Το Maca είναι ένα φυτό που προέρχεται από τις περουβιανές Άνδεις και χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες ως τρόφιμο και φάρμακο. Είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και θεωρείται φυσικό προσαρμογόνο που μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να αντισταθεί στο στρες και να βελτιώσει τη σεξουαλική υγεία, την ορμονική υγεία, την ενέργεια και τη σωματική αντοχή.
Έχουν περιγραφεί έως και 13 ποικιλίες μάκα που κυμαίνονται από λευκή έως μαύρη, αλλά υπάρχουν 3 κύριοι τύποι, ο καθένας με τις δικές του ιδιότητες και οφέλη:
- Κίτρινο Maca – Κυρίως γνωστό για τις ενεργοποιητικές του ιδιότητες και την ικανότητά του να βελτιώνει τη σωματική αντοχή. Αντιπροσωπεύει το 65% της ετήσιας συγκομιδής μάκα.
- Κόκκινο Maca – Εκτιμάται κυρίως για τις αντιοξειδωτικές του ιδιότητες, την ικανότητά του να βελτιώνει τη σεξουαλική υγεία, να μειώνει τη φλεγμονή του προστάτη, να μειώνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και να βελτιώνει τη γονιμότητα. Αντιπροσωπεύει το 25% της ετήσιας συγκομιδής μάκα.
- Μαύρη Maca – Θεωρείται η σπανιότερη και πιο ισχυρή ποικιλία maca, καθώς περιέχει μεγαλύτερη ποσότητα θρεπτικών συστατικών και βιοδραστικών ενώσεων. Συγκεντρώνει τις ιδιότητες και τα οφέλη της κίτρινης και της κόκκινης μάκα. Αντιπροσωπεύει μόνο το 10% περίπου της ετήσιας συγκομιδής.
Σε αυτόν τον οδηγό θα ανακαλύψετε:
- Οφέλη και ιδιότητες της μάκα τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες.
- Ποιοι είναι οι τρόποι κατανάλωσης της μάκα (πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του καθενός)
- Ποιο χρώμα μάκα να επιλέξετε
- Τις διαφορές στους διάφορους τύπους μάκα
- Ποιοι πρέπει να αποφεύγουν την κατανάλωση μάκα
- Πώς να καταναλώνετε μάκα
- Πραγματικές μαρτυρίες ανθρώπων που κατανάλωσαν μάκα
Γενικά οφέλη της μάκα
- Αυξημένη λίμπιντο
- Βελτιωμένη σεξουαλική λειτουργία
- Μείωση του στρες
- Βελτιωμένη ενέργεια και σωματική αντοχή
- Βελτιωμένη μνήμη και συγκέντρωση
- Βελτιωμένη υγεία των οστών
- Βελτιωμένη υγεία του δέρματος
- Βελτιωμένη ρύθμιση των ορμονών
Το Maca και τα οφέλη του για τους άνδρες ♂
- Βελτιώνει τη γονιμότητα και την ποιότητα του σπέρματος
- Βελτιωμένη μυϊκή ανάπτυξη
- Μειωμένη στυτική δυσλειτουργία
- Αυξημένη παραγωγή τεστοστερόνης
- Ανακούφιση από τα συμπτώματα φλεγμονής του προστάτη
- Μείωση του μεγέθους του προστάτη
Το Maca και τα οφέλη του στις γυναίκες ♀.
- Ανακούφιση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης
- Ρύθμιση του εμμηνορροϊκού κύκλου
- Ανακούφιση από τον πόνο της εμμήνου ρύσεως
- Βελτίωση σε ήπιες-μέτριες ορμονικές ανισορροπίες.
- Βελτίωση της διάθεσης κατά τη διάρκεια της επιλόχειας κατάθλιψης
Ιστορία και προέλευση της Maca
Για χιλιάδες χρόνια στο Περού, η αρχαία αυτοκρατορία των Ίνκας ανέπτυξε ένα ισχυρό και ανθεκτικό γεωργικό σύστημα που ευδοκιμούσε ακόμη και στο σκληρό κλίμα των υψιπέδων των Άνδεων. Μία από τις αρχές της γεωργικής τους ανάπτυξης ήταν η διαφοροποίηση των ειδών που ήταν καλά προσαρμοσμένα στις τοπικές κλιματολογικές συνθήκες. Στην πραγματικότητα, ο Οργανισμός Τροφίμων και Γεωργίας των Ηνωμένων Εθνών θεωρεί την περιοχή των Άνδεων ως ένα από τα παγκόσμια κέντρα διατροφικής ποικιλότητας.
Οι κόνδυλοι αποτελούσαν βασικό μέρος της διατροφής των Ίνκας, με περισσότερα από 3.000 διαφορετικά είδη που καλλιεργούνταν σε όλη την επικράτειά τους. Ένας από τους πιο καλλιεργούμενους και καταναλισκόμενους κονδύλους ήταν η ρίζα μάκα, η οποία δεν ανακαλύφθηκε από τους Δυτικούς μέχρι τα μέσα του 19ου αιώνα.
Η μαύρη μάκα καλλιεργήθηκε αρχικά στα υψίπεδα των Άνδεων στο Περού, κυρίως κοντά στην περιοχή της λίμνης Junin, και αποτέλεσε αντικείμενο έντονου εμπορίου σε όλη την αρχαία αυτοκρατορία των Ίνκας, με τους ιθαγενείς των ορεινών περιοχών να ανταλλάσσουν τη μαύρη ρίζα μάκα με άλλες καλλιέργειες των πεδινών περιοχών, όπως ο αραβόσιτος και η κινόα.
Αν και οι φαρμακευτικές και διατροφικές ιδιότητες της ρίζας μάκα είναι γνωστές στους ανθρώπους των Άνδεων εδώ και χιλιάδες χρόνια, μόλις πρόσφατα οι κάτοικοι των βιομηχανικών κοινωνιών άρχισαν να ανακαλύπτουν τα πραγματικά οφέλη αυτού του αρχαίου φυτού.
Η μαύρη μάκα περιγράφηκε για πρώτη φορά το 1553 από έναν Ισπανό χρονογράφο. Τη δεκαετία του 1990, η μαύρη μάκα έγινε δημοφιλής παγκοσμίως ως υπερτροφή λόγω των πολλών πλεονεκτημάτων της για την υγεία. Σήμερα, μπορεί να βρεθεί σε μορφή σκόνης ή κάψουλας σε καταστήματα υγιεινής διατροφής και στο διαδίκτυο σε κάθε ήπειρο.
Τι είναι η μαύρη μάκα;
Η μαύρη μάκα είναι μια ρίζα που αναπτύσσεται ειδικά στην περιοχή Junin των Περουβιανών Άνδεων. Η επιστημονική ονομασία αυτού του φαρμακευτικού φυτού είναι Lepidium meyenii και θεωρείται υπερτροφή επειδή είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και απαραίτητα λιπαρά που θρέφουν και συμβάλλουν στην αύξηση της ενέργειας και της σωματικής ευρωστίας. Είναι ένα ανθεκτικό φυτό που μπορεί να αναπτυχθεί σε ακραία υψόμετρα έως και 4.500 μέτρα. Χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες στην παραδοσιακή περουβιανή ιατρική λόγω των φαρμακευτικών και θρεπτικών ιδιοτήτων του.
Η μαύρη ρίζα μάκα μοιάζει με ραπανάκι και μπορεί να έχει περίπου το μέγεθος μιας πατάτας. Συγκομίζεται με το χέρι, ξηραίνεται στον ήλιο και στη συνέχεια αλέθεται σε σκόνη. Η σκόνη μαύρης μάκα μπορεί να καταναλωθεί απευθείας ή να αναμιχθεί σε τρόφιμα και ποτά.
Ιδιότητες της μαύρης μάκα
- Αφροδισιακές ιδιότητες: Αυξάνει τη λίμπιντο και βελτιώνει τη σεξουαλική λειτουργία τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι η μαύρη μάκα μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του σπέρματος, να αυξήσει την παραγωγή τεστοστερόνης και να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία στους άνδρες, ενώ μπορεί επίσης να βελτιώσει τη σεξουαλική λειτουργία στις γυναίκες ανακουφίζοντας τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης, αυξάνοντας τη λίμπιντο και βελτιώνοντας τη λίπανση του κόλπου.
- Νευροπροστατευτικές ιδιότητες: Προστατεύει και βελτιώνει την υγεία του νευρικού συστήματος. Μελέτες υποδεικνύουν ότι οι βιοδραστικές ενώσεις που υπάρχουν στη μαύρη μάκα, όπως τα αλκαλοειδή, τα γλυκοσινολικά και οι πολυφαινόλες, μπορεί να έχουν θετικές επιδράσεις στη λειτουργία του εγκεφάλου και στην προστασία από νευρωνικές βλάβες.
- Προσαρμοστικές ιδιότητες: Βοηθά τον οργανισμό να προσαρμόζεται σε στρεσογόνες καταστάσεις και να διατηρεί την ομοιοστατική ισορροπία. Η μαύρη μάκα δρα στο κεντρικό νευρικό σύστημα και την υπόφυση, ρυθμίζοντας την παραγωγή ορμονών και βελτιώνοντας την αντίδραση του οργανισμού στο στρες.
- Αντιοξειδωτικές ιδιότητες: Τα αντιοξειδωτικά που υπάρχουν στη μαύρη μάκα βοηθούν στην προστασία των κυττάρων από την οξειδωτική βλάβη που προκαλούν οι ελεύθερες ρίζες, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις.
- Αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες: Η ιδιότητα αυτή μειώνει τη φλεγμονή στο σώμα και τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη φλεγμονή, όπως η αρθρίτιδα και η νόσος του Αλτσχάιμερ.
- Ιδιότητες απομεταλλοποίησης: Έχει την ικανότητα να εφοδιάζει τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα ανόργανων συστατικών που είναι απαραίτητα για την υγεία. Αυτά τα μέταλλα είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία διαφόρων συστημάτων του σώματος, όπως το νευρικό, το καρδιαγγειακό, το σκελετικό και το μυϊκό σύστημα, μεταξύ άλλων. Επιπλέον, η μαύρη μάκα έχει την ικανότητα να εξισορροπεί τα επίπεδα μετάλλων στο σώμα, βοηθώντας στην πρόληψη της έλλειψης μετάλλων και των ανισορροπιών στο σώμα.
- Θρεπτικές ιδιότητες: Η μαύρη μάκα είναι μια πολύ θρεπτική ρίζα, που περιέχει μια ποικιλία βασικών βιταμινών και ανόργανων συστατικών. Συγκεκριμένα, αποτελεί πλούσια πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Β6, σιδήρου, ασβεστίου, καλίου και χαλκού. Περιέχει επίσης πρωτεΐνες, φυτικές ίνες, υγιεινά λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα θρεπτικά συστατικά βοηθούν στη διατήρηση της υγείας και της ενέργειας του οργανισμού.
- Εργογόνες ιδιότητες: Βελτιώνει τη σωματική απόδοση και την αντοχή σε αθλήματα και σωματικά απαιτητικές δραστηριότητες. Σύμφωνα με μελέτες, έχει αποδειχθεί ότι η μαύρη μάκα μπορεί να αυξήσει την παραγωγή ενέργειας στα μυϊκά κύτταρα, επιτρέποντας μεγαλύτερη σωματική άσκηση και ταχύτερη αποκατάσταση μετά από έντονη άσκηση. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι η μαύρη μάκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων γαλακτικού οξέος στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης, γεγονός που συμβάλλει στη μειωμένη μυϊκή κόπωση και στη βελτίωση της σωματικής αντοχής.
- Νοοτροπικές ιδιότητες: Βελτίωση της γνωστικής λειτουργίας, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης, της συγκέντρωσης και της ικανότητας μάθησης. Αυτή η ιδιότητα οφείλεται στις επιδράσεις των γλυκοζιτών και των αλκαλοειδών που υπάρχουν στη ρίζα, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, στην αύξηση της ροής του αίματος και στη βελτίωση της απορρόφησης των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών για τον εγκέφαλο.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η μαύρη μάκα είναι τρόφιμο και όχι φάρμακο, επομένως οι ιδιότητές της μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο και δεν πρέπει να αντικαθιστά την ιατρική θεραπεία σε περίπτωση ασθένειας.
Τι περιέχει η μαύρη μάκα;
- Βασικά μέταλλα: μαγνήσιο, ασβέστιο, φώσφορο, κάλιο, βισμούθιο, μαγγάνιο, θείο, νάτριο, χαλκό, σελήνιο, ιώδιο, πυρίτιο, σίδηρο, κασσίτερο και ψευδάργυρο.
- Βιταμίνες: C, B3, B6.
- Απαραίτητα αμινοξέα: λινολεϊκό οξύ, αλκαλοειδή, γλυκοσινολικά και σαπωνίνες.
- Βιοδραστικές ενώσεις: μακαμίδια, μακαένια.
- Άλλες ενώσεις: Φλαβονοειδή
Η θρεπτική αξία της μαύρης μάκα ανά 100 γραμμάρια είναι:
| Θρεπτικά συστατικά και ενώσεις | Ποσότητα ανά 100 g |
|---|---|
| Θερμίδες | 329 |
| Υδατάνθρακες | 67 g |
| Πρωτεΐνες | 14 g |
| Λίπη | 2 g |
| Ίνες | 8.5 g |
| Βιταμίνη C | 285 mg |
| Βιταμίνη Β6 | 1.3 mg |
| Βιταμίνη Β3 | 43 mg |
| Νιασίνη | 5 mg |
| Σίδηρος | 23.5 mg |
| Ασβέστιο | 250 mg |
| Χαλκός | 5.9 mg |
| Ψευδάργυρος | 4.1 mg |
| Κάλιο | 2000 mg |
| Φώσφορος | 230 mg |
| Βασικά αμινοξέα | 8.2 g |
| Λινολεϊκό οξύ | 2.7 g |
| Αλκαλοειδή | 3.5 g |
| Γλυκοσινολικά | 1.3 g |
| Σαπωνίνες | 19.4 g |
Για τι είναι καλό το Black Maca;
Η μαύρη μάκα παρέχει διάφορα οφέλη για την υγεία:
Αυξημένη λίμπιντο σε άνδρες και γυναίκες
Θεωρείται σεξουαλικό διεγερτικό χάρη σε ουσίες όπως η μακαριδίνη, τα μακαμίδια, τα γλυκοσινολικά και τα αλκαλοειδή που έχουν διεγερτικές, τονωτικές και αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
- Μελέτη το 2002 – Σε μια μελέτη 12 εβδομάδων, διαπιστώθηκε ότι οι άνδρες που έπαιρναν 1,5 ή 3 γραμμάρια μάκα την ημέρα παρουσίασαν αύξηση της λίμπιντο σε σύγκριση με εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
- Μελέτη το 2015 – Σε μια μελέτη, η ρίζα μάκα αποδείχθηκε ότι είναι μια καλή εναλλακτική λύση για τη μείωση της σεξουαλικής δυσλειτουργίας λόγω αντικαταθλιπτικών σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η μάκα είναι σε θέση να αυξήσει τη σεξουαλική επιθυμία σε ορισμένα άτομα. Ωστόσο, η έρευνα είναι ακόμη περιορισμένη.
Μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας στους άνδρες
Η μαύρη μάκα μπορεί να βελτιώσει τη στυτική λειτουργία αυξάνοντας την κυκλοφορία του αίματος στο σώμα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τη ροή του αίματος στο πέος και βελτιώνει τη στύση.
- Μελέτη του 2009 – Μια μελέτη 12 εβδομάδων σε άνδρες με ήπια στυτική δυσλειτουργία έδειξε ότι οι άνδρες που έπαιρναν 2,4 γραμμάρια ρίζας μάκα την ημέρα παρουσίασαν σημαντικότερη αύξηση της σεξουαλικής ευεξίας από εκείνους που έπαιρναν εικονικό φάρμακο.
Μείωση των συμπτωμάτων της εμμηνόπαυσης στις γυναίκες.
Η σταδιακή μείωση των οιστρογόνων στις γυναίκες που βρίσκονται στη διαδικασία της εμμηνόπαυσης δημιουργεί ενοχλητικά συμπτώματα, όπως εξάψεις, κολπική ξηρότητα, εναλλαγές της διάθεσης και αϋπνία. Το Maca μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των επιπέδων οιστρογόνων στο σώμα, γεγονός που μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Η μαύρη μάκα είναι πλούσια σε ενώσεις που ονομάζονται γλυκοσινολικές ενώσεις που βοηθούν στην εξισορρόπηση των ορμονών στο σώμα. Αυτό μπορεί να είναι ευεργετικό για τα άτομα που πάσχουν από ορμονικές ανισορροπίες, όπως το προεμμηνορροϊκό σύνδρομο ή η εμμηνόπαυση.
- Μελέτη το 2007 – Μια μελέτη αποκάλυψε ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έπαιρναν καθημερινά δύο δισκία που περιείχαν μάκα παρουσίασαν μείωση των συμπτωμάτων, όπως οι εξάψεις και οι νυχτερινές εφιδρώσεις.
Αυξημένη ανδρική γονιμότητα
Η κατανάλωση Maca προάγει την αύξηση του όγκου, της ποσότητας και της κινητικότητας του σπέρματός σας τόσο στους γόνιμους όσο και στους υπογόνιμους άνδρες.
- Μελέτη το 2016 – Μια μελέτη βρήκε στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ρίζας μάκα μπορεί να αυξήσει την ποιότητα του σπέρματος τόσο σε γόνιμους όσο και σε υπογόνιμους άνδρες.
Βελτίωση της διάθεσης και της ενέργειας.
Η μάκα περιέχει φλαβονοειδή, τα οποία πιστεύεται ότι βελτιώνουν τη διάθεση και μειώνουν το άγχος.
- Μελέτη το 2015 – Μια μελέτη που διεξήχθη στην Κίνα με μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες, αποκάλυψε ότι η μάκα ήταν σε θέση να μειώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
- Μελέτη το 2016 – Μια μελέτη που διεξήχθη με 175 άτομα έδειξε ότι η λήψη 3 γραμμαρίων κόκκινης ή μαύρης μάκα την ημέρα για 12 εβδομάδες βελτίωσε τη διάθεση και τα επίπεδα ενέργειάς τους.
Μείωση των ελεύθερων ριζών
Οι ελεύθερες ρίζες είναι μόρια που χαρακτηρίζονται από το γεγονός ότι ένα ή περισσότερα από τα ηλεκτρόνιά τους είναι ασύζευκτα. Οι ελεύθερες ρίζες δημιουργούν βλάβες στα κύτταρα που επιταχύνουν τη γήρανση.
Η ρίζα Maca διεγείρει τα φυσικά αντιοξειδωτικά του οργανισμού, όπως η γλουταθειόνη και η υπεροξειδική δισμουτάση, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που βλάπτουν τα κύτταρα του οργανισμού.
Βελτιωμένη σωματική και πνευματική απόδοση
Η ικανότητα της μαύρης μάκα να βελτιώνει τη σωματική και πνευματική απόδοση οφείλεται στον μοναδικό συνδυασμό θρεπτικών συστατικών και βιοδραστικών ενώσεων, όπως αλκαλοειδή, γλυκοσινολικά, φυτοστερόλες και απαραίτητα λιπαρά οξέα. Αυτές οι ενώσεις συνεργάζονται για να αυξήσουν την ενέργεια, την αντοχή, τη συγκέντρωση και τη μνήμη.
- Μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Nutrients διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που έλαβαν συμπλήρωμα μαύρης μάκα για 14 ημέρες είχαν σημαντική βελτίωση στην ικανότητα άσκησης και την αντοχή σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου.
Μείωση του μεγέθους του προστάτη
Από την ηλικία των 40 ετών και μετά, σχεδόν στο 50% των ανδρών, παρατηρείται μια αύξηση του προστάτη γνωστή ως καλοήθης υπερπλασία του προστάτη (BPH), η οποία χαρακτηρίζεται από σημεία και συμπτώματα του κατώτερου ουροποιητικού συστήματος που επηρεάζουν την ποιότητα ζωής.
Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν μείωση του μεγέθους του προστάτη λόγω της μείωσης των ενδοπροστατικών επιπέδων ψευδαργύρου που παράγονται από την κατανάλωση μάκα.
Βελτιώνει την υγεία των οστών
Η μάκα έχει προστατευτική επίδραση στα όργανα που ρυθμίζονται από μια ισορροπία στεροειδών ορμονών, όπου η οιστρογονική δραστηριότητα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, η μάκα θα μπορούσε να έχει σημαντική επίδραση στην ομοιοστατική ισορροπία άλλων λειτουργιών που ρυθμίζονται από στεροειδείς ορμόνες, όπως ο μεταβολισμός των οστών.
- Μελέτη το 2010 – Μια μελέτη στις κεντρικές Άνδεις δείχνει ότι οι καταναλωτές maca έχουν χαμηλότερα ποσοστά καταγμάτων από εκείνους στην ίδια περιοχή που δεν καταναλώνουν maca.
Βελτιώνει την απόκριση στο στρες
Το μεθανολικό εκχύλισμα maca είναι ικανό να μετριάσει ή να εξαλείψει τις μεταβολές στην ομοιόσταση που προκαλούνται από το στρες, γεγονός που υποδηλώνει ότι το maca έχει προσαρμοστικό ρόλο.
Διαφορές μεταξύ των διαφόρων τύπων maca
| Ιδιότητα/χαρακτηριστικό | Κίτρινο μάκα | Κόκκινο Maca | Μαύρη μάκα |
|---|---|---|---|
| Χρώμα | Ανοιχτό κίτρινο | Σκούρο κόκκινο | Μαύρο |
| Γεύση | Μαλακό και γλυκό | Ελαφρώς γλυκό | Γήινο και πικρό |
| Προσαρμοστικές ιδιότητες | +++ | +++ | +++ |
| Αφροδισιακές ιδιότητες | +++ | +++ | +++ |
| Αντιαναιμικές ιδιότητες | ++ | +++ | +++ |
| Αντιοξειδωτικές ιδιότητες | +++ | ++ | ++ |
| Ενεργοποιητικές ιδιότητες | + | ++ | +++ |
| Εργογόνες ιδιότητες | + | ++ | +++ |
| Νευροπροστατευτικές ιδιότητες | + | ++ | +++ |
| Νοοτροπικές ιδιότητες | + | ++ | +++ |
| Ιδιότητες απομετάλλωσης | ++ | +++ | ++ |
| Περιεκτικότητα σε γλυκοσινολικά | Χαμηλή | Μέτρια | Υψηλή |
| Περιεκτικότητα σε μακαμίδιο | Χαμηλή | Μέτρια | Υψηλή |
| Περιεχόμενο Macaenes | Χαμηλή | Μέτρια | Υψηλή |
| Περιεκτικότητα σε αμινοξέα | Μέτρια | Μέτρια | Υψηλή |
| Περιεκτικότητα σε ανόργανα άλατα | Μέτρια | Υψηλή | Υψηλή |
| Περιεκτικότητα σε βιταμίνες | Μέτρια | Μέτρια | Υψηλή |
Θα πρέπει να τονιστεί ότι κανένας τύπος μάκα δεν πρέπει να υποτιμάται. Η επιλογή του τύπου maca εξαρτάται από τους στόχους του κάθε ατόμου και τη δική του βιοχημική ατομικότητα.
Πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν επιλέγετε έναν τύπο μάκα
Κατά την επιλογή ενός τύπου μάκα, ένα άτομο πρέπει να εξετάσει τις ακόλουθες πτυχές:
- Σκοπός: Ανάλογα με το σκοπό, θα μπορούσε κανείς να επιλέξει μια ποικιλία μάκα που είναι πιο κατάλληλη.
- Ποιότητα: Είναι σημαντικό να επιλέξετε μια μάκα υψηλής ποιότητας, κατά προτίμηση βιολογική, χωρίς πρόσθετα ή φυτοφάρμακα. Μπορείτε να επιλέξετε αναγνωρισμένες και αξιόπιστες μάρκες.
- Μορφή κατανάλωσης: Η μάκα μπορεί να βρεθεί σε διάφορες μορφές κατανάλωσης, όπως σκόνη, κάψουλες, εκχυλίσματα, μεταξύ άλλων. Θα πρέπει να επιλέξετε τη μορφή κατανάλωσης που είναι πιο βολική και εύκολη να την εντάξετε στην καθημερινή σας διατροφή.
- Ανοχή: Ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν παρενέργειες κατά την κατανάλωση μάκα, όπως πονοκεφάλους ή πεπτικά προβλήματα. Θα πρέπει να ξεκινά κανείς με χαμηλές δόσεις και να τις αυξάνει σταδιακά για να αξιολογήσει την ανοχή.
- Ιατρική συνταγή: Εάν παίρνετε φάρμακα ή έχετε κάποια ιατρική πάθηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν καταναλώσετε μάκα για να αποφύγετε αλληλεπιδράσεις και πιθανές ανεπιθύμητες ενέργειες.
Τρόποι κατανάλωσης maca
- Ακατέργαστη μάκα: Η ακατέργαστη μάκα είναι η πιο φυσική μορφή της ρίζας μάκα, η οποία έχει συλλεχθεί και αποξηρανθεί στον ήλιο. Αυτή η μορφή μάκα είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ενεργές ενώσεις, αλλά μπορεί επίσης να είναι δύσκολη στην πέψη και μπορεί να έχει έντονη, γήινη γεύση.
- Σκόνη μάκα: Η σκόνη μάκα παράγεται από ακατέργαστη μάκα, η οποία έχει αποξηρανθεί και αλεσθεί σε λεπτή σκόνη. Αυτή η μορφή μάκα είναι εύκολο να ενσωματωθεί σε συνταγές τροφίμων και ποτών, αλλά μπορεί να έχει έντονη γεύση και μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτεί από μερικούς ανθρώπους.
- Ζελατινοποιημένη μάκα: Η ζελατινοποιημένη μάκα παράγεται από ακατέργαστη μάκα, η οποία έχει υποστεί διαδικασία ζελατινοποίησης. Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, η ακατέργαστη μάκα υποβάλλεται σε υψηλές θερμοκρασίες και πιέσεις για την απομάκρυνση αμύλων και ινών, δημιουργώντας μια σκόνη που είναι πιο εύπεπτη και αφομοιώσιμη. Η ζελατινοποιημένη μάκα έχει πιο ήπια, λιγότερο γήινη γεύση από τη σκόνη μάκα, αλλά μπορεί να περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και ενεργές ενώσεις από την ακατέργαστη μάκα ή τη σκόνη μάκα.
- Κάψουλες μάκα: Οι κάψουλες μάκα περιέχουν συμπυκνωμένο εκχύλισμα μάκα σε σκόνη σε μια εύχρηστη κάψουλα. Αυτή η μορφή μάκα είναι βολική για όσους δεν τους αρέσει η γεύση της σκόνης μάκα ή που δυσκολεύονται να χωνέψουν τη σκόνη μάκα ή την ακατέργαστη μάκα. Ωστόσο, η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών και των ενεργών ενώσεων μπορεί να είναι μικρότερη από τη σκόνη μάκα ή την ακατέργαστη μάκα.
Στον παρακάτω πίνακα μπορείτε να βρείτε έναν οδηγό με τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα κάθε μορφής με την οποία μπορεί να καταναλωθεί η μάκα.
| Μορφή κατανάλωσης | Πλεονεκτήματα | μειονεκτήματα |
|---|---|---|
| Ακατέργαστο | – Περιέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά και τις φυσικές ιδιότητες της μάκα. – Μπορεί να είναι μια πιο οικονομική επιλογή από άλλες μορφές κατανάλωσης. – Μπορεί να προστεθεί σε σαλάτες, smoothies, shakes, μεταξύ άλλων. | – Μπορεί να έχει μια πολύ έντονη, γήινη γεύση που δεν αρέσει σε όλους. – Μπορεί να είναι δύσκολο να χωνευτεί και να αφομοιωθεί. – Μπορεί να περιέχει ανεπιθύμητους μικροοργανισμούς που μπορεί να προκαλέσουν στομαχικές διαταραχές. |
| Σε σκόνη | – Εύκολη δοσολογία και ανάμειξη με άλλα τρόφιμα και ποτά. – Έχει υψηλότερη συγκέντρωση θρεπτικών συστατικών από την ακατέργαστη μάκα. – Είναι συνήθως η πιο οικονομική επιλογή από τις άλλες μορφές κατανάλωσης. | – Μπορεί να έχει μια γήινη ή πικρή γεύση που δεν αρέσει σε όλους. – Μπορεί να περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και φυσικές ιδιότητες από την ακατέργαστη μάκα λόγω της διαδικασίας ξήρανσης και άλεσης. – Μπορεί να περιέχει ανεπιθύμητα πρόσθετα ή συντηρητικά. |
| Κάψουλες | – Εύκολο στη λήψη και τη δοσολογία. Χωρίς γεύση ή οσμή. – Δεν απαιτεί προετοιμασία ή ανάμειξη με άλλα τρόφιμα. – Μπορεί να περιέχει άλλα θρεπτικά συστατικά ή πρόσθετα συστατικά για να συμπληρώσει τις επιδράσεις της μάκα. | – Δεν περιέχει όλα τα φυσικά θρεπτικά συστατικά και τις ιδιότητες της μάκα, καθώς η διαδικασία ενθυλάκωσης μπορεί να αφαιρέσει ορισμένα από αυτά. – Μπορεί να έχει υψηλότερο κόστος από άλλες μορφές κατανάλωσης μάκα. – Μπορεί να περιέχει ανεπιθύμητα πρόσθετα ή συντηρητικά. |
| Ζελατινοποιημένες | – Πιο εύπεπτο και αφομοιώσιμο από την ακατέργαστη ή σε σκόνη μάκα. – Έχει πιο ήπια γεύση από την ωμή ή κονιοποιημένη μάκα. – Μπορεί να περιέχει άλλα θρεπτικά συστατικά ή πρόσθετα συστατικά που συμπληρώνουν τις επιδράσεις της μάκα. | – Μπορεί να έχει υψηλότερο κόστος από άλλες μορφές κατανάλωσης μάκα. – Μπορεί να περιέχει λιγότερα θρεπτικά συστατικά και φυσικές ιδιότητες από την ακατέργαστη ή σε σκόνη μάκα λόγω της διαδικασίας ζελατινοποίησης. – Μπορεί να περιέχει ανεπιθύμητα πρόσθετα ή συντηρητικά. |
Τι χρώμα μάκα να επιλέξω;
Όλες οι ποικιλίες μάκα έχουν κοινά χαρακτηριστικά και ιδιότητες, ωστόσο, ορισμένες ξεχωρίζουν περισσότερο σε ορισμένες πτυχές από άλλες.
Ο παρακάτω πίνακας παρουσιάζει έναν οδηγό για την επιλογή του καταλληλότερου τύπου maca ανάλογα με τους επιδιωκόμενους στόχους. Είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι αυτές οι συστάσεις είναι γενικές και ότι κάθε άτομο μπορεί να έχει διαφορετική ανταπόκριση σε κάθε τύπο maca, οπότε είναι σημαντικό να πειραματιστείτε και να βρείτε την ποικιλία που ταιριάζει καλύτερα στις ατομικές ανάγκες.
| Στόχος | Μαύρη μάκα | Κόκκινο Maca | Κίτρινο μάκα |
|---|---|---|---|
| Ενέργεια και ζωτικότητα | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Βελτίωση της συγκέντρωσης και της μνήμης | ✔️ | ||
| Βελτίωση της γονιμότητας | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Ρύθμιση του ορμονικού συστήματος | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Βελτίωση της υγείας των οστών | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Βελτίωση του δέρματος | ✔️ | ||
| Διαχείριση άγχους και στρες | ✔️ | ✔️ | |
| Βελτίωση της αθλητικής απόδοσης και αύξηση της σωματικής αντοχής | ✔️ | ||
| Αντιαναιμικές ιδιότητες | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Νευροπροστατευτικές ιδιότητες | ✔️ | ||
| Νοοτροπικές ιδιότητες | ✔️ | ||
| Βελτίωση της λειτουργίας του προστάτη | ✔️ | ||
| Βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας | ✔️ | ✔️ | |
| Βελτίωση της πέψης | ✔️ | ✔️ | |
| Έλεγχος των επιπέδων σακχάρου στο αίμα | ✔️ | ✔️ | |
| Μείωση των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου (PMS) | ✔️ | ✔️ | |
| Αντιοξειδωτικές ιδιότητες | ✔️ | ✔️ |
Οι ακόλουθες συστάσεις είναι γενικές και μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ατομικές ανάγκες. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν αρχίσετε να παίρνετε μάκα ως συμπλήρωμα.
Αντενδείξεις της μάκα
Η μάκα είναι ένα τρόφιμο που καταναλώνεται ευρέως και θεωρείται ασφαλές στις συνιστώμενες ποσότητες. Ωστόσο, υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες η χρήση του αντενδείκνυται και η ανεπαρκής κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει αρνητικές επιπτώσεις.
- Επειδή παρέχει ενέργεια, η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να δυσχεράνει την ξεκούραση τη νύχτα. Συνιστάται να μην καταναλώνεται τη νύχτα.
- Το Maca είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα στην κοιλιά, μετεωρισμό και ακόμη και διάρροια.
- Σε ορισμένους ανθρώπους, η μάκα μπορεί να επηρεάσει τη φυσιολογική λειτουργία του θυρεοειδούς. Εάν πάσχετε από προβλήματα θυρεοειδούς, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν την καταναλώσετε.
- Επιπλέον, τα άτομα που λαμβάνουν αντιπηκτικά δεν πρέπει να καταναλώνουν μάκα, καθώς μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας.
- Είναι ζωτικής σημασίας να λάβετε υπόψη σας αυτές τις προφυλάξεις και να καταναλώνετε maca με υπευθυνότητα για να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητες παρενέργειες.
Παρενέργειες της μαύρης μάκα
Η μάκα είναι ένα φυτό που αν και γενικά θεωρείται ασφαλές, ωστόσο μπορεί να έχει κάποιες πιθανές παρενέργειες σε ορισμένα άτομα.
- Μεταξύ των πιο συνηθισμένων παρενεργειών της μάκα είναι η διαταραχή του ύπνου, το άγχος, η αυξημένη αρτηριακή πίεση και ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός, καθώς και πεπτικά προβλήματα όπως διάρροια ή μετεωρισμός.
- Σπάνια, η μάκα μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε ορισμένα άτομα, όπως δερματικά εξανθήματα ή δυσκολία στην αναπνοή.
- Επιπλέον, συνιστάται οι έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, καθώς και τα άτομα που πάσχουν από θυρεοειδοπάθεια, να συμβουλεύονται γιατρό πριν από τη λήψη maca, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία και τη λειτουργία του θυρεοειδούς.
Σε γενικές γραμμές, συνιστάται σε όποιον εμφανίζει παρενέργειες από τη μάκα να διακόψει τη χρήση και να συμβουλευτεί έναν γιατρό εάν τα συμπτώματα επιμένουν ή επιδεινώνονται.
Είναι η μάκα ασφαλής για όλους;
Σε γενικές γραμμές, η μάκα θεωρείται ΑΣΦΑΛΗΣ τροφή ή συμπλήρωμα για όλους, εάν δεν λαμβάνονται περισσότερα από 3 έως 4 γραμμάρια (λιγότερο από ένα κουταλάκι του γλυκού) την ημέρα για διάστημα έως και 4 μηνών.
Χρειάζονται ακόμη περισσότερες μελέτες και δοκιμές για να καθοριστεί αν η μάκα μπορεί πράγματι να προκαλέσει βλάβη σε έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά ή άτομα με ηπατική ή νεφρική νόσο, και σε ποιες δόσεις.
Ποιοι άνθρωποι δεν συνιστάται να καταναλώνουν μάκα;
Όλοι οι άνθρωποι μπορούν να καταναλώνουν μάκα, ωστόσο, υπάρχουν ορισμένες ομάδες ανθρώπων που δεν συνιστάται να καταναλώνουν μάκα χωρίς να συμβουλευτούν πρώτα έναν γιατρό. Ορισμένες από αυτές τις ομάδες είναι οι εξής:
- Έγκυες ή θηλάζουσες γυναίκες: Αν και δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες σε αυτή την ομάδα γυναικών, συνιστάται να συμβουλευτούν γιατρό πριν καταναλώσουν μάκα, καθώς μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία.
- Άτομα με ασθένεια του θυρεοειδούς: Η μάκα μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς, γι’ αυτό συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από υποθυρεοειδισμό ή υπερθυρεοειδισμό να συμβουλεύονται γιατρό πριν την κατανάλωσή της.
- Άτομα που λαμβάνουν φάρμακα: Η μάκα μπορεί να αλληλεπιδράσει με ορισμένα φάρμακα, όπως τα αντιπηκτικά και οι υπογλυκαιμικοί παράγοντες, γι’ αυτό είναι σημαντικό τα άτομα που λαμβάνουν αυτά τα φάρμακα να συμβουλεύονται το γιατρό τους πριν καταναλώσουν μάκα.
- Άτομα με νεφρική ανεπάρκεια: Η μάκα περιέχει ενώσεις όπως το κάλιο και το ασβέστιο, οι οποίες μπορεί να αυξήσουν το φόρτο εργασίας των νεφρών. Ως εκ τούτου, εάν έχετε νεφρική ανεπάρκεια, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν καταναλώνετε μάκα και είναι σημαντικό να μιλήσετε με έναν γιατρό πριν την εντάξετε στη διατροφή σας.
- Παιδιά: Αν και δεν έχουν αναφερθεί σοβαρές παρενέργειες σε παιδιά που καταναλώνουν μάκα, συνιστάται να αποφεύγεται η κατανάλωσή της σε μικρά παιδιά.
Σε γενικές γραμμές, η μάκα είναι ασφαλής για όλους. Ωστόσο, είναι σημαντικό για όποιον σκέφτεται να πάρει maca να συμβουλευτεί πρώτα έναν γιατρό, ειδικά αν έχει οποιεσδήποτε ιατρικές παθήσεις ή παίρνει φάρμακα.
Πώς να πάρετε μάκα
- Μορφή κατανάλωσης: Μπορεί να ληφθεί σε κάψουλες ή ως σκόνη διαλυμένη σε νερό ή χυμό. Μπορεί να προστεθεί σε ροφήματα, smoothies, γιαούρτια, επιδόρπια, σαλάτες ή ακόμη και σούπες.
- Ώρα κατανάλωσης: Η κατανάλωση μπορεί να γίνει με τη χρήση του προϊόντος και με τη χρήση του σε διάφορες μορφές: Μπορείτε να πάρετε maca οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, αλλά συνιστάται να το παίρνετε το πρωί ή το μεσημέρι για να μην παρεμβαίνει στον ύπνο λόγω της διεγερτικής του δράσης σε μερικούς ανθρώπους.
- Δοσολογία: Είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τις συνιστώμενες δοσολογικές οδηγίες του κατασκευαστή και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε τη λήψη συμπληρωμάτων μάκα για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή και κατάλληλα για τη δική σας περίπτωση.
Βελτίωση της γονιμότητας
Συνιστάται να λαμβάνετε 1 έως 3 γραμμάρια μάκα την ημέρα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης για τουλάχιστον τρεις μήνες για καλύτερα αποτελέσματα.
Για αθλητισμό ή σωματική ανάπτυξη
Συνιστάται η λήψη 3 έως 5 γραμμαρίων μάκα ημερησίως σε μορφή κάψουλας ή σκόνης πριν από την προπόνηση για την αύξηση της ενέργειας, της δύναμης και της αντοχής. Η μάκα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του μυϊκού πόνου μετά την προπόνηση.
Για τη ρύθμιση των ορμονών
Συνιστάται να λαμβάνετε 1 έως 3 γραμμάρια μάκα την ημέρα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης για τουλάχιστον έξι εβδομάδες για να παρατηρήσετε βελτίωση στα επίπεδα ορμονών, όπως τα οιστρογόνα, η τεστοστερόνη και η προγεστερόνη.
Για σεξουαλική ενίσχυση ή λίμπιντο
Συνιστάται η λήψη 1,5 έως 3 γραμμαρίων μάκα την ημέρα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες.
Για τη βελτίωση της στύσης
Συνιστάται η λήψη 1,5 έως 3 γραμμαρίων μάκα ημερησίως σε μορφή κάψουλας ή σκόνης για τουλάχιστον οκτώ εβδομάδες για τη βελτίωση της στυτικής δυσλειτουργίας.
Για την εμμηνόπαυση
Συνιστάται η λήψη 1 έως 3 γραμμαρίων μάκα ανά ημέρα σε μορφή κάψουλας ή σκόνης για τουλάχιστον έξι εβδομάδες για τη μείωση της στυτικής δυσλειτουργίας.
Σχόλια και μαρτυρίες από άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει maca
Το WebMD είναι ο νούμερο 1 ιστότοπος ειδήσεων και πληροφοριών για την υγεία στις Ηνωμένες Πολιτείες.
Σε αυτόν τον ιστότοπο, η μάκα έχει βαθμολογία 4 αστέρων στα 5 με βάση συνολικά 99 άτομα που έχουν χρησιμοποιήσει αυτό το συμπλήρωμα.
θέλετε να διαβάσετε περισσότερες μαρτυρίες και να τις μεταφράσετε, θα μοιραστούμε τον σύνδεσμο μαζί σας.
Μαρτυρία 1.
Μετάφραση της μαρτυρίας 1:
“Η Maca άλλαξε το παιχνίδι για μένα. Άρχισα να παίρνω δισκία 500mg 3 φορές την ημέρα πριν από περίπου 3 εβδομάδες. Έχω βιώσει πολλά οφέλη, όπως αυξημένη λίμπιντο, περισσότερη ενέργεια, λιγότερο άγχος και μια συνολική αίσθηση πολύ πιο ήρεμης κατάστασης. Έχει επίσης καθαρίσει την ακμή ενηλίκων μου (κάτι που δεν μπόρεσα να ελέγξω με κανέναν άλλο τρόπο). Μερικοί άνθρωποι λένε ότι τους κρατάει ξύπνιους αν το παίρνουν πριν από τον ύπνο, αλλά εγώ δεν είχα αυτή την εμπειρία. Το έχω πάρει αρκετές φορές λίγο πριν τον ύπνο και έχω κοιμηθεί πολύ καλά. Έχει αυξήσει την όρεξή μου, γι’ αυτό και φρόντισα να γυμνάζομαι τακτικά ενώ το παίρνω. Αλλά το αυξημένο επίπεδο ενέργειας έχει κάνει την τακτική άσκηση να μην είναι τόσο δύσκολη. Αν σκέφτεστε να το πάρετε, σας συνιστώ ανεπιφύλακτα να δοκιμάσετε το Maca”.
Μαρτυρία 2.
Μετάφραση της μαρτυρίας 2.
“Παρόλο που η μάκα μου έδωσε περισσότερη ενέργεια και με βοήθησε να κοιμηθώ καλύτερα, είχα έντονη φαγούρα στο τέλος κάθε ημέρας και φρικτές κρίσεις διάρροιας. Η τελευταία σταγόνα που ξεχείλισε το ποτήρι ήταν πριν από 2 νύχτες, όταν ήμουν στην τουαλέτα κάθε 10 λεπτά για 3 ώρες, μέχρι που τελικά βρήκα λίγο Imodium, δεν μπορούσα να φάω τίποτα την επόμενη μέρα. Δεν μπορούσα να φάω τίποτα την επόμενη μέρα – τελείωσα με τη μάκα!”
Μαρτυρία 3.
Μετάφραση της μαρτυρίας 3.
“Πήρα 2 γραμμάρια την ημέρα για 2 μήνες, δεν αισθάνομαι τίποτα απολύτως, κανένα αποτέλεσμα καθόλου…… πολύ απογοητευμένος.”
Μαρτυρία 4.
Μετάφραση της μαρτυρίας 4.
“Αγόρασα κάψουλες μάκα 500 mg για να με βοηθήσουν με το άγχος, την κατάθλιψη και τη λίμπιντο. Αφού χρησιμοποίησα 1000 mg καθημερινά, για μία εβδομάδα… θα πω ότι τη δεύτερη εβδομάδα βίωσα λιγότερο άγχος και κατάθλιψη και η λίμπιντό μου αυξήθηκε. Επίσης, είχα πρόβλημα να πάρω βάρος. Ήμουν γύρω στα 109 για μεγάλο χρονικό διάστημα, το συνηθισμένο μου βάρος ήταν 140 κιλά. Αφού το πήρα για ένα μήνα, ανέκτησα το βάρος μου. Αυτό το πράγμα δουλεύει και μπορεί να χρειαστεί να το προσαρμόσετε μερικές φορές… αλλά σίγουρα αξίζει τον κόπο”.
Μαρτυρία 5.
Μετάφραση της μαρτυρίας 5.
“Το Maca με βοήθησε να περάσω την εμμηνόπαυση χωρίς σχεδόν καθόλου εξάψεις. Το Maca μου δίνει ενέργεια και συνεχίζω να παίρνω ένα γεμάτο κουταλάκι του γλυκού σκόνη εδώ και 20 χρόνια, με λίγες διακοπές. Νομίζω ότι βοηθάει στην απώλεια οστών. Είναι πολύ καλό για το δέρμα και τη γενική ευεξία. Είμαι 71 ετών και δεν παίρνω κανένα φάρμακο. Το αναμειγνύω με νερό ή γιαούρτι. Παρακαλώ δοκιμάστε το”.
Μαρτυρία 6.
Μετάφραση της μαρτυρίας 6.
“Δοκίμασα τη σκόνη μάκα κυρίως για να εξισορροπήσω τις ορμόνες μου (αν και έχω ενδομητρίωση και αντενδείκνυται για αυτή την κατάσταση) και εξεπλάγην ευχάριστα! Μου δίνει μια ενεργειακή ώθηση και υπήρξαν αξιοσημείωτα οφέλη και στην κρεβατοκάμαρα. Το συνιστώ ανεπιφύλακτα. Το παίρνω σε μορφή ροφήματος αναμεμειγμένο με σκόνη σοκολάτας, κανέλα και μια εναλλακτική λύση γαλακτοκομικών 2-3 ημέρες την εβδομάδα.”
Χρήσιμες συμβουλές πριν αγοράσετε:
- Συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή επαγγελματία υγείας: Εάν έχετε οποιεσδήποτε προϋπάρχουσες ανησυχίες ή καταστάσεις υγείας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή επαγγελματία υγείας πριν πάρετε maca για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Αγοράστε αρχικά σε μικρές ποσότητες: Εάν δεν έχετε ξαναπάρει maca, συνιστάται να ξεκινήσετε με μικρές ποσότητες και να τις αυξήσετε σταδιακά για να αποφύγετε τυχόν ανεπιθύμητες αντιδράσεις.
- Επιλέξτε τον τύπο μάκα που χρειάζεστε: Η μάκα μπορεί να βρεθεί σε διάφορους τύπους, οπότε είναι σημαντικό να επιλέξετε τον τύπο που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες και τους στόχους σας.
- Αναζητήστε μια αξιόπιστη πηγή: Βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε μάκα από μια αξιόπιστη και ποιοτική πηγή. Κάντε την έρευνά σας και διαβάστε κριτικές πριν αγοράσετε για να βεβαιωθείτε ότι αγοράζετε από μια αξιόπιστη εταιρεία ή μάρκα.
Πού να αγοράσετε μαύρο μάκα
Μπορείτε να αγοράσετε maca σε καταστήματα υγιεινής διατροφής, βοτανολόγους, εξειδικευμένα καταστήματα βιολογικών προϊόντων ή online μέσω ηλεκτρονικών καταστημάτων όπως το Amazon. Φροντίστε να αναζητήσετε μια αξιόπιστη και ποιοτική πηγή για να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε ένα γνήσιο προϊόν.
Για παράδειγμα, το παρακάτω προϊόν ονομάζεται “Blackmaca Premium”. Και είναι μια μαύρη μάκα στην οποία έχουν προστεθεί άλλα φυσικά εκχυλίσματα συστατικών όπως ρίζα τζίντζερ, γαϊδουράγκαθο και ρίζα τσουκνίδας. Πρόκειται για μια μαύρη μάκα ειδικά σχεδιασμένη για την αποφόρτιση του προστάτη και την αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας.
οφέλη:
- Βοηθά στην αποσυμπίεση του προστάτη.
- Βοηθά στην ανακούφιση και τη μείωση της επώδυνης ούρησης.
- Βοηθά στην ομαλοποίηση της ούρησης
- Βοηθά στην αποκατάσταση της σεξουαλικής λειτουργίας
- Βοηθά στη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης καρκινικών όγκων του προστάτη
Χαρακτηριστικά:
- Premium 100% βιολογικό Maca
- Με επιπλέον οργανικά εκχυλίσματα για την προστατίτιδα
- Δεν χρειάζεται πιστωτική κάρτα για να το αγοράσετε (το παραγγέλνετε online μέσω μιας φόρμας και παραδίδεται στο σπίτι σας. Πληρώνετε όταν έχετε το προϊόν στα χέρια σας)
- Παράδοση κατ’ οίκον και με αντικαταβολή σε: Μεξικό, Περού, Ισπανία, Ιταλία, Τσεχική Δημοκρατία, Ρουμανία, Ουγγαρία και Βουλγαρία.
Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το προϊόν αυτό και τα βήματα για να το παραγγείλετε στη χώρα σας: Μπορείτε να δείτε την πλήρη κριτική εδώ “Blackmaca Premium”.
Το παραπάνω παράδειγμα μπορεί να χρησιμεύσει ως αναφορά σχετικά με τους διαφορετικούς τύπους μαύρης μάκα και τους προμηθευτές που μπορείτε να βρείτε στην αγορά.
Ελπίζουμε ότι βρήκατε τις πληροφορίες σχετικά με τη μαύρη μάκα χρήσιμες.
ΑΠΟΠΟΙΗΣΗ ΕΥΘΥΝΗΣ: Το REVIEWMAX είναι ένας ιστότοπος που παρέχει πληροφορίες σχετικά με προϊόντα που πωλούνται στο Διαδίκτυο. Οι πληροφορίες που περιέχονται σε αυτόν τον ιστότοπο δεν υποκαθιστούν τη διαβούλευση με τον επαγγελματία υγείας σας. Αυτός ο ιστότοπος δεν πωλεί ούτε κατασκευάζει φαρμακευτικά προϊόντα.
”