Maca neagră: La ce este bun? Beneficii la bărbați și femei

Maca neagră este o plantă originară din Anzii peruani, care a fost folosită de secole ca aliment și medicament. Este bogată în nutrienți precum proteine, fibre, vitamine și minerale și este considerată un adaptogen natural care poate ajuta organismul să reziste la stres și să îmbunătățească sănătatea sexuală, sănătatea hormonală, energia și rezistența fizică.

Au fost descrise până la 13 varietăți de maca, de la cea albă la cea neagră, dar există 3 tipuri principale, fiecare cu propriile proprietăți și beneficii:

• Maca galbenă – Cunoscută în primul rând pentru proprietățile sale energizante și capacitatea de a îmbunătăți rezistența fizică. Reprezintă 65% din recolta anuală de maca.
• Maca roșie – Apreciată în primul rând pentru proprietățile sale antioxidante, capacitatea de a îmbunătăți sănătatea sexuală, de a reduce inflamația prostatei, de a reduce simptomele menopauzei și de a îmbunătăți fertilitatea. Reprezintă 25% din recolta anuală de maca.
• Maca neagră – Este considerată cea mai rară și mai puternică varietate de maca, deoarece conține o cantitate mai mare de nutrienți și compuși bioactivi. Aceasta reunește proprietățile și beneficiile maca galbenă și roșie. Reprezintă doar aproximativ 10% din recolta anuală.

În acest ghid veți descoperi:

Beneficiile și proprietățile maca atât la bărbați, cât și la femei.

• Care sunt modalitățile de a consuma maca (avantajele și dezavantajele fiecăruia)
• Ce culoare de maca să alegi
• Diferențele dintre diferitele tipuri de maca
• Cine ar trebui să evite consumul de maca
• Cum se consumă maca
• Mărturii reale ale persoanelor care au consumat maca

Beneficiile generale ale maca

• Creșterea libidoului
• Îmbunătățirea funcției sexuale
• Reducerea stresului
• Îmbunătățirea energiei și a rezistenței fizice
• Îmbunătățirea memoriei și a concentrării
• Îmbunătățirea sănătății oaselor
• Îmbunătățirea sănătății pielii
• Reglarea hormonală îmbunătățită

Maca și beneficiile sale pentru bărbați ♂

• Îmbunătățește fertilitatea și calitatea spermei
• Îmbunătățirea creșterii musculare
• Reducerea disfuncției erectile
• Creșterea producției de testosteron
• Ameliorarea simptomelor de inflamare a prostatei
• Reducerea dimensiunii prostatei

Maca și beneficiile sale la femei ♀.

• Ameliorarea simptomelor menopauzei
• Reglarea ciclului menstrual
• Ameliorarea durerilor menstruale
• Îmbunătățirea dezechilibrelor hormonale ușoare-moderate.
• Îmbunătățirea stării de spirit în timpul depresiei postpartum

Istoria și originea lui Black Maca

Timp de mii de ani, în Peru, vechiul imperiu Inca a dezvoltat un sistem agricol puternic și rezistent, care a prosperat chiar și în climatul aspru al înălțimilor andine. Unul dintre principiile dezvoltării lor agricole a fost diversificarea speciilor bine adaptate la condițiile climatice locale. De fapt, Organizația pentru Alimentație și Agricultură a Națiunilor Unite consideră regiunea andină ca fiind unul dintre centrele de diversitate alimentară din lume.

Tuberculii reprezentau o parte esențială a dietei incașilor, peste 3.000 de tipuri diferite fiind cultivate pe întreg teritoriul lor. Unul dintre cei mai cultivați și consumați tuberculi era rădăcina de maca, care nu a fost descoperită de occidentali până la mijlocul secolului al XIX-lea.

Maca neagră a fost cultivată inițial în zonele înalte ale Munților Anzi din Peru, în principal în apropierea regiunii Lacului Junin, și a fost subiectul unui comerț intens pe tot parcursul vechiului Imperiu Inca, popoarele indigene de pe înălțimi schimbând rădăcina de maca neagră cu alte culturi de câmpie, cum ar fi porumbul și quinoa.

Deși proprietățile medicinale și nutriționale ale rădăcinii de maca sunt bine cunoscute de mii de ani de către locuitorii din Anzi, abia recent locuitorii societăților industrializate au început să descopere adevăratele beneficii ale acestei plante străvechi.

Maca neagră a fost descrisă pentru prima dată în 1553 de către un cronicar spaniol. În anii 1990, maca neagră a devenit populară în întreaga lume ca superaliment datorită numeroaselor sale beneficii pentru sănătate. Astăzi, poate fi găsită sub formă de pulbere sau capsule în magazinele de produse naturiste și online pe toate continentele.

Ce este maca neagră?

Maca neagră este o rădăcină care crește în special în regiunea Junin din Anzii peruani. Denumirea științifică a acestei plante medicinale este Lepidium meyenii și este considerată un superaliment, deoarece este bogată în fibre și grăsimi esențiale care hrănesc și contribuie la creșterea energiei și a vigorii fizice. Este o plantă rezistentă care poate crește la altitudini extreme de până la 4.500 de metri. A fost folosită de secole în medicina tradițională peruană datorită proprietăților sale medicinale și nutritive.

Rădăcina de maca neagră seamănă cu o ridiche și poate fi de mărimea unui cartof. Este recoltată manual, uscată la soare și apoi măcinată în pulbere. Pulberea de maca neagră poate fi consumată direct sau amestecată în alimente și băuturi.

Proprietăți de maca neagră

• Proprietăți afrodisiace: Crește libidoul și îmbunătățește funcția sexuală atât la bărbați, cât și la femei. Studiile au arătat că maca neagră poate îmbunătăți calitatea spermei, crește producția de testosteron și îmbunătățește funcția erectilă la bărbați, iar la femei poate îmbunătăți funcția sexuală prin ameliorarea simptomelor menopauzei, creșterea libidoului și îmbunătățirea lubrifierii vaginale.
• Proprietăți neuroprotectoare: Protejează și îmbunătățește sănătatea sistemului nervos. Studiile sugerează că compușii bioactivi prezenți în maca neagră, cum ar fi alcaloizii, glucosinolații și polifenolii, pot avea efecte pozitive asupra funcției cerebrale și protecție împotriva leziunilor neuronale.
• Proprietăți adaptogene: Ajută organismul să se adapteze la situațiile stresante și să mențină echilibrul homeostatic. Maca neagră acționează asupra sistemului nervos central și asupra glandei pituitare, reglând producția de hormoni și îmbunătățind răspunsul organismului la stres.
• Proprietăți antioxidante: Antioxidanții prezenți în maca neagră ajută la protejarea celulelor de daunele oxidative cauzate de radicalii liberi, ceea ce poate reduce riscul de boli cronice precum cancerul, diabetul și bolile de inimă.
• Proprietăți antiinflamatorii: Această proprietate reduce inflamația din organism și riscul de boli cronice asociate cu inflamația, cum ar fi artrita și boala Alzheimer.
• Proprietăți remineralizante: Are capacitatea de a furniza organismului o cantitate mare de minerale esențiale pentru sănătate. Aceste minerale sunt esențiale pentru buna funcționare a diferitelor sisteme ale organismului, cum ar fi sistemul nervos, cardiovascular, scheletic și muscular, printre altele. În plus, maca neagră are capacitatea de a echilibra nivelurile de minerale din organism, ajutând la prevenirea deficiențelor și dezechilibrelor minerale din organism.
• Proprietăți nutriționale: Maca neagră este o rădăcină foarte nutritivă, conținând o varietate de vitamine și minerale esențiale. Mai exact, este o sursă bogată de vitamina C, vitamina B6, fier, calciu, potasiu și cupru. De asemenea, conține proteine, fibre, grăsimi sănătoase și carbohidrați complecși. Acești nutrienți ajută la menținerea organismului sănătos și plin de energie.
• Proprietăți ergogene: Îmbunătățește performanța fizică și rezistența în sport și în activități solicitante din punct de vedere fizic. Conform studiilor, s-a demonstrat că maca neagră poate crește producția de energie în celulele musculare, permițând un efort fizic mai mare și o recuperare mai rapidă după exerciții fizice intense. În plus, s-a constatat că maca neagră poate ajuta la reducerea nivelului de acid lactic din mușchi în timpul exercițiilor fizice, ceea ce contribuie la scăderea oboselii musculare și la îmbunătățirea rezistenței fizice.
• Proprietăți nootropice: Îmbunătățește funcția cognitivă, inclusiv memoria, concentrarea și capacitatea de învățare. Această proprietate se datorează efectelor glicozidelor și alcaloizilor prezenți în rădăcină, care pot contribui la îmbunătățirea circulației cerebrale, la creșterea fluxului sanguin și la îmbunătățirea absorbției nutrienților esențiali pentru creier.

Este important de reținut că maca neagră este un aliment și nu un medicament, astfel încât proprietățile sale pot varia de la o persoană la alta și nu ar trebui să înlocuiască tratamentul medical în caz de boală.

Ce conține maca neagră?

• Minerale esențiale: magneziu, calciu, fosfor, potasiu, bismut, mangan, sulf, sodiu, sodiu, cupru, seleniu, iod, siliciu, fier, staniu și zinc.
• Vitamine: C, B3, B6.
• Aminoacizi esențiali: acid linoleic, alcaloizi, glucozinolați și saponine.
• Compuși bioactivi: macamide, macaene.
• Alți compuși: Flavonoide

Valoarea nutritivă a maca neagră la 100 de grame este de:

Nutrienți și compuși	Cantitate per 100 g
Calorii	329
Carbohidrați	67 g
Proteine	14 g
Grăsimi	2 g
Fibră	8.5 g
Vitamina C	285 mg
Vitamina B6	1.3 mg
Vitamina B3	43 mg
Niacină	5 mg
Fier	23.5 mg
Calciu	250 mg
Cupru	5.9 mg
Zinc	4.1 mg
Potasiu	2000 mg
Fosfor	230 mg
Aminoacizi esențiali	8.2 g
Acid linoleic	2.7 g
Alcaloizi	3.5 g
Glucosinolați	1.3 g
Saponine	19.4 g

Pentru ce este bun Black Maca?

Black Maca oferă diferite beneficii pentru sănătate:

Creșterea libidoului la bărbați și femei

Este considerată un stimulent sexual datorită unor substanțe precum macaridina, macamidele, glucozinolații și alcaloizii care au proprietăți stimulante, tonice și antidepresive.

• Studiu din 2002 – În cadrul unui studiu de 12 săptămâni, s-a constatat că bărbații care au luat 1,5 sau 3 grame de maca pe zi au înregistrat o creștere a libidoului în comparație cu cei care au luat un placebo.
• Studiu din 2015 – Într-un studiu, s-a demonstrat că rădăcina de maca este o alternativă bună pentru reducerea disfuncțiilor sexuale datorate antidepresivelor la femeile aflate la postmenopauză.

Unele studii sugerează că maca este capabilă să crească dorința sexuală la unele persoane. Cu toate acestea, cercetările sunt încă limitate.

Reducerea disfuncției erectile la bărbați

Maca neagră poate îmbunătăți funcția erectilă prin creșterea circulației sângelui în organism, ceea ce, la rândul său, crește fluxul sanguin către penis și îmbunătățește erecția.

• Studiu din 2009 – Un studiu de 12 săptămâni la bărbați cu disfuncție erectilă ușoară a arătat că bărbații care au luat 2,4 grame de rădăcină de maca pe zi au înregistrat o creștere mai semnificativă a bunăstării sexuale decât cei care au luat un placebo.

Reducerea simptomelor menopauzei la femei.

Scăderea treptată a estrogenului la femeile care se află în procesul de menopauză generează semne supărătoare, precum bufeurile, uscăciunea vaginală, schimbările de dispoziție și insomnia. Maca poate ajuta la reglarea nivelului de estrogen din organism, ceea ce poate reduce simptomele menopauzei.

Maca neagră este bogată în compuși numiți glucosinolați care ajută la echilibrarea hormonilor din organism. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele care suferă de dezechilibre hormonale, cum ar fi sindromul premenstrual sau menopauza.

• Studiu din 2007 – Un studiu a arătat că femeile aflate la postmenopauză care au luat zilnic două tablete care conțin maca au înregistrat o reducere a simptomelor precum bufeurile și transpirațiile nocturne.

Creșterea fertilității masculine

Consumul de maca favorizează o creștere a volumului, cantității și motilității spermatozoizilor dumneavoastră atât la bărbații fertili, cât și la cei infertili.

• Studiu din 2016 – Un studiu a găsit dovezi că consumul de rădăcină de maca poate crește calitatea spermei atât la bărbații fertili, cât și la cei infertili.

Îmbunătățirea stării de spirit și a energiei.

Maca conține flavonoide, despre care se crede că îmbunătățesc starea de spirit și reduc anxietatea.

• Studiu din 2015 – Un studiu efectuat în China cu femei aflate la postmenopauză, a arătat că maca a fost capabilă să reducă simptomele depresiei.
• Studiu în 2016 – Un studiu efectuat pe 175 de persoane a arătat că administrarea a 3 grame de maca roșie sau neagră pe zi, timp de 12 săptămâni, a îmbunătățit starea de spirit și nivelul lor de energie.

Reducerea radicalilor liberi

Radicalii liberi sunt molecule caracterizate prin faptul că au unul sau mai mulți dintre electronii lor neperecheați. Radicalii liberi creează leziuni la nivelul celulelor care accelerează îmbătrânirea.

Rădăcina de maca stimulează antioxidanții naturali ai organismului, cum ar fi glutationul și superoxid dismutaza, care ajută la combaterea radicalilor liberi care deteriorează celulele organismului.

Îmbunătățirea performanțelor fizice și mentale

Capacitatea maca neagră de a îmbunătăți performanța fizică și mentală se datorează combinației sale unice de nutrienți și compuși bioactivi, cum ar fi alcaloizi, glucozinolați, fitosteroli și acizi grași esențiali. Acești compuși acționează împreună pentru a crește energia, rezistența, concentrarea și memoria.

• Un studiu din 2018 publicat în revista Nutrients a constatat că participanții care au luat un supliment de maca neagră timp de 14 zile au avut o îmbunătățire semnificativă a capacității de exerciții fizice și a rezistenței, în comparație cu grupul de control.

Reducerea dimensiunii prostatei

Începând cu vârsta de 40 de ani, la aproape 50% dintre bărbați, se observă o creștere a prostatei cunoscută sub numele de hiperplazie benignă de prostată (HBP), caracterizată prin semne și simptome ale tractului urinar inferior care afectează calitatea vieții.

Unele studii sugerează o reducere a dimensiunii prostatei datorită reducerii nivelului de zinc intraprostatic produs de consumul de maca.

Îmbunătățește sănătatea oaselor

Maca are un efect protector asupra organelor reglementate de un echilibru al hormonilor steroizi, unde activitatea estrogenică joacă un rol important, maca ar putea avea un efect semnificativ asupra echilibrului homeostatic al altor funcții reglementate de hormoni steroizi, cum ar fi metabolismul osos.

• Studiu din 2010 – Un studiu realizat în Anzii centrali arată că consumatorii de maca au rate de fracturi mai mici decât cei din aceeași zonă care nu consumă maca.

Îmbunătățește răspunsul la stres

Extractul metanolic de maca este capabil să atenueze, sau să elimine, variațiile homeostaziei produse de stres, ceea ce sugerează că maca are un rol adaptogen.

Diferențe între diferitele tipuri de maca

Proprietate/Caracteristică	Maca galbenă	Maca roșu	Maca negru
Culoare	Galben deschis	Roșu închis	Negru
Aromă	Moale și dulce	Ușor dulce	Pământesc și amar
Proprietăți adaptogene	+++	+++	+++
Proprietăți afrodisiace	+++	+++	+++
Proprietăți antianemice	++	+++	+++
Proprietăți antioxidante	+++	++	++
Proprietăți energizante	+	++	+++
Proprietăți ergogene	+	++	+++
Proprietăți neuroprotectoare	+	++	+++
Proprietăți nootropice	+	++	+++
Proprietăți remineralizante	++	+++	++
Conținutul de glucozinolați	Low	Medium	High
Conținutul de macamide	Low	Medium	High
Conținutul de macaene	Low	Medium	High
Conținutul de aminoacizi	Moderate	Moderate	High
Conținutul de minerale	Moderate	High	High
Conținutul de vitamine	Moderate	Moderate	High

Trebuie subliniat faptul că niciun tip de maca nu trebuie subestimat. Alegerea tipului de maca depinde de obiectivele fiecărei persoane și de propria individualitate biochimică.

Aspecte de luat în considerare la alegerea unui tip de maca

Atunci când alege un tip de maca, o persoană ar trebui să ia în considerare următoarele aspecte:

1. Scop: În funcție de scop, o persoană ar putea alege un soi de maca care este mai potrivit.
2. Calitatea: Este important să se aleagă o maca de înaltă calitate, de preferință organică, fără aditivi sau pesticide. Puteți opta pentru mărci recunoscute și de încredere.
3. Forma de consum: Maca poate fi găsită în diferite forme de consum, cum ar fi pulberea, capsulele, extractele, printre altele. Ar trebui să alegeți forma de consum care este cea mai convenabilă și ușor de inclus în dieta dumneavoastră zilnică.
4. Toleranță: Unele persoane pot avea efecte secundare atunci când consumă maca, cum ar fi dureri de cap sau probleme digestive. Ar trebui să se înceapă cu doze mici și să se crească treptat pentru a evalua toleranța.
5. Prescripție medicală: Dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune medicală, trebuie consultat un medic înainte de a consuma maca pentru a evita interacțiunile și posibilele efecte adverse.

Modalități de consum a maca

• Maca crudă: Maca crudă este cea mai naturală formă de rădăcină de maca, care a fost recoltată și uscată la soare. Această formă de maca este bogată în nutrienți și compuși activi, dar poate fi, de asemenea, dificil de digerat și poate avea un gust puternic, de pământ.
• Maca pulbere: Pulberea de maca este produsă din maca crudă, care a fost uscată și măcinată într-o pulbere fină. Această formă de maca este ușor de încorporat în rețetele de mâncare și băutură, dar poate avea o aromă puternică și poate fi dificil de digerat pentru unele persoane.
• Maca gelatinizată: Maca gelatinizată este produsă din maca brută, care a fost supusă unui proces de gelatinizare. În timpul acestui proces, maca crudă este supusă la temperaturi și presiuni ridicate pentru a elimina amidonul și fibrele, creând o pulbere mai ușor de digerat și asimilat. Maca gelatinizată are un gust mai blând și mai puțin pământiu decât pulberea de maca, dar poate conține mai puțini nutrienți și compuși activi decât maca crudă sau pulberea de maca.
• Capsule de maca: Capsulele de maca conțin extract concentrat de pulbere de maca într-o capsulă ușor de administrat. Această formă de maca este convenabilă pentru cei cărora nu le place gustul pulberii de maca sau care au dificultăți în a digera pulberea de maca sau maca crudă. Cu toate acestea, absorbția substanțelor nutritive și a compușilor activi poate fi mai mică decât în cazul maca pulbere sau maca crudă.

În tabelul de mai jos puteți găsi un ghid cu avantajele și dezavantajele fiecărei forme în care poate fi consumată maca.

Forma de consum	Pro	Contra
Raw	– Conține toate substanțele nutritive și proprietățile naturale ale maca. – Poate fi o opțiune mai economică decât alte forme de consum. – Poate fi adăugată în salate, smoothie-uri, shake-uri, printre altele.	– Poate avea un gust foarte puternic, de pământ, care nu place tuturor. – Poate fi dificil de digerat și de asimilat. – Poate conține microorganisme nedorite care pot provoca tulburări de stomac.
Pudră	– Ușor de dozat și de amestecat cu alte alimente și băuturi. – Are o concentrație mai mare de nutrienți decât maca crudă. – Este, de obicei, cea mai economică opțiune decât celelalte forme de consum.	– Poate avea un gust de pământ sau amar care nu este pe placul tuturor. – Poate conține mai puțini nutrienți și proprietăți naturale decât maca crudă din cauza procesului de uscare și măcinare. – Poate conține aditivi sau conservanți nedorite.
Capsule	– Ușor de luat și de dozat. Fără gust sau miros. – Nu necesită preparare sau amestecare cu alte alimente. – Poate conține alți nutrienți sau ingrediente suplimentare pentru a completa efectele maca.	– Nu conține toți nutrienții și proprietățile naturale ale maca, deoarece procesul de încapsulare poate elimina unele dintre ele. – Poate avea un cost mai ridicat decât alte forme de consum de maca. – Poate conține aditivi sau conservanți indezirabili.
Gelatinizate	– Mai ușor de digerat și de asimilat decât maca crudă sau sub formă de pulbere. – Are o aromă mai blândă decât maca crudă sau sub formă de pulbere. – Poate conține alți nutrienți sau ingrediente suplimentare care completează efectele maca.	– Poate avea un cost mai ridicat decât alte forme de consum de maca. – Poate conține mai puțini nutrienți și proprietăți naturale decât maca crudă sau sub formă de pulbere, din cauza procesului de gelatinizare. – Poate conține aditivi sau conservanți nedorite.

Ce culoare de maca să alegeți?

Toate varietățile de maca au caracteristici și proprietăți comune, însă unele se remarcă mai mult în anumite aspecte decât altele.

Tabelul următor prezintă un ghid pentru a alege cel mai potrivit tip de maca în funcție de obiectivele urmărite. Este important de reținut că aceste recomandări sunt generale și că fiecare persoană poate avea un răspuns diferit la fiecare tip de maca, așa că este important să experimentați și să găsiți varietatea care se potrivește cel mai bine nevoilor individuale.

Țintă	Maca negru	Maca roșu	Maca galbenă
Energie și vitalitate	✔️	✔️	✔️
Îmbunătățirea concentrării și a memoriei	✔️
Îmbunătățirea fertilității	✔️	✔️	✔️
Reglarea sistemului hormonal	✔️	✔️	✔️
Întărirea sistemului imunitar	✔️	✔️	✔️
Îmbunătățirea sănătății oaselor	✔️	✔️	✔️
Îmbunătățirea pielii	✔️
Managementul anxietății și al stresului	✔️	✔️
Îmbunătățirea performanțelor sportive și creșterea rezistenței fizice	✔️
Proprietăți antianemice	✔️	✔️	✔️
Proprietăți neuroprotectoare	✔️
Proprietăți nootropice	✔️
Îmbunătățirea funcției prostatei		✔️
Îmbunătățirea sănătății cardiovasculare		✔️	✔️
Îmbunătățirea digestiei		✔️	✔️
Controlul nivelului de zahăr din sânge		✔️	✔️
Reducerea simptomelor sindromului premenstrual (PMS)		✔️	✔️
Proprietăți antioxidante		✔️	✔️

Următoarele recomandări sunt generale și pot varia în funcție de nevoile individuale. Este recomandabil să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să luați maca ca supliment.

Contraindicații ale maca

Maca este un aliment consumat pe scară largă și este considerat sigur în cantitățile recomandate. Cu toate acestea, există situații în care utilizarea sa este contraindicată, iar un consum inadecvat poate provoca efecte negative.

• Deoarece furnizează energie, un consum excesiv poate îngreuna odihna pe timp de noapte. Se recomandă să nu îl ingerați noaptea.
• Maca este bogată în fibre, iar consumul excesiv poate provoca balonări abdominale, flatulență și chiar diaree.
• La unele persoane, maca poate interfera cu funcționarea normală a tiroidei. Dacă suferiți de probleme tiroidiene, este important să consultați un medic înainte de a o consuma.
• În plus, persoanele care iau anticoagulante nu ar trebui să consume maca, deoarece poate crește riscul de sângerare.
• Este esențial să țineți cont de aceste precauții și să consumați maca în mod responsabil pentru a evita orice posibile efecte secundare adverse.

Efecte secundare ale maca negru

Maca este o plantă care, deși este considerată în general sigură, poate avea totuși unele posibile efecte secundare la anumite persoane.

• Printre cele mai frecvente efecte secundare ale maca se numără tulburările de somn, anxietatea, creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, precum și probleme digestive, cum ar fi diareea sau flatulența.
• Rareori, maca poate provoca, de asemenea, reacții alergice la unele persoane, cum ar fi erupții cutanate sau dificultăți de respirație.
• În plus, se recomandă ca femeile însărcinate sau care alăptează, precum și persoanele care suferă de boli tiroidiene să consulte un medic înainte de a lua maca, deoarece aceasta poate afecta echilibrul hormonal și funcția tiroidiană.

În general, se recomandă ca orice persoană care se confruntă cu efecte secundare de la maca să întrerupă utilizarea și să consulte un medic dacă simptomele persistă sau se agravează.

Este maca sigură pentru toată lumea?

În general, maca este considerată un aliment sau un supliment sigur pentru toată lumea, dacă nu se iau mai mult de 3 până la 4 grame (mai puțin de o linguriță) pe zi, timp de până la 4 luni.

Mai multe studii și teste sunt încă necesare pentru a determina dacă maca poate provoca, de fapt, daune femeilor însărcinate sau care alăptează, copiilor sau persoanelor cu afecțiuni hepatice sau renale, și în ce doze.

Căror persoane nu li se recomandă să consume maca?

Toate persoanele pot consuma maca, însă există anumite grupuri de persoane cărora nu le este recomandat să consume maca fără a consulta în prealabil un medic. Unele dintre aceste grupuri sunt:

1. Femeile însărcinate sau care alăptează: Deși nu au fost raportate efecte secundare grave la acest grup de femei, se recomandă ca acestea să consulte un medic înainte de a consuma maca, deoarece aceasta poate afecta echilibrul hormonal.
2. Persoanele cu afecțiuni tiroidiene: Maca poate afecta funcția tiroidiană, așa că se recomandă ca persoanele care suferă de hipotiroidism sau hipertiroidism să consulte un medic înainte de a o consuma.
3. Persoanele care iau medicamente: Maca poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele și agenții hipoglicemianți, așa că este important ca persoanele care iau aceste medicamente să consulte un medic înainte de a consuma maca.
4. Persoanele cu insuficiență renală: Maca conține compuși cum ar fi potasiu și calciu, care pot crește volumul de muncă asupra rinichilor. Prin urmare, dacă aveți insuficiență renală, trebuie să fiți precauți atunci când consumați maca și este important să discutați cu un medic înainte de a o include în dieta dumneavoastră.
5. Copii: Deși nu au fost raportate efecte secundare grave la copiii care au consumat maca, se recomandă evitarea consumului acesteia la copiii mici.

În general, maca este sigură pentru toată lumea. Cu toate acestea, este important ca oricine se gândește să ia maca să consulte mai întâi un medic, mai ales dacă are vreo afecțiune medicală sau dacă ia medicamente.

Cum se ia maca

• Forma de consum: Poate fi administrată sub formă de capsule sau sub formă de pulbere dizolvată în apă sau suc. Poate fi adăugată în shake-uri, smoothie-uri, iaurturi, deserturi, salate sau chiar supe.
• Momentul de consum: Puteți lua maca în orice moment al zilei, dar este recomandat să o luați dimineața sau la prânz pentru a nu interfera cu somnul din cauza efectului său stimulant la unele persoane.
• Dozaj: Este important să urmați instrucțiunile de dozare recomandate de producător și să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe să luați suplimente de maca pentru a vă asigura că acestea sunt sigure și adecvate pentru cazul dumneavoastră particular.

Pentru a îmbunătăți fertilitatea

Se recomandă administrarea a 1 până la 3 grame de maca pe zi sub formă de capsule sau pulbere timp de cel puțin trei luni pentru rezultate optime.

Pentru sport sau dezvoltare fizică

Se recomandă administrarea a 3 până la 5 grame de maca pe zi sub formă de capsule sau pulbere înainte de antrenament pentru a crește energia, forța și rezistența. Maca poate ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor musculare după antrenament.

Pentru reglarea hormonilor

Se recomandă administrarea a 1 până la 3 grame de maca pe zi sub formă de capsule sau pulbere timp de cel puțin șase săptămâni pentru a observa o îmbunătățire a nivelurilor hormonale, cum ar fi estrogenul, testosteronul și progesteronul.

Pentru îmbunătățirea vieții sexuale sau a libidoului

Se recomandă administrarea a 1,5 până la 3 grame de maca pe zi, sub formă de capsule sau pulbere, timp de cel puțin opt săptămâni.

Pentru îmbunătățirea erecției

Se recomandă administrarea a 1,5 până la 3 grame de maca pe zi, sub formă de capsule sau pulbere, timp de cel puțin opt săptămâni, pentru a îmbunătăți disfuncția erectilă.

Pentru menopauză

Se recomandă administrarea a 1 până la 3 grame de maca pe zi sub formă de capsule sau pulbere timp de cel puțin șase săptămâni pentru a reduce disfuncția erectilă.

Comentarii și mărturii de la persoane care au folosit maca

WebMD este site-ul numărul 1 de știri și informații despre sănătate din Statele Unite.

În cadrul acestui site, maca are un rating de 4 stele din 5, pe baza unui total de 99 de persoane care au folosit acest supliment.

În imaginile următoare vă prezentăm 6 mărturii despre maca. Mărturiile sunt în limba engleză, așa că, dacă doriți să citiți mai multe mărturii și să le traduceți, vă împărtășim linkul.

• Citiți toate mărturiile pe WebMD

Mărturie 1.

Traducerea mărturiei 1:

“Maca a fost o schimbare de joc pentru mine. Am început să iau tablete de 500 mg de 3 ori pe zi în urmă cu aproximativ 3 săptămâni. Am experimentat multe beneficii, cum ar fi creșterea libidoului, mai multă energie, mai puțină anxietate și un sentiment general de mult mai mult calm. De asemenea, mi-a eliminat acneea de adult (ceva ce nu am reușit să controlez în niciun alt mod). Unii oameni spun că îi ține treji dacă îl iau înainte de culcare, dar eu nu am avut această experiență. L-am luat de mai multe ori chiar înainte de culcare și am dormit foarte bine. Mi-a crescut pofta de mâncare, așa că m-am asigurat că fac exerciții fizice regulate în timp ce îl iau. Dar nivelul crescut de energie a făcut ca exercițiile fizice regulate să nu fie atât de dificile. Dacă vă gândiți să o luați, vă recomand cu căldură să încercați Maca.”

Mărturie 2.

Traducerea mărturiei 2.

“Deși maca mi-a dat mai multă energie și m-a ajutat să dorm mai bine, aveam mâncărimi severe la sfârșitul fiecărei zile și accese oribile de diaree. Picătura care a umplut paharul a fost acum 2 nopți, când am fost la toaletă la fiecare 10 minute timp de 3 ore, până când am găsit în sfârșit niște Imodium, nu am putut mânca nimic a doua zi. Nu am putut mânca nimic a doua zi – am terminat cu maca!”

Mărturie 3.

Traducerea mărturiei 3.

“Am luat 2 grame pe zi timp de 2 luni, nu simt absolut nimic, niciun efect…… foarte dezamăgit.”

Mărturie 4.

Traducerea mărturiilor 4.

“Am cumpărat capsule de 500 mg de maca pentru a mă ajuta cu anxietatea, depresia și libidoul. După ce am folosit 1000 mg zilnic, timp de o săptămână… voi spune că în a doua săptămână am experimentat mai puțină anxietate și depresie, iar libidoul meu a crescut. De asemenea, am avut probleme în a lua în greutate. Am fost în jur de 109 pentru o lungă perioadă de timp, greutatea mea obișnuită era de 140 de lire sterline. După ce am luat-o timp de o lună, mi-am recăpătat greutatea. Acest lucru funcționează și s-ar putea să trebuiască să îl adaptați uneori… dar cu siguranță merită.”

Mărturie 5.

Traducerea mărturiei 5.

“Maca m-a ajutat să trec prin menopauză fără aproape deloc bufeuri. Maca îmi dă energie și am continuat să iau o linguriță plină de pulbere timp de 20 de ani, cu câteva întreruperi. Cred că ajută la pierderea oaselor. Este foarte bună pentru piele și pentru bunăstarea generală. Am 71 de ani și nu iau niciun medicament. Îl amestec cu apă sau iaurt. Vă rog să-l încercați.”

Mărturie 6.

Traducerea mărturiei 6.

“Am încercat pulberea de maca în principal pentru a-mi echilibra hormonii (deși am endometrioză și este contraindicată pentru această afecțiune), și am fost plăcut surprinsă! Îmi dă un impuls de energie și au existat beneficii notabile și în dormitor. Îl recomand cu căldură. Îl iau sub formă de băutură amestecată cu pudră de ciocolată, scorțișoară și o alternativă de lapte 2-3 zile pe săptămână.”

Sfaturi utile înainte de a cumpăra:

1. Consultați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății: Dacă aveți probleme sau afecțiuni de sănătate preexistente, consultați un medic sau un profesionist în domeniul sănătății înainte de a lua maca pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
2. Cumpărați cantități mici la început: Dacă nu ați mai luat maca până acum, se recomandă să începeți cu cantități mici și să creșteți treptat pentru a evita orice reacții adverse.
3. Alegeți tipul de maca de care aveți nevoie: Maca vine în diferite tipuri, așa că este important să alegeți tipul care se potrivește cel mai bine nevoilor și obiectivelor dumneavoastră.
4. Găsiți o sursă de încredere: Asigurați-vă că cumpărați maca dintr-o sursă de încredere și de calitate. Faceți cercetări și citiți recenzii înainte de a cumpăra pentru a vă asigura că cumpărați de la o companie sau o marcă de încredere.

De unde să cumpărați maca neagră

Puteți cumpăra maca de la magazinele de produse naturiste, de la fitoterapeuți, de la magazinele de specialitate organice sau online, prin intermediul magazinelor online, cum ar fi Amazon. Asigurați-vă că căutați o sursă de încredere și de calitate pentru a vă asigura că obțineți un produs autentic.

De exemplu, următorul produs se numește “Blackmaca Premium”. Și este o maca neagră la care au fost adăugate alte extracte de ingrediente naturale, cum ar fi rădăcina de ghimbir, ciulinii și rădăcina de urzică. Este o maca neagră special formulată pentru a reduce inflamația prostatei și pentru a restabili funcția sexuală.

Beneficii:

• Ajută la reducerea inflamației prostatei.
• Ajută la ameliorarea și reducerea urinării dureroase
• Ajută la normalizarea urinării
• Ajută la restabilirea funcției sexuale
• Ajută la reducerea riscului de apariție a tumorilor canceroase ale prostatei

• Premium 100% organic Maca
• Cu extracte organice suplimentare pentru prostatită
• Nu este nevoie de un card de credit pentru a-l cumpăra (îl comandați online printr-un formular și vă este livrat la domiciliu. Plătiți atunci când primiți produsul în mâini)
• Livrare la domiciliu și ramburs în: Mexic, Peru, Spania, Italia, Republica Cehă, România, Ungaria și Bulgaria.

Dacă vrei să afli mai multe despre acest produs și pașii pentru a-l comanda în țara ta: Poți vedea review-ul complet aici “Blackmaca Premium“.

Exemplul de mai sus poate servi drept referință despre diferitele tipuri de maca neagră și furnizorii pe care îi puteți găsi pe piață.

Sperăm că ați găsit utile informațiile despre maca neagră.

DISCLAIMER: REVIEWMAX este un site care oferă informații despre produsele vândute pe Internet. Informațiile conținute pe acest site nu înlocuiesc consultarea unui profesionist în domeniul sănătății. Acest site nu vinde și nu fabrică niciun produs farmaceutic.

”