La maca negra es una planta originaria de los Andes peruanos, que ha sido utilizada durante siglos como alimento y medicina. Es rica en nutrientes como proteínas, fibra, vitaminas y minerales, y se la considera un adaptógeno natural que puede ayudar al cuerpo a resistir el estrés y mejorar la salud sexual, la salud hormonal, la energía y la resistencia física.
Se han descrito hasta 13 variedades de maca que van del color blanco al negro, pero existen 3 tipos principales, cada una con sus propiedades y beneficios:
- Maca amarilla – Principalmente conocida por sus propiedades energizantes y su capacidad para mejorar la resistencia física. Representa el 65% de la cosecha de maca anual.
- Maca roja – Es valorada principalmente por sus propiedades antioxidantes, su capacidad para mejorar la salud sexual, reducir la inflamación de la próstata, reducir los síntomas de la menopausia y mejorar la fertilidad. Representa el 25% de la cosecha de maca anual.
- Maca negra – Es considerada la variedad más rara y potente de maca, ya que contiene una mayor cantidad de nutrientes y compuestos bioactivos. Reúne propiedades y beneficios de la maca amarilla y roja. Representa sólo alrededor del 10% de la cosecha anual.
En esta guía descubrirás:
- Beneficios y propiedades de la maca tanto en hombres como en mujeres
- Qué formas existen para consumir maca (pros y contras de cada una)
- Qué color de maca conviene elegir
- Diferencias en los distintos tipos de maca
- Quiénes deberían evitar el consumo de maca
- Cómo consumir la maca
- Testimonios reales de personas que consumieron maca
Beneficios generales de la maca
- Aumento de la libido
- Mejora de la función sexual
- Reducción del estrés
- Mejora de la energía y la resistencia física
- Mejora de la memoria y concentración
- Mejora de la salud ósea
- Mejora la salud de la piel
- Mejor regulación hormonal
La maca y sus beneficios en hombres ♂
- Mejora la fertilidad y la calidad del esperma
- Mejora el crecimiento muscular
- Reducción de la disfunción eréctil
- Aumento de la producción de testosterona
- Alivio de los síntomas de próstata inflamada
- Reduce el tamaño de la próstata
La maca y sus beneficios en mujeres ♀
- Alivio de los síntomas de la menopausia
- Regulación del ciclo menstrual
- Alivio del dolor menstrual
- Mejora en los desequilibrios hormonales leves-moderados
- Mejora el estado de ánimo durante la depresión posparto
Historia y origen de la Maca Negra
Durante miles de años en Perú, el antiguo imperio inca desarrolló un sistema agrícola fuerte y resistente que prosperó incluso en el duro clima de las tierras altas de la cordillera de los Andes. Uno de los principios de su desarrollo agrícola fue la diversificación de especies bien adaptadas a las condiciones climáticas locales. De hecho, la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación considera que la región andina es uno de los centros mundiales de diversidad alimentaria.
Los tubérculos constituían una parte esencial de la dieta inca, con más de 3.000 tipos diferentes cultivados en todo su territorio. Uno de los tubérculos más cultivados y consumidos era la raíz de maca, que no fue descubierta por los occidentales hasta mediados del siglo XIX.
La Maca Negra se cultivaba originalmente en las tierras altas de la cordillera de los Andes en Perú, principalmente cerca de la región del lago Junín y fue objeto de un intenso comercio en todo el antiguo Imperio Incaico, en el que los pueblos indígenas de las tierras altas cambiaban la raíz de maca negra por otros cultivos de tierras bajas como el maíz y la quinoa.
Aunque las propiedades medicinales y nutritivas de la raíz de maca eran bien conocidas por los pueblos de los Andes desde hacía miles de años, solo recientemente los habitantes de las sociedades industrializadas han empezado a descubrir los verdaderos beneficios de esta planta milenaria.
La maca negra fue descrita por primera vez en 1553 por un cronista español. En la década de 1990, la maca negra se hizo popular en todo el mundo como un superalimento debido a sus muchos beneficios para la salud. Hoy en día, se puede encontrar en forma de polvo o cápsulas en tiendas de alimentos saludables y en línea en todos los continentes.
¿Qué es la maca negra?
La maca negra es una raíz que crece específicamente en la región de Junín, en los Andes peruanos. El nombre científico de esta planta medicinal es Lepidium meyenii, y es considerada un superalimento por ser rico en fibras y grasas esenciales que nutren y contribuyen en el aumento de la energía y del vigor físico. Es una planta resistente que puede crecer en altitudes extremas de hasta 4.500 metros. Ha sido utilizada durante siglos en la medicina tradicional peruana debido a sus propiedades medicinales y nutricionales.
La raíz de maca negra se asemeja a un rábano y puede tener un tamaño similar al de una patata. Se cosecha a mano, se seca al sol y luego se muele en polvo. El polvo de maca negra se puede consumir directamente o se puede mezclar en alimentos y bebidas.
Propiedades de la maca negra
- Propiedades afrodisíacas: Aumenta la libido y mejora la función sexual tanto en hombres como en mujeres. Se ha demostrado en estudios que la maca negra puede mejorar la calidad del esperma, aumentar la producción de testosterona y mejorar la función eréctil en hombres, y también puede mejorar la función sexual en mujeres al aliviar los síntomas de la menopausia, aumentar la libido y mejorar la lubricación vaginal.
- Propiedades neuroprotectoras: Protege y mejora la salud del sistema nervioso. Los estudios sugieren que los compuestos bioactivos presentes en la maca negra, como los alcaloides, los glucosinolatos y los polifenoles, pueden tener efectos positivos en la función cerebral y la protección contra el daño neuronal.
- Propiedades adaptógenas: Ayuda al cuerpo a adaptarse a situaciones estresantes y a mantener el equilibrio homeostático. La maca negra actúa sobre el sistema nervioso central y la glándula pituitaria, regulando la producción de hormonas y mejorando la respuesta del organismo ante el estrés.
- Propiedades antioxidantes: Los antioxidantes presentes en la maca negra ayudan a proteger las células del daño oxidativo causado por los radicales libres, lo que puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como el cáncer, la diabetes y las enfermedades del corazón.
- Propiedades antiinflamatorias: Esta propiedad reduce la inflamación en el cuerpo y el riesgo de enfermedades crónicas asociadas con la inflamación, como la artritis y la enfermedad de Alzheimer.
- Propiedades remineralizantes: Tiene capacidad para suministrar al organismo una gran cantidad de minerales esenciales para la salud. Estos minerales son fundamentales para el correcto funcionamiento de diferentes sistemas del cuerpo, como el sistema nervioso, el cardiovascular, el óseo y el muscular, entre otros. Además, la maca negra tiene la capacidad de equilibrar los niveles de minerales en el organismo, ayudando a prevenir la deficiencia de minerales y los desequilibrios en el cuerpo.
- Propiedades nutritivas: La maca negra es una raíz muy nutritiva, que contiene una variedad de vitaminas y minerales esenciales. En concreto, es una fuente rica de vitamina C, vitamina B6, hierro, calcio, potasio y cobre. También contiene proteínas, fibra, grasas saludables y carbohidratos complejos. Estos nutrientes ayudan a mantener el cuerpo saludable y energizado.
- Propiedades ergogénicas: Mejora el rendimiento físico y la resistencia en actividades deportivas y de alta exigencia física. Según estudios, se ha demostrado que la maca negra puede aumentar la producción de energía en las células musculares, lo que permite un mayor esfuerzo físico y una recuperación más rápida después del ejercicio intenso. Además, se ha encontrado que la maca negra puede ayudar a reducir los niveles de ácido láctico en los músculos durante el ejercicio, lo que contribuye a disminuir la fatiga muscular y mejorar la resistencia física.
- Propiedades nootrópicas: Mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la concentración y la capacidad de aprendizaje. Esta propiedad se debe a los efectos de los glucósidos y alcaloides presentes en la raíz, que pueden ayudar a mejorar la circulación cerebral, aumentar el flujo sanguíneo y mejorar la absorción de nutrientes esenciales para el cerebro.
Es importante destacar que la maca negra es un alimento y no un medicamento, por lo que sus propiedades pueden variar en cada persona y no debe sustituir el tratamiento médico en caso de enfermedad.
¿Qué contiene la maca negra?
- Minerales esenciales: magnesio, calcio, fósforo, potasio, bismuto, manganeso, azufre, sodio, cobre, selenio, yodo, silicio, hierro, estaño y zinc.
- Vitaminas: C, B3, B6.
- Aminoácidos esenciales: ácido linoleico, alcaloides, glucosinolatos y saponinas
- Compuestos bioactivos: macamidas, macaenos.
- Otros compuestos: Flavonoides
El valor nutricional de la maca negra por cada 100 gramos es:
| Nutrientes y Compuestos | Cantidad por 100 g |
|---|---|
| Calorías | 329 |
| Carbohidratos | 67 g |
| Proteínas | 14 g |
| Grasas | 2 g |
| Fibra | 8.5 g |
| Vitamina C | 285 mg |
| Vitamina B6 | 1.3 mg |
| Vitamina B3 | 43 mg |
| Niacina | 5 mg |
| Hierro | 23.5 mg |
| Calcio | 250 mg |
| Cobre | 5.9 mg |
| Zinc | 4.1 mg |
| Potasio | 2000 mg |
| Fósforo | 230 mg |
| Aminoácidos esenciales | 8.2 g |
| Ácido linoleico | 2.7 g |
| Alcaloides | 3.5 g |
| Glucosinolatos | 1.3 g |
| Saponinas | 19.4 g |
Para qué sirve la Maca Negra?
La maca negra aporta diferentes beneficios a la salud:
1. Incremento de la libido en hombres y mujeres
Es considerada como un estimulante sexual gracias a sustancias como la macaridina, macamidas, glucosinolatos y alcaloides que tienen propiedades estimulantes, tónicas y antidepresivas.
- Estudio en 2002 – En un estudio de 12 semanas, se encontró que hombres que tomaron 1,5 o 3 gramos de maca por día experimentaron un aumento de la libido en comparación con los que tomaron un placebo.
- Estudio en 2015 – En un estudio se demostró que la raíz de maca es una buena alternativa para reducir la disfunción sexual por causa de antidepresivos en mujeres posmenopausicas.
Algunos estudios sugieren que la maca es capaz de incrementar el deseo sexual en algunas personas. Sin embargo, la investigación aún es limitada.
2. Reducción de la disfunción erectil en hombres
La maca negra puede mejorar la función eréctil al aumentar la circulación sanguínea en el cuerpo, lo que a su vez aumenta el flujo sanguíneo al pene y mejorar la erección.
- Estudio en 2009 – Un estudio de 12 semanas en hombres que tenían disfunción eréctil leve, donde mostró que, hombres que tomaron 2,4 gramos de raíz de maca por día, experimentaron un aumento más significativo del bienestar sexual que los que tomaron placebo.
3. Reducción de los síntomas de la menopausia en mujeres
La disminución gradual de los estrógenos en las mujeres que están en proceso de menopausia genera signos molestos, tales como, sofocos, sequedad vaginal, cambios de humor e insomnio. La maca puede ayudar a regular los niveles de estrógeno en el cuerpo, lo cual puede reducir los síntomas de la menopausia.
La maca negra es rica en compuestos llamados glucosinolatos que ayudan a equilibrar las hormonas en el cuerpo. Esto puede ser beneficioso para las personas que sufren de desequilibrios hormonales, como el síndrome premenstrual o la menopausia.
- Estudio en 2007 – Un estudio reveló que las mujeres posmenopáusicas que tomaban dos comprimidos diarios que contenían maca experimentaban una reducción de los síntomas, como sofocos y sudores nocturnos.
4. Incremento de la fertilidad masculina
El consumo de maca fomenta un incremento en el volumen, la cantidad y la movilidad de sus espermatozoides, tanto en hombres fértiles como infértiles.
- Estudio en 2016 – Un estudio encontró evidencia de que el consumo de raíz de maca puede aumentar la calidad del semen tanto en hombres fértiles como infértiles.
5. Mejora del estado de ánimo y energía
La maca contiene flavonoides, que se cree que mejoran el estado de ánimo y reducen la ansiedad.
- Estudio en 2015 – Un estudio realizado en china con mujeres posmenopausicas, reveló que la maca era capaz de reducir los síntomas de depresión.
- Estudio en 2016 – Un estudio realizado con 175 personas demostró que tomar 3 gramos de maca roja o negra al día durante 12 semanas mejoraba el estado de ánimo y sus niveles de energía.
6. Reducción de radicales libres
Los radicales libres son moléculas que se caracterizan por tener uno o más de sus electrones sin pareja. Los radicales libres crean un daño en las células que aceleran el envejecimiento.
La raíz de maca estimula los antioxidantes naturales del organismo, como el glutatión y el superóxido dismutasa, los cuales ayudan a combatir los radicales libres que dañan las células del organismo.
7. Mejora del rendimiento físico y mental
La capacidad de la maca negra para mejorar el rendimiento físico y mental se debe a su combinación única de nutrientes y compuestos bioactivos, como los alcaloides, los glucosinolatos, los fitoesteroles y los ácidos grasos esenciales. Estos compuestos trabajan juntos para aumentar la energía, la resistencia, la concentración y la memoria.
- Un estudio en 2018 publicado en la revista Nutrients, encontró que los participantes que tomaron un suplemento de maca negra durante 14 días tuvieron una mejora significativa en la capacidad de ejercicio y la resistencia en comparación con el grupo de control.
8. Reducción del tamaño de la próstata
A partir de los 40 años, en casi el 50% de los varones, se observa un crecimiento de la próstata conocido como hiperplasia benigna de próstata (HBP) que se caracteriza por signos y síntomas del tracto urinario bajo que afecta la calidad de vida.
Algunos estudios sugieren una reducción del tamaño de la próstata debido a la reducción de niveles de zinc intraprostático que produce el consumo de maca.
9. Mejora la salud ósea
La maca tiene un efecto protector sobre órganos regulados por un balance de hormonas esteroideas, donde la actividad estrogénica cumple un rol importante, la maca podría tener un efecto significativo sobre el balance homeostático de otras funciones reguladas por hormonas esteroideas, como es el metabolismo óseo.
- Estudio en 2010 – Un estudio en los Andes centrales muestra que los consumidores de maca tienen menos tasas de fractura que aquellos de la misma zona que no consumen maca.
10. Mejora la respuesta al estrés
El extracto metanólico de maca es capaz de atenuar, o de eliminar, variaciones de la homeostasis producida por estrés, lo que insinúa otorgar a la maca un rol adaptógeno.
Diferencias entre los distintos tipos de maca
| Propiedad/Característica | Maca Amarilla | Maca Roja | Maca Negra |
|---|---|---|---|
| Color | Amarillo claro | Rojo oscuro | Negro |
| Sabor | Suave y dulce | Ligeramente dulce | Terroso y amargo |
| Propiedades adaptógenas | +++ | +++ | +++ |
| Propiedades afrodisíacas | +++ | +++ | +++ |
| Propiedades antianémicas | ++ | +++ | +++ |
| Propiedades antioxidantes | +++ | ++ | ++ |
| Propiedades energizantes | + | ++ | +++ |
| Propiedades ergogénicas | + | ++ | +++ |
| Propiedades neuroprotectoras | + | ++ | +++ |
| Propiedades nootrópicas | + | ++ | +++ |
| Propiedades remineralizantes | ++ | +++ | ++ |
| Contenido de glucosinolatos | Bajo | Medio | Alto |
| Contenido de macamidas | Bajo | Medio | Alto |
| Contenido de macaenos | Bajo | Medio | Alto |
| Contenido de aminoácidos | Moderado | Moderado | Alto |
| Contenido de minerales | Moderado | Alto | Alto |
| Contenido de vitaminas | Moderado | Moderado | Alto |
Se debe recalcar que no se debe subestimar ningún tipo de maca. La elección del tipo de maca, depende de los objetivos de cada persona y su propia individualidad bioquímica.
Aspectos a considerar a la hora de elegir un tipo de maca
Al elegir un tipo de maca, una persona debería considerar los siguientes aspectos:
- Objetivo: Dependiendo del objetivo, se podría elegir una variedad de maca que sea más adecuada.
- Calidad: Es importante elegir una maca de alta calidad, preferiblemente orgánica, sin aditivos ni pesticidas. Se puede optar por marcas reconocidas y confiables.
- Forma de consumo: La maca se puede encontrar en diferentes formas de consumo, como polvo, cápsulas, extractos, entre otros. Se debe elegir la forma de consumo que sea más conveniente y fácil de incluir en la dieta diaria.
- Tolerancia: Algunas personas pueden experimentar efectos secundarios al consumir maca, como dolores de cabeza o problemas digestivos. Se debe empezar con dosis bajas y aumentar gradualmente para evaluar la tolerancia.
- Prescripción médica: Si se está tomando medicamentos o se tiene alguna condición médica, se debe consultar a un médico antes de consumir maca para evitar interacciones y posibles efectos adversos.
Formas de consumir maca
- Maca cruda: La maca cruda es la forma más natural de la raíz de maca, que ha sido cosechada y secada al sol. Esta forma de maca es rica en nutrientes y compuestos activos, pero también puede ser difícil de digerir y puede tener un sabor terroso y fuerte.
- Maca en polvo: La maca en polvo se produce a partir de la maca cruda, que ha sido secada y molida en un polvo fino. Esta forma de maca es fácil de incorporar en recetas de alimentos y bebidas, pero puede tener un sabor fuerte y puede ser difícil de digerir para algunas personas.
- Maca gelatinizada: La maca gelatinizada se produce a partir de la maca cruda, que ha sido sometida a un proceso de gelatinización. Durante este proceso, la maca cruda se somete a altas temperaturas y presiones para eliminar los almidones y las fibras, creando un polvo más fácil de digerir y asimilar. La maca gelatinizada tiene un sabor más suave y menos terroso que la maca en polvo, pero puede contener menos nutrientes y compuestos activos que la maca cruda o la maca en polvo.
- Cápsulas de maca: Las cápsulas de maca contienen extracto de maca en polvo concentrado en una cápsula fácil de tomar. Esta forma de maca es conveniente para aquellos que no les gusta el sabor de la maca en polvo o que tienen dificultades para digerir la maca en polvo o la maca cruda. Sin embargo, la absorción de nutrientes y compuestos activos puede ser menor que la maca en polvo o la maca cruda.
En la siguiente tabla podrás encontrar una guía con los pros y contras de cada forma en la que se puede consumir la maca.
| Forma de consumo | Pros | Contras |
|---|---|---|
| Cruda | – Contiene todos los nutrientes y propiedades naturales de la maca. – Puede ser una opción más económica que otras formas de consumo. – Puede ser agregada a ensaladas, smoothies, batidos, entre otros. | – Puede tener un sabor muy fuerte y terroso que no agrada a todo el mundo. – Puede ser difícil de digerir y asimilar. – Puede contener microorganismos no deseados que pueden causar malestar estomacal. |
| En polvo | – Fácil de dosificar y mezclar con otros alimentos y bebidas. – Tiene una concentración más alta de nutrientes que la maca cruda. – Suele ser la opción más económica que las otras formas de consumo. | – Puede tener un sabor terroso o amargo que no agrada a todo el mundo. – Puede contener menos nutrientes y propiedades naturales que la maca cruda debido al proceso de secado y molido. – Puede contener aditivos o conservantes no deseados. |
| En cápsulas | – Fácil de tomar y dosificar. No tiene sabor ni olor. – No requiere preparación ni mezcla con otros alimentos. – Puede contener otros nutrientes o ingredientes adicionales que complementen los efectos de la maca. | – No contiene todos los nutrientes y propiedades naturales de la maca, ya que el proceso de encapsulación puede eliminar algunos de ellos. – Puede tener un costo más alto que otras formas de consumo de la maca. – Puede contener aditivos o conservantes no deseados. |
| Gelatinizada | – Más fácil de digerir y asimilar que la maca cruda o en polvo. – Tiene un sabor más suave que la maca cruda o en polvo. – Puede contener otros nutrientes o ingredientes adicionales que complementen los efectos de la maca. | – Puede tener un costo más alto que otras formas de consumo de la maca. – Puede contener menos nutrientes y propiedades naturales que la maca cruda o en polvo debido al proceso de gelatinización. – Puede contener aditivos o conservantes no deseado |
¿Qué color de maca elegir?
Todas las variedades de maca comparten características y propiedades, sin embargo, algunas se destacan más en algunos aspectos que otras.
La siguiente tabla presenta una guía para elegir el tipo de maca más adecuado según los objetivos buscados. Es importante tener en cuenta que estas recomendaciones son generales y que cada persona puede tener una respuesta diferente a cada tipo de maca, por lo que es importante experimentar y encontrar la variedad que mejor se adapte a las necesidades individuales.
| Objetivo | Maca Negra | Maca Roja | Maca Amarilla |
|---|---|---|---|
| Energía y Vitalidad | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Mejorar la concentración y memoria | ✔️ | ||
| Mejorar la fertilidad | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Regular el sistema hormonal | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Fortalecer el sistema inmunológico | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Mejorar la salud ósea | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Mejorar la piel | ✔️ | ||
| Controlar la ansiedad y el estrés | ✔️ | ✔️ | |
| Mejorar el rendimiento deportivo y aumentar la resistencia física | ✔️ | ||
| Propiedades antianémicas | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Propiedades neuroprotectoras | ✔️ | ||
| Propiedades nootrópicas | ✔️ | ||
| Mejorar la función prostática | ✔️ | ||
| Mejorar la salud cardiovascular | ✔️ | ✔️ | |
| Mejorar la digestión | ✔️ | ✔️ | |
| Controlar los niveles de azúcar en sangre | ✔️ | ✔️ | |
| Reducir los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) | ✔️ | ✔️ | |
| Propiedades antioxidantes | ✔️ | ✔️ |
Las siguientes recomendaciones son generales y pueden variar dependiendo de las necesidades individuales. Es recomendable consultar a un profesional de la salud antes de empezar a consumir la maca como suplemento.
Contraindicaciones de la maca
La maca es un alimento ampliamente consumido y se considera seguro en las cantidades recomendadas. No obstante, hay situaciones en las que su uso está contraindicado y un consumo inadecuado puede provocar efectos negativos.
- Debido a que aporta energía, su consumo excesivo puede dificultar el descanso nocturno. Se recomienda no ingerirla por la noche.
- La maca es rica en fibra y su excesivo consumo puede causar inflamación abdominal, flatulencias e incluso diarrea.
- En algunas personas, la maca puede interferir con el funcionamiento normal de la tiroides. Si sufres de problemas tiroideos, es importante consultar con un médico antes de consumirla.
- Además, las personas en tratamiento con anticoagulantes no deben consumir maca, ya que puede aumentar el riesgo de sangrado.
- Es crucial tener en cuenta estas precauciones y consumir maca con responsabilidad para evitar cualquier posible efecto secundario adverso.
Efectos secundarios de la maca negra
La maca es una planta que aunque generalmente se considera segura, sin embargo, puede tener algunos posibles efectos secundarios en ciertas personas.
- Entre los efectos secundarios más comunes de la maca se encuentran la alteración del sueño, la ansiedad, el aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca, así como problemas digestivos como la diarrea o la flatulencia.
- En raras ocasiones, la maca también puede causar reacciones alérgicas en algunas personas, como erupciones en la piel o dificultad para respirar.
- Además, se recomienda que las mujeres embarazadas o lactantes, así como las personas que padecen enfermedades tiroideas, consulten a un médico antes de tomar maca, ya que puede afectar el equilibrio hormonal y la función tiroidea.
En general, se recomienda que cualquier persona que experimente efectos secundarios de la maca interrumpa su uso y consulte a un médico si los síntomas persisten o empeoran.
Es segura la maca para todas las personas?
En general, la maca se considera un alimento o suplemento SEGURO para todas las personas, si no se toman más de 3 o 4 gramos (menos de una cucharadita) al día durante un máximo de 4 meses.
Aún se necesitan más estudios y pruebas para determinar si la maca realmente puede causar daños a mujeres embarazadas o lactantes, a los niños o a las personas con enfermedades hepáticas o renales, y en qué dosis.
Qué personas no es recomendable que consuman maca?
Todas las personas pueden consumir maca, sin embargo, existen ciertos grupos de personas a las que no se les recomienda el consumo de maca sin antes consultar a un médico. Algunos de estos grupos son:
- Mujeres embarazadas o en periodo de lactancia: Aunque no se han reportado efectos secundarios graves en este grupo de mujeres, se recomienda que consulten con un médico antes de consumir maca, ya que puede afectar el equilibrio hormonal.
- Personas con enfermedades tiroideas: La maca puede afectar la función tiroidea, por lo que se recomienda que las personas que sufren de hipotiroidismo o hipertiroidismo consulten a un médico antes de consumirla.
- Personas que toman medicamentos: La maca puede interactuar con ciertos medicamentos, como los anticoagulantes y los hipoglucemiantes, por lo que es importante que las personas que toman estos medicamentos consulten a un médico antes de consumir maca.
- Personas con insuficiencia renal: La maca contiene compuestos como el potasio y el calcio, que pueden aumentar la carga de trabajo en los riñones. Por lo tanto, si se padece de insuficiencia renal, se debe tener precaución al consumir maca y es importante hablar con un médico antes de incluirla en la dieta.
- Niños: Aunque no se han reportado efectos secundarios graves en niños que consumen maca, se recomienda que se evite su consumo en niños pequeños.
En general, la maca es segura de usar para todas las personas. Sin embargo, es importante que cualquier persona que esté considerando consumir maca consulte a un médico antes, especialmente si tiene alguna enfermedad o está tomando algún medicamento.
Cómo tomar la maca
- Forma de consumo: Se puede tomar en cápsulas o en polvo disuelto en agua o jugo. Se puede agregar en batidos, licuados, yogures, postres, ensaladas o incluso en sopas.
- Horario de consumo: Se puede tomar la maca en cualquier momento del día, pero se recomienda tomarla en la mañana o al mediodía para evitar interferir con el sueño debido a su efecto estimulante en algunas personas.
- Dosificación: Es importante seguir las instrucciones de dosificación recomendadas por el fabricante y consultar con un profesional de la salud antes de comenzar a tomar suplementos de maca para asegurarse de que sean seguros y apropiados para tu caso en particular.
Para mejorar la fertilidad
Se recomienda tomar de 1 a 3 gramos de maca al día en forma de cápsulas o en polvo durante al menos tres meses para obtener los mejores resultados.
Para el deporte o el desarrollo físico
Se recomienda tomar de 3 a 5 gramos de maca al día en forma de cápsulas o en polvo antes del entrenamiento para aumentar la energía, la fuerza y la resistencia. La maca también puede ayudar a reducir el dolor muscular después del entrenamiento.
Para la regulación de hormonas
Se recomienda tomar de 1 a 3 gramos de maca al día en forma de cápsulas o en polvo durante al menos seis semanas para notar una mejoría en los niveles de hormonas, como el estrógeno, la testosterona y la progesterona.
Para la mejora sexual o libido
Se recomienda tomar de 1.5 a 3 gramos de maca al día en forma de cápsulas o en polvo durante al menos ocho semanas.
Para mejorar la erección
Se recomienda tomar de 1.5 a 3 gramos de maca al día en forma de cápsulas o en polvo durante al menos ocho semanas para mejorar la disfunción eréctil.
Para la menopausia
Se recomienda tomar de 1 a 3 gramos de maca al día en forma de cápsulas o en polvo durante al menos seis semanas para reducir los síntomas de la menopausia, como los sofocos, la sequedad vaginal y el insomnio.
Comentarios y testimonios de personas que usaron maca
El sitio WebMD es la página número 1 de los estados unidos que provee información y noticias de salud.
Dentro de este sitio web, la maca tiene una puntuación de 4 estrellas sobre 5 según un total de 99 personas que han utilizado este suplemento.
En las siguientes imágenes compartimos 6 testimonios sobre la maca. Los testimonios están en inglés, por lo que si deseas leer más testimonios y traducirlos, te compartiremos el enlace.
Testimonio 1.
Traducción del testimonio 1:
“La Maca me ha cambiado las reglas del juego. Empecé a tomar comprimidos de 500 mg 3 veces al día hace unas 3 semanas. He experimentado muchos beneficios, como un aumento de la libido, más energía, menos ansiedad y una sensación general de mucha más calma. También ha eliminado mi acné adulto (algo que no he podido controlar de ninguna otra forma). Algunas personas dicen que les mantiene despiertos si lo toman antes de acostarse, pero yo no he tenido esta experiencia. Lo he tomado varias veces justo antes de acostarme y he dormido muy bien. Me ha aumentado el apetito, por lo que me he asegurado de hacer ejercicio regularmente mientras lo tomaba. Pero el aumento del nivel de energía ha hecho que hacer ejercicio regularmente no sea tan difícil. Si está pensando en tomarla, le recomiendo encarecidamente que pruebe la Maca.“
Testimonio 2.
Traducción del testimonio 2.
“Aunque la maca me dio más energía y me ayudó a dormir mejor, tenía fuertes picores al final de cada día y horribles ataques de diarrea. El colmo fue hace 2 noches cuando estuve en el baño cada 10 minutos durante 3 horas, hasta que finalmente encontré algo de Imodium. No pude comer nada al día siguiente. ¡He terminado con la maca!“
Testimonio 3.
Traducción del testimonio 3.
“Tomé 2 gramos al día durante 2 meses, no siento nada en absoluto, ningún efecto en absoluto…… muy decepcionado“
Testimonio 4.
Traducción del testimonio 4.
“Compré cápsulas de maca de 500 mg para que me ayudaran con la ansiedad, la depresión y la libido. Después de usar 1000 mg diarios, durante una semana… diré que en la segunda semana experimenté menos ansiedad y depresión y mi libido aumentó. Además, tuve problemas para ganar peso. Estuve alrededor de 109 durante mucho tiempo, mi peso habitual era de 140 libras. Después de tomarlo durante un mes, recuperé mi peso. Esto funciona y puede que tengas que ajustarlo a veces… pero definitivamente vale la pena.“
Testimonio 5.
Traducción del testimonio 5.
“La maca me ayudó a pasar la menopausia sin apenas sofocos. La maca me da energía y he seguido tomando una cucharadita colmada de polvo durante 20 años, con algunas interrupciones. Creo que me ayuda con la pérdida de masa ósea. Es muy buena para la piel y el bienestar general. Tengo 71 años y no tomo ninguna medicación. Lo mezclo con agua o con yogur. Por favor, pruébelo.“
Testimonio 6.
Traducción del testimonio 6.
“Probé la maca en polvo sobre todo para equilibrar mis hormonas (aunque tengo endometriosis y está contraindicada para esa enfermedad), ¡y me ha sorprendido gratamente! Me da un impulso de energía, y ha habido beneficios notables en el dormitorio también. Lo recomiendo encarecidamente. Lo tomo en forma de bebida mezclada con chocolate en polvo, canela y una alternativa láctea 2-3 días a la semana.”
Consejos útiles antes de comprar:
- Consulta a un médico o profesional de la salud: Si tienes alguna preocupación o condición de salud preexistente, consulta a un médico o profesional de la salud antes de tomar maca para asegurarte de que es seguro para ti.
- Compra en cantidades pequeñas al principio: Si nunca has tomado maca antes, es recomendable que empieces con cantidades pequeñas y vayas aumentando gradualmente para evitar cualquier reacción adversa.
- Elige el tipo de maca que necesitas: La maca se puede encontrar en distintos tipos, por lo que es importante elegir el tipo que mejor se adapte a tus necesidades y objetivos.
- Busca una fuente confiable: Asegúrate de comprar maca de una fuente confiable y de calidad. Investiga y lee reseñas antes de comprar para asegurarte de que estás comprando de una empresa o marca confiable.
Dónde comprar maca negra
Puedes comprar maca en tiendas naturistas, herbolarios, tiendas especializadas en productos orgánicos o en línea a través de tiendas virtuales como Amazon. Asegúrate de buscar una fuente confiable y de calidad para asegurarte de que estás obteniendo un producto genuino.
Por ejemplo, el siguiente producto se llama “Blackmaca Premium”. Y es una maca negra a la cual se le han añadido otros extractos de ingredientes naturales como raíz de jengibre, abrojo, y raíz de ortiga. Es una maca negra formulada especialmente para la desinflamación de la próstata y la restauración de la función sexual.
Beneficios:
– Ayuda a desinflamar la próstata
– Ayuda a aliviar y reducir el dolor a la hora de orinar
– Ayuda a normalizar la micción
– Ayuda a restaurar la función sexual
– Ayuda a reducir el riesgo de desarrollar tumores cancerosos en la próstata
- Maca 100% orgánica Premium
- Con extractos orgánicos adicionales para la prostatitis
- No se necesita tarjeta de crédito para comprarlo (lo pides online a través de un formulario y te lo llevan hasta tu casa. Pagas cuando tienes el producto en tus manos)
- Entrega a domicilio y pago contra entrega en: México, Perú, España, Italia, República Checa, Rumania, Hungría y Bulgaria.
Si deseas saber más acerca de este producto y los pasos para pedirlo en tu país: Puedes ver la reseña completa acá “Black maca para que sirve“.
El ejemplo anterior, puede servirte de referencia sobre los distintos tipos de maca negra y proveedores que puedes encontrar en el mercado.
Esperamos la información sobre la maca negra te haya sido de utilidad.
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