznamenané žiadne závažné vedľajšie účinky, ale pred konzumáciou maca sa odporúča poradiť sa s lekárom, pretože môže ovplyvniť hormonálnu rovnováhu.
2. Ľudia s ochorením štítnej žľazy: Maca môže ovplyvniť funkciu štítnej žľazy, preto sa odporúča, aby sa ľudia trpiaci hypotyreózou alebo hypertyreózou pred jej konzumáciou poradili s lekárom.
3. Ľudia užívajúci lieky: Ľudia užívajúci macu: Maca môže interagovať s niektorými liekmi, ako sú antikoagulanciá a hypoglykemiká, preto je dôležité, aby sa ľudia užívajúci tieto lieky pred konzumáciou macy poradili s lekárom.
4. Ľudia so zlyhaním obličiek: Maca obsahuje zlúčeniny ako draslík a vápnik, ktoré môžu zvýšiť zaťaženie obličiek. Preto ak máte zlyhanie obličiek, mali by ste byť pri konzumácii maca opatrní a pred jej zaradením do jedálnička sa poraďte s lekárom.
5. Deti: Hoci u detí konzumujúcich maku neboli zaznamenané žiadne závažné vedľajšie účinky, odporúča sa vyhnúť sa jej konzumácii u malých detí.

Vo všeobecnosti je maca bezpečná pre každého. Je však dôležité, aby sa každý, kto uvažuje o užívaní maca, najprv poradil s lekárom, najmä ak má nejaké zdravotné ťažkosti alebo užíva nejaké lieky.

Ako užívať macu

• Forma konzumácie: Maca sa môže užívať v kapsulách alebo ako prášok rozpustený vo vode alebo šťave. Môže sa pridávať do kokteilov, smoothies, jogurtov, dezertov, šalátov alebo aj polievok.
• Čas konzumácie: Odporúčame ju užívať ráno alebo na poludnie, aby u niektorých ľudí nenarušila spánok, pretože má povzbudzujúci účinok.
• Dávkovanie: Pred začatím užívania doplnkov stravy s macou je dôležité dodržiavať pokyny výrobcu a poradiť sa s odborníkom, aby ste sa uistili, že sú bezpečné a vhodné pre váš konkrétny prípad.

Zlepšenie plodnosti

Pre dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča užívať 1 až 3 gramy maca denne vo forme kapsúl alebo prášku po dobu najmenej troch mesiacov.

Na šport alebo fyzický rozvoj

Odporúča sa užívať 3 až 5 gramov maca denne vo forme kapsúl alebo prášku pred tréningom na zvýšenie energie, sily a vytrvalosti. Maca môže tiež pomôcť znížiť bolesť svalov po tréningu.

Na reguláciu hormónov

Odporúča sa užívať 1 až 3 gramy maca denne vo forme kapsúl alebo prášku po dobu najmenej šiestich týždňov, aby ste zaznamenali zlepšenie hladiny hormónov, ako sú estrogén, testosterón a progesterón.

Na zvýšenie sexuálnej aktivity alebo libida

Odporúča sa užívať 1,5 až 3 gramy maca denne vo forme kapsúl alebo prášku počas najmenej ôsmich týždňov.

Na zlepšenie erekcie

Na zlepšenie erektilnej dysfunkcie sa odporúča užívať 1,5 až 3 gramy maca denne vo forme kapsúl alebo prášku počas najmenej ôsmich týždňov.

Na menopauzu

Na zníženie erektilnej dysfunkcie sa odporúča užívať 1 až 3 gramy maca denne vo forme kapsúl alebo prášku počas najmenej šiestich týždňov.

Komentáre a posudky ľudí, ktorí používali macu

WebMD je stránka číslo 1 v oblasti zdravotných správ a informácií v Spojených štátoch.

V rámci tejto webovej stránky má maca hodnotenie 4 hviezdičky z 5 na základe celkového počtu 99 ľudí, ktorí tento doplnok používali.

Na nasledujúcich obrázkoch sa podelíme o 6 svedectiev o maca. Posudky sú v angličtine, takže ak si chcete prečítať ďalšie posudky a preložiť ich, podelíme sa s vami o odkaz.

• Prečítajte si všetky posudky na WebMD

Svedectvo 1.

Preklad svedectva 1:

“Maca pre mňa zmenila pravidlá hry. Asi pred 3 týždňami som začal užívať 500 mg tabliet 3-krát denne. Zažil som mnoho výhod, ako napríklad zvýšenie libida, viac energie, menej úzkosti a celkový pocit oveľa väčšieho pokoja. Taktiež mi vyčistil akné dospelých (niečo, čo som nedokázal kontrolovať žiadnym iným spôsobom). Niektorí ľudia hovoria, že ich udržiava v bdelom stave, ak sa užíva pred spaním, ale ja som takúto skúsenosť nemal. Niekoľkokrát som ho užila tesne pred spaním a spalo sa mi veľmi dobre. Zvýšil mi chuť do jedla, preto som počas jeho užívania dbala na pravidelné cvičenie. Zvýšená hladina energie však spôsobila, že pravidelné cvičenie nebolo také náročné. Ak uvažujete o jeho užívaní, vrelo vám odporúčam Macu vyskúšať.”

Svedectvo 2.

Preklad svedectva 2.

“Hoci mi maca dodala viac energie a pomohla mi lepšie spať, na konci každého dňa som mala silné svrbenie a hrozné záchvaty hnačky. Poslednou kvapkou boli 2 noci, keď som bola na záchode každých 10 minút počas 3 hodín, kým som konečne našla Imodium, na druhý deň som nemohla nič jesť. Nasledujúci deň som nemohla nič jesť – s macom som skončila!”

Svedectvo 3.

Preklad svedectva 3.

“Užívam 2 gramy denne počas 2 mesiacov, necítim vôbec nič, žiadny účinok…… veľmi sklamaný.”

Svedectvo 4.

Preklad svedectva 4.

“Kúpil som si 500 mg kapsuly maca, aby mi pomohli s úzkosťou, depresiou a libidom. Po užívaní 1000 mg denne, počas jedného týždňa… Poviem, že v druhom týždni som pociťovala menej úzkosti a depresie a zvýšilo sa mi libido. Tiež som mala problémy s priberaním. Dlho som sa pohybovala okolo 109, moja zvyčajná hmotnosť bola 140 kg. Po mesačnom užívaní som opäť nadobudla svoju hmotnosť. Táto látka funguje a možno ju budete musieť niekedy upraviť… ale určite to stojí za to.”

Svedectvo 5.

Preklad výpovede 5.

“Maca mi pomohla prekonať menopauzu takmer bez návalov horúčavy. Maca mi dodáva energiu a s niekoľkými prestávkami pokračujem v užívaní vrchovatej čajovej lyžičky prášku už 20 rokov. Myslím si, že pomáha pri úbytku kostnej hmoty. Je veľmi dobrá na pokožku a celkovú pohodu. Mám 71 rokov a neužívam žiadne lieky. Miešam ho s vodou alebo jogurtom. Prosím, vyskúšajte to.”

Svedectvo 6.

Preklad svedectva 6.

“Vyskúšala som prášok maca hlavne na vyrovnanie hormónov (hoci mám endometriózu a pri tomto ochorení je kontraindikovaný) a bola som príjemne prekvapená! Dodáva mi energiu a badateľné boli aj výhody v spálni. Vrelo ho odporúčam. Užívam ho vo forme nápoja zmiešaného s čokoládovým práškom, škoricou a mliečnou alternatívou 2-3 dni v týždni.”

Užitočné tipy pred nákupom:

1. Poraďte sa s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom: Ak máte akékoľvek predchádzajúce zdravotné problémy alebo ochorenia, poraďte sa pred užívaním maca s lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom, aby ste sa uistili, že je pre vás bezpečná.
2. Spočiatku nakupujte v malých množstvách: Ak ste macu nikdy predtým neužívali, odporúča sa začať s malými množstvami a postupne ich zvyšovať, aby ste sa vyhli akýmkoľvek nežiaducim reakciám.
3. Vyberte si typ maca, ktorý potrebujete: Je dôležité vybrať si typ, ktorý najlepšie vyhovuje vašim potrebám a cieľom.
4. Vyhľadajte si spoľahlivý zdroj: Uistite sa, že kupujete maku zo spoľahlivého a kvalitného zdroja. Pred nákupom si urobte prieskum a prečítajte si recenzie, aby ste sa uistili, že kupujete od spoľahlivej spoločnosti alebo značky.

Kde kúpiť čiernu maku

Macu si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou, v bylinkárstvach, v špecializovaných bio obchodoch alebo online prostredníctvom internetových obchodov, ako je napríklad Amazon. Nezabudnite hľadať spoľahlivý a kvalitný zdroj, aby ste sa uistili, že dostávate originálny výrobok.

Napríklad nasledujúci výrobok sa nazýva “Blackmaca Premium”. A je to čierna maca, do ktorej boli pridané výťažky z ďalších prírodných zložiek, ako je koreň zázvoru, bodliak a koreň žihľavy. Je to čierna maca špeciálne vyvinutá na odburávanie prostaty

Kde kúpiť čiernu maku

Macu si môžete kúpiť v obchodoch so zdravou výživou, u bylinkárov, v špecializovaných bio obchodoch alebo online prostredníctvom internetových obchodov, ako je napríklad Amazon. Nezabudnite si vyhľadať spoľahlivý a kvalitný zdroj, aby ste mali istotu, že dostávate originálny výrobok.

Napríklad nasledujúci výrobok sa nazýva “Blackmaca Premium”. A je to čierna maca, do ktorej boli pridané výťažky z ďalších prírodných zložiek, ako je koreň zázvoru, bodliak a koreň žihľavy. Je to čierna maca špeciálne vyvinutá na odburávanie prostaty a obnovu sexuálnych funkcií.

Výhody:

• Pomáha vyprázdniť prostatu.
• Pomáha zmierniť a znížiť bolestivé močenie
• Pomáha normalizovať močenie
• Pomáha obnoviť sexuálne funkcie
• Pomáha znížiť riziko vzniku rakovinových nádorov prostaty

Charakteristika:

• Prémiová 100% organická Maca
• S ďalšími organickými výťažkami na prostatu
• Na nákup nie je potrebná kreditná karta (objednáte si ju online prostredníctvom formulára a je vám doručená až domov. Zaplatíte, keď máte produkt v rukách)
• Doručenie do domu a na dobierku v: Mexiko, Peru, Španielsko, Taliansko, Česká republika, Rumunsko, Maďarsko a Bulharsko.

Ak sa chcete dozvedieť viac o tomto výrobku a postupe pri jeho objednávaní vo vašej krajine: Blackmaca Premium”.

Uvedený príklad môže slúžiť ako referencia o rôznych druhoch čiernej maky a dodávateľoch, ktorých môžete nájsť na trhu.

Dúfame, že pre vás boli informácie o čiernej maca užitočné.

ODMIETNUTIE: REVIEWMAX je stránka, ktorá poskytuje informácie o produktoch predávaných na internete. Informácie uvedené na tejto stránke nenahrádzajú konzultáciu s vaším zdravotníckym pracovníkom. Táto stránka nepredáva ani nevyrába žiadne farmaceutické výrobky.

”