La maca nera è una pianta originaria delle Ande peruviane, utilizzata da secoli come alimento e medicina. È ricca di sostanze nutritive come proteine, fibre, vitamine e minerali ed è considerata un adattogeno naturale che può aiutare l’organismo a resistere allo stress e a migliorare la salute sessuale, la salute ormonale, l’energia e la resistenza fisica.
Sono state descritte ben 13 varietà di maca, da quella bianca a quella nera, ma esistono 3 tipi principali, ognuno con le proprie proprietà e benefici:
- Maca gialla – È nota soprattutto per le sue proprietà energizzanti e per la capacità di migliorare la resistenza fisica. Rappresenta il 65% del raccolto annuale di maca.
- Maca rossa – apprezzata soprattutto per le sue proprietà antiossidanti, la capacità di migliorare la salute sessuale, di ridurre l’infiammazione della prostata, di ridurre i sintomi della menopausa e di migliorare la fertilità. Rappresenta il 25% del raccolto annuale di maca.
- Maca nera – È considerata la varietà di maca più rara e potente, in quanto contiene una maggiore quantità di nutrienti e composti bioattivi. Riunisce le proprietà e i benefici della maca gialla e rossa. Rappresenta solo il 10% circa del raccolto annuale.
In questa guida scoprirete:
- Benefici e proprietà della maca sia negli uomini che nelle donne.
- Quali sono i modi di consumare la maca (pro e contro di ciascuno)
- Quale colore di maca scegliere
- Le differenze tra i diversi tipi di maca
- Chi dovrebbe evitare di consumare maca
- Come consumare la maca
- Testimonianze reali di persone che hanno consumato maca
Benefici generali della maca
- Aumento della libido
- Miglioramento della funzione sessuale
- Riduzione dello stress
- Miglioramento dell’energia e della resistenza fisica
- Miglioramento della memoria e della concentrazione
- Miglioramento della salute delle ossa
- Miglioramento della salute della pelle
- Miglioramento della regolazione ormonale
La maca e i suoi benefici per gli uomini ♂
- Migliora la fertilità e la qualità dello sperma
- Migliora la crescita muscolare
- Riduzione della disfunzione erettile
- Aumento della produzione di testosterone
- Allevia i sintomi della prostata infiammata
- Riduzione delle dimensioni della prostata
La maca e i suoi benefici nelle donne ♀.
- Allevia i sintomi della menopausa
- Regolazione del ciclo mestruale
- Allevia i dolori mestruali
- Miglioramento degli squilibri ormonali lievi-moderati.
- Miglioramento dell’umore in caso di depressione post-partum
Storia e origine della Maca nera
Per migliaia di anni, in Perù, l’antico impero Inca ha sviluppato un sistema agricolo forte e resistente, che prosperava anche nel clima rigido degli altipiani andini. Uno dei principi del loro sviluppo agricolo è stata la diversificazione delle specie ben adattate alle condizioni climatiche locali. Infatti, l’Organizzazione delle Nazioni Unite per l’Alimentazione e l’Agricoltura considera la regione andina uno dei centri mondiali della diversità alimentare.
I tuberi erano una parte essenziale della dieta Inca, con oltre 3.000 tipi diversi coltivati in tutto il loro territorio. Uno dei tuberi più coltivati e consumati era la radice di maca, scoperta dagli occidentali solo a metà del XIX secolo.
La maca nera era originariamente coltivata sugli altopiani della Cordigliera delle Ande in Perù, soprattutto vicino alla regione del Lago Junin, ed era oggetto di intensi scambi commerciali durante tutto l’antico Impero Inca, con le popolazioni indigene degli altopiani che scambiavano la radice di maca nera con altre colture di pianura come il mais e la quinoa.
Sebbene le proprietà medicinali e nutrizionali della radice di maca siano note alle popolazioni andine da migliaia di anni, è solo di recente che gli abitanti delle società industrializzate hanno iniziato a scoprire i veri benefici di questa antica pianta.
La maca nera è stata descritta per la prima volta nel 1553 da un cronista spagnolo. Negli anni ’90, la maca nera è diventata popolare in tutto il mondo come superfood grazie ai suoi numerosi benefici per la salute. Oggi la si può trovare in polvere o in capsule nei negozi di alimenti naturali e online in tutti i continenti.
Che cos’è la maca nera?
La maca nera è una radice che cresce specificamente nella regione di Junin, sulle Ande peruviane. Il nome scientifico di questa pianta medicinale è Lepidium meyenii ed è considerata un superfood perché è ricca di fibre e grassi essenziali che nutrono e contribuiscono ad aumentare l’energia e il vigore fisico. È una pianta resistente che può crescere ad altitudini estreme, fino a 4.500 metri. È stata utilizzata per secoli nella medicina tradizionale peruviana grazie alle sue proprietà medicinali e nutrizionali.
La radice di maca nera assomiglia a un ravanello e può avere le dimensioni di una patata. Viene raccolta a mano, essiccata al sole e poi macinata in polvere. La polvere di maca nera può essere consumata direttamente o mescolata a cibi e bevande.
Proprietà della maca nera
- Proprietà afrodisiache: Aumenta la libido e migliora la funzione sessuale sia negli uomini che nelle donne. È stato dimostrato da alcuni studi che la maca nera può migliorare la qualità dello sperma, aumentare la produzione di testosterone e migliorare la funzione erettile negli uomini, e può anche migliorare la funzione sessuale nelle donne, alleviando i sintomi della menopausa, aumentando la libido e migliorando la lubrificazione vaginale.
- Proprietà neuroprotettive: Protegge e migliora la salute del sistema nervoso. Gli studi suggeriscono che i composti bioattivi presenti nella maca nera, come gli alcaloidi, i glucosinolati e i polifenoli, possono avere effetti positivi sulla funzione cerebrale e sulla protezione dai danni neuronali.
- Proprietà adattogene: Aiuta l’organismo ad adattarsi alle situazioni di stress e a mantenere l’equilibrio omeostatico. La maca nera agisce sul sistema nervoso centrale e sull’ipofisi, regolando la produzione di ormoni e migliorando la risposta dell’organismo allo stress.
- Proprietà antiossidanti: Gli antiossidanti presenti nella maca nera aiutano a proteggere le cellule dai danni ossidativi causati dai radicali liberi, riducendo il rischio di malattie croniche come il cancro, il diabete e le malattie cardiache.
- Proprietà antinfiammatorie: Questa proprietà riduce l’infiammazione dell’organismo e il rischio di malattie croniche associate all’infiammazione, come l’artrite e il morbo di Alzheimer.
- Proprietà rimineralizzanti: Ha la capacità di fornire all’organismo una grande quantità di minerali essenziali per la salute. Questi minerali sono essenziali per il corretto funzionamento di diversi sistemi corporei, come quello nervoso, cardiovascolare, scheletrico e muscolare, tra gli altri. Inoltre, la maca nera ha la capacità di equilibrare i livelli di minerali nell’organismo, aiutando a prevenire carenze e squilibri minerali nel corpo.
- Proprietà nutrizionali: La maca nera è una radice molto nutriente, che contiene una serie di vitamine e minerali essenziali. In particolare, è una ricca fonte di vitamina C, vitamina B6, ferro, calcio, potassio e rame. Contiene inoltre proteine, fibre, grassi sani e carboidrati complessi. Questi nutrienti aiutano a mantenere il corpo sano ed energico.
- Proprietà ergogeniche: Migliora le prestazioni fisiche e la resistenza negli sport e nelle attività fisicamente impegnative. Secondo alcuni studi, è stato dimostrato che la maca nera può aumentare la produzione di energia nelle cellule muscolari, consentendo un maggiore sforzo fisico e un recupero più rapido dopo un esercizio intenso. Inoltre, è stato riscontrato che la maca nera può aiutare a ridurre i livelli di acido lattico nei muscoli durante l’esercizio, contribuendo così a diminuire l’affaticamento muscolare e a migliorare la resistenza fisica.
- Proprietà nootropiche: Migliorano le funzioni cognitive, tra cui la memoria, la concentrazione e la capacità di apprendimento. Questa proprietà è dovuta agli effetti dei glicosidi e degli alcaloidi presenti nella radice, che possono contribuire a migliorare la circolazione cerebrale, aumentare il flusso sanguigno e migliorare l’assorbimento dei nutrienti essenziali per il cervello.
È importante notare che la maca nera è un alimento e non un farmaco, quindi le sue proprietà possono variare da persona a persona e non deve sostituire il trattamento medico in caso di malattia.
Cosa contiene la maca nera?
- Minerali essenziali: magnesio, calcio, fosforo, potassio, bismuto, manganese, zolfo, sodio, rame, selenio, iodio, silicio, ferro, stagno e zinco.
- Vitamine: C, B3, B6.
- Amminoacidi essenziali: acido linoleico, alcaloidi, glucosinolati e saponine.
- Composti bioattivi: macamidi, macaeni.
- Altri composti: Flavonoidi
Il valore nutrizionale della maca nera per 100 grammi è:
| Nutrienti e composti | Quantità per 100 g |
|---|---|
| Calorie | 329 |
| Carboidrati | 67 g |
| Proteine | 14 g |
| Grassi | 2 g |
| Fibra | 8.5 g |
| Vitamina C | 285 mg |
| Vitamina B6 | 1.3 mg |
| Vitamina B3 | 43 mg |
| Niacina | 5 mg |
| Ferro | 23.5 mg |
| Calcio | 250 mg |
| Rame | 5.9 mg |
| Zinco | 4.1 mg |
| Potassio | 2000 mg |
| Fosforo | 230 mg |
| Aminoacidi essenziali | 8.2 g |
| Acido linoleico | 2.7 g |
| Alcaloidi | 3.5 g |
| Glucosinolati | 1.3 g |
| Saponine | 19.4 g |
A cosa serve la Maca nera?
La Maca nera offre diversi benefici per la salute:
Aumento della libido negli uomini e nelle donne
È considerata uno stimolante sessuale grazie a sostanze come macaridina, macamidi, glucosinolati e alcaloidi che hanno proprietà stimolanti, toniche e antidepressive.
- Studio del 2002 – In uno studio di 12 settimane è stato rilevato che gli uomini che assumevano 1,5 o 3 grammi di maca al giorno sperimentavano un aumento della libido rispetto a quelli che assumevano un placebo.
- Studio del 2015 – In uno studio è stato dimostrato che la radice di maca è una buona alternativa per ridurre le disfunzioni sessuali dovute agli antidepressivi nelle donne in postmenopausa.
Alcuni studi suggeriscono che la maca è in grado di aumentare il desiderio sessuale in alcune persone. Tuttavia, la ricerca è ancora limitata.
Riduzione della disfunzione erettile negli uomini
La maca nera può migliorare la funzione erettile aumentando la circolazione sanguigna nel corpo, che a sua volta aumenta il flusso di sangue al pene e migliora l’erezione.
- Studio del 2009 – Uno studio di 12 settimane su uomini con lieve disfunzione erettile ha dimostrato che gli uomini che hanno assunto 2,4 grammi di radice di maca al giorno hanno registrato un aumento più significativo del benessere sessuale rispetto a quelli che hanno assunto un placebo.
Riduzione dei sintomi della menopausa nelle donne.
La graduale diminuzione degli estrogeni nelle donne in menopausa genera sintomi fastidiosi, come vampate di calore, secchezza vaginale, sbalzi d’umore e insonnia. La maca può aiutare a regolare i livelli di estrogeni nell’organismo, riducendo i sintomi della menopausa.
La maca nera è ricca di composti chiamati glucosinolati che aiutano a bilanciare gli ormoni nel corpo. Questo può essere utile per chi soffre di squilibri ormonali, come la sindrome premestruale o la menopausa.
- Studio del 2007 – Uno studio ha rivelato che le donne in postmenopausa che hanno assunto due compresse al giorno contenenti maca hanno sperimentato una riduzione di sintomi quali vampate di calore e sudorazione notturna.
Aumento della fertilità maschile
Il consumo di maca favorisce un aumento del volume, della quantità e della motilità dello sperma sia negli uomini fertili che in quelli infertili.
- Studio del 2016 – Uno studio ha dimostrato che il consumo di radice di maca può aumentare la qualità dello sperma sia negli uomini fertili che in quelli infertili.
Miglioramento dell’umore e dell’energia.
La maca contiene flavonoidi, che si ritiene possano migliorare l’umore e ridurre l’ansia.
- Studio del 2015 – Uno studio condotto in Cina su donne in postmenopausa ha rivelato che la maca è in grado di ridurre i sintomi della depressione.
- Studio del 2016 – Uno studio condotto su 175 persone ha dimostrato che l’assunzione di 3 grammi di maca rossa o nera al giorno per 12 settimane ha migliorato l’umore e i livelli di energia.
Riduzione dei radicali liberi
I radicali liberi sono molecole caratterizzate da uno o più elettroni spaiati. I radicali liberi creano danni alle cellule che accelerano l’invecchiamento.
La radice di maca stimola gli antiossidanti naturali dell’organismo, come il glutatione e la superossido dismutasi, che aiutano a combattere i radicali liberi che danneggiano le cellule del corpo.
Miglioramento delle prestazioni fisiche e mentali
La capacità della maca nera di migliorare le prestazioni fisiche e mentali è dovuta alla sua combinazione unica di nutrienti e composti bioattivi, come alcaloidi, glucosinolati, fitosteroli e acidi grassi essenziali. Questi composti lavorano insieme per aumentare l’energia, la resistenza, la concentrazione e la memoria.
- Uno studio del 2018 pubblicato sulla rivista Nutrients ha rilevato che i partecipanti che hanno assunto un integratore di maca nera per 14 giorni hanno registrato un miglioramento significativo della capacità di esercizio e della resistenza rispetto al gruppo di controllo.
Riduzione delle dimensioni della prostata
A partire dai 40 anni, in quasi il 50% degli uomini si osserva una crescita della prostata nota come iperplasia prostatica benigna (IPB), caratterizzata da segni e sintomi del tratto urinario inferiore che influiscono sulla qualità della vita.
Alcuni studi suggeriscono una riduzione delle dimensioni della prostata dovuta alla riduzione dei livelli di zinco intraprostatico prodotta dal consumo di maca.
Migliora la salute delle ossa
La maca ha un effetto protettivo sugli organi regolati da un equilibrio di ormoni steroidei, dove l’attività estrogenica svolge un ruolo importante; la maca potrebbe avere un effetto significativo sull’equilibrio omeostatico di altre funzioni regolate dagli ormoni steroidei, come il metabolismo osseo.
- Studio del 2010 – Uno studio condotto nelle Ande centrali dimostra che i consumatori di maca hanno un tasso di fratture inferiore rispetto a chi, nella stessa zona, non consuma maca.
Migliora la risposta allo stress
L’estratto metanolico di maca è in grado di attenuare o eliminare le variazioni dell’omeostasi prodotte dallo stress, il che suggerisce che la maca ha un ruolo adattogeno.
Differenze tra i diversi tipi di maca
| Proprietà/Caratteristica | Maca gialla | Maca rossa | Maca nera |
|---|---|---|---|
| Colore | Giallo chiaro | Rosso scuro | Nero |
| Sapore | Morbido e dolce | Leggermente dolce | Terroso e amaro |
| Proprietà adattogene | +++ | +++ | +++ |
| Proprietà afrodisiache | +++ | +++ | +++ |
| Proprietà antianemiche | ++ | +++ | +++ |
| Proprietà antiossidanti | +++ | ++ | ++ |
| Proprietà energizzanti | + | ++ | +++ |
| Proprietà ergogeniche | + | ++ | +++ |
| Proprietà neuroprotettive | + | ++ | +++ |
| Proprietà nootropiche | + | ++ | +++ |
| Proprietà rimineralizzanti | ++ | +++ | ++ |
| Contenuto di glucosinolati | Basso | Medio | Alto |
| Contenuto di macamide | Basso | Medio | Alto |
| Contenuto di macaeni | Basso | Medio | Alto |
| Contenuto di aminoacidi | Moderato | Moderato | Alto |
| Contenuto minerale | Moderato | Alto | Alto |
| Contenuto di vitamine | Moderato | Moderato | Alto |
Va sottolineato che nessun tipo di maca deve essere sottovalutato. La scelta del tipo di maca dipende dagli obiettivi di ogni persona e dalla sua individualità biochimica.
Aspetti da considerare nella scelta del tipo di maca
Nella scelta del tipo di maca, una persona dovrebbe considerare i seguenti aspetti:
- Scopo: a seconda dello scopo, si può scegliere una varietà di maca più adatta.
- Qualità: È importante scegliere una maca di alta qualità, preferibilmente biologica, senza additivi o pesticidi. Si può optare per marchi riconosciuti e affidabili.
- Forma di consumo: La maca si può trovare in diverse forme di consumo, come polvere, capsule, estratti, tra le altre. Dovreste scegliere la forma di consumo più comoda e facile da includere nella vostra dieta quotidiana.
- Tolleranza: Alcune persone possono avere effetti collaterali quando consumano la maca, come mal di testa o problemi digestivi. Si dovrebbe iniziare con dosi basse e aumentare gradualmente per valutare la tolleranza.
- Prescrizioni mediche: Se si assumono farmaci o si è affetti da patologie, è necessario consultare un medico prima di consumare la maca per evitare interazioni e possibili effetti negativi.
Modi di consumare la maca
- Maca cruda: La maca cruda è la forma più naturale della radice di maca, raccolta ed essiccata al sole. Questa forma di maca è ricca di nutrienti e composti attivi, ma può essere difficile da digerire e può avere un sapore forte e terroso.
- Maca in polvere: La polvere di maca è prodotta a partire dalla maca grezza, che è stata essiccata e macinata in una polvere fine. Questa forma di maca è facile da incorporare nelle ricette di cibi e bevande, ma può avere un sapore forte e può essere difficile da digerire per alcune persone.
- Maca gelatinizzata: La maca gelatinizzata è prodotta a partire dalla maca cruda, sottoposta a un processo di gelatinizzazione. Durante questo processo, la maca cruda viene sottoposta a temperature e pressioni elevate per rimuovere amidi e fibre, creando una polvere più facile da digerire e assimilare. La maca gelatinizzata ha un sapore più delicato e meno terroso della maca in polvere, ma può contenere meno nutrienti e composti attivi della maca cruda o in polvere.
- Capsule di maca: Le capsule di maca contengono estratto concentrato di maca in polvere in una capsula facile da assumere. Questa forma di maca è comoda per coloro che non amano il sapore della polvere di maca o che hanno difficoltà a digerire la polvere di maca o la maca cruda. Tuttavia, l’assorbimento dei nutrienti e dei composti attivi può essere inferiore rispetto alla polvere di maca o alla maca cruda.
Nella tabella seguente è riportata una guida con i pro e i contro di ciascuna forma in cui la maca può essere consumata.
| Forma di consumo | Pro | Contro |
|---|---|---|
| Crudo | – Contiene tutti i nutrienti e le proprietà naturali della maca. – Può essere un’opzione più economica rispetto ad altre forme di consumo. – Può essere aggiunta, tra l’altro, a insalate, frullati e shake. | – Può avere un sapore molto forte e terroso che non piace a tutti. – Può essere difficile da digerire e assimilare. – Può contenere microrganismi indesiderati che possono causare disturbi allo stomaco. |
| In polvere | – Facile da dosare e da miscelare con altri alimenti e bevande. – Ha una maggiore concentrazione di nutrienti rispetto alla maca cruda. – Di solito è l’opzione più economica rispetto alle altre forme di consumo. | – Può avere un sapore terroso o amaro che non è gradito a tutti. – Può contenere meno nutrienti e proprietà naturali rispetto alla maca cruda, a causa del processo di essiccazione e macinazione. – Può contenere additivi o conservanti indesiderati. |
| Capsule | – Facile da assumere e da dosare. Non ha sapore né odore. – Non richiede preparazione o miscelazione con altri alimenti. – Può contenere altri nutrienti o ingredienti aggiuntivi per integrare gli effetti della maca. | – Non contiene tutti i nutrienti e le proprietà naturali della maca, poiché il processo di incapsulamento può rimuoverne alcuni. – Può avere un costo più elevato rispetto ad altre forme di consumo di maca. – Può contenere additivi o conservanti indesiderati. |
| Gelatinizzato | – Più facile da digerire e assimilare rispetto alla maca cruda o in polvere. – Ha un sapore più delicato rispetto alla maca cruda o in polvere. – Può contenere altri nutrienti o ingredienti aggiuntivi che integrano gli effetti della maca. | – Può avere un costo più elevato rispetto ad altre forme di consumo di maca. – Può contenere meno nutrienti e proprietà naturali rispetto alla maca cruda o in polvere, a causa del processo di gelatinizzazione. – Può contenere additivi o conservanti indesiderati. |
Quale colore di maca scegliere?
Tutte le varietà di maca condividono caratteristiche e proprietà, tuttavia alcune si distinguono maggiormente per alcuni aspetti rispetto ad altre.
La tabella seguente presenta una guida per scegliere il tipo di maca più appropriato in base agli obiettivi ricercati. È importante tenere presente che queste raccomandazioni sono generali e che ogni persona può avere una risposta diversa a ciascun tipo di maca, quindi è importante sperimentare e trovare la varietà più adatta alle esigenze individuali.
| Obiettivo | Maca nera | Maca rossa | Maca gialla |
|---|---|---|---|
| Energia e vitalità | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Migliorare la concentrazione e la memoria | ✔️ | ||
| Migliorare la fertilità | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Regolazione del sistema ormonale | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Rafforzare il sistema immunitario | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Migliorare la salute delle ossa | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Migliorare la pelle | ✔️ | ||
| Gestione dell’ansia e dello stress | ✔️ | ✔️ | |
| Miglioramento delle prestazioni sportive e aumento della resistenza fisica | ✔️ | ||
| Proprietà antianemiche | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Proprietà neuroprotettive | ✔️ | ||
| Proprietà nootropiche | ✔️ | ||
| Miglioramento della funzione prostatica | ✔️ | ||
| Migliorare la salute cardiovascolare | ✔️ | ✔️ | |
| Migliorare la digestione | ✔️ | ✔️ | |
| Controllare i livelli di zucchero nel sangue | ✔️ | ✔️ | |
| Riduzione dei sintomi della sindrome premestruale (PMS) | ✔️ | ✔️ | |
| Proprietà antiossidanti | ✔️ | ✔️ |
Le seguenti raccomandazioni sono generali e possono variare a seconda delle esigenze individuali. Si consiglia di consultare un professionista della salute prima di iniziare ad assumere la maca come integratore.
Controindicazioni della maca
La maca è un alimento ampiamente consumato ed è considerata sicura nelle quantità raccomandate. Tuttavia, esistono situazioni in cui il suo uso è controindicato e un consumo inadeguato può causare effetti negativi.
- Poiché fornisce energia, un consumo eccessivo può rendere difficile il riposo notturno. Si raccomanda di non ingerirla di notte.
- La maca è ricca di fibre e un consumo eccessivo può causare gonfiore addominale, flatulenza e persino diarrea.
- In alcune persone, la maca può interferire con il normale funzionamento della tiroide. Se si soffre di problemi alla tiroide, è importante consultare un medico prima di consumarla.
- Inoltre, le persone che assumono anticoagulanti non dovrebbero consumare la maca, poiché potrebbe aumentare il rischio di emorragie.
- È fondamentale tenere conto di queste precauzioni e consumare la maca in modo responsabile per evitare eventuali effetti collaterali negativi.
Effetti collaterali della maca nera
La maca è una pianta che, sebbene sia generalmente considerata sicura, può avere alcuni possibili effetti collaterali in alcune persone.
- Tra gli effetti collaterali più comuni della maca vi sono disturbi del sonno, ansia, aumento della pressione sanguigna e della frequenza cardiaca, nonché problemi digestivi come diarrea o flatulenza.
- Raramente, la maca può anche causare reazioni allergiche in alcune persone, come eruzioni cutanee o difficoltà respiratorie.
- Inoltre, si raccomanda alle donne in gravidanza o in allattamento, così come alle persone che soffrono di malattie della tiroide, di consultare un medico prima di assumere la maca, poiché può influire sull’equilibrio ormonale e sulla funzione tiroidea.
In generale, si raccomanda a chiunque manifesti effetti collaterali della maca di interrompere l’assunzione e di consultare un medico se i sintomi persistono o peggiorano.
La maca è sicura per tutti?
In generale, la maca è considerata un alimento o un integratore SICURO per tutti, se non se ne assumono più di 3-4 grammi (meno di un cucchiaino) al giorno per un massimo di 4 mesi.
Sono ancora necessari ulteriori studi e test per determinare se la maca possa effettivamente causare danni alle donne in gravidanza o in allattamento, ai bambini o alle persone con malattie epatiche o renali, e a quali dosi.
A quali persone è sconsigliato il consumo di maca?
Tutte le persone possono consumare la maca, ma ci sono alcuni gruppi di persone a cui è sconsigliato consumarla senza aver prima consultato un medico. Alcuni di questi gruppi sono:
- Donne in gravidanza o in allattamento: Sebbene non siano stati segnalati effetti collaterali gravi in questo gruppo di donne, si raccomanda loro di consultare un medico prima di consumare la maca, poiché può influire sull’equilibrio ormonale.
- Persone con malattie della tiroide: La maca può influire sulla funzionalità della tiroide, pertanto si raccomanda alle persone che soffrono di ipotiroidismo o ipertiroidismo di consultare un medico prima di consumarla.
- Persone che assumono farmaci: La maca può interagire con alcuni farmaci, come gli anticoagulanti e gli ipoglicemizzanti, quindi è importante che le persone che assumono questi farmaci consultino il medico prima di consumare la maca.
- Persone con insufficienza renale: La maca contiene composti come il potassio e il calcio, che possono aumentare il carico di lavoro dei reni. Pertanto, se si soffre di insufficienza renale, è necessario fare attenzione al consumo di maca ed è importante parlare con un medico prima di includerla nella dieta.
- Bambini: Sebbene non siano stati segnalati effetti collaterali gravi nei bambini che consumano maca, si raccomanda di evitarne il consumo nei bambini piccoli.
In generale, l’uso della maca è sicuro per tutti. Tuttavia, è importante che chi sta pensando di assumere la maca consulti prima un medico, soprattutto se soffre di patologie o sta assumendo farmaci.
Come assumere la maca
- Forma di assunzione: Può essere assunta in capsule o come polvere sciolta in acqua o succo di frutta. Può essere aggiunta a frullati, smoothie, yogurt, dessert, insalate o anche zuppe.
- Momento di consumo: La maca può essere assunta in qualsiasi momento della giornata, ma si consiglia di assumerla al mattino o a mezzogiorno per non interferire con il sonno a causa del suo effetto stimolante in alcune persone.
- Dosaggio: È importante seguire le istruzioni di dosaggio raccomandate dal produttore e consultare un professionista della salute prima di iniziare l’assunzione di integratori di maca, per assicurarsi che siano sicuri e adatti al proprio caso specifico.
Per migliorare la fertilità
Si consiglia di assumere da 1 a 3 grammi di maca al giorno in capsule o in polvere per almeno tre mesi per ottenere i migliori risultati.
Per lo sport o lo sviluppo fisico
Si consiglia di assumere da 3 a 5 grammi di maca al giorno in capsule o in polvere prima dell’allenamento per aumentare energia, forza e resistenza. La maca può anche contribuire a ridurre l’indolenzimento muscolare dopo l’allenamento.
Per la regolazione ormonale
Si consiglia di assumere da 1 a 3 grammi di maca al giorno in capsule o in polvere per almeno sei settimane per notare un miglioramento dei livelli ormonali, come estrogeni, testosterone e progesterone.
Per il miglioramento della sessualità o della libido
Si consiglia di assumere da 1,5 a 3 grammi di maca al giorno in capsule o in polvere per almeno otto settimane.
Per migliorare l’erezione
Si consiglia di assumere da 1,5 a 3 grammi di maca al giorno in capsule o in polvere per almeno otto settimane per migliorare la disfunzione erettile.
Per la menopausa
Si consiglia di assumere da 1 a 3 grammi di maca al giorno in capsule o in polvere per almeno sei settimane per ridurre la disfunzione erettile.
Commenti e testimonianze di persone che hanno utilizzato la maca
WebMD è il sito di notizie e informazioni sulla salute numero 1 negli Stati Uniti.
All’interno di questo sito, la maca ha una valutazione di 4 stelle su 5, basata su un totale di 99 persone che hanno utilizzato questo integratore.
Nelle immagini seguenti condividiamo 6 testimonianze sulla maca. Le testimonianze sono in inglese, quindi se volete leggere altre testimonianze e tradurle, condivideremo con voi il link.
Leggi tutte le testimonianze su WebMD
Testimonianza 1.
Traduzione della testimonianza 1:
“La Maca ha cambiato le carte in tavola per me. Ho iniziato a prendere le compresse da 500 mg 3 volte al giorno circa 3 settimane fa. Ho sperimentato molti benefici, come un aumento della libido, più energia, meno ansia e una sensazione generale di maggiore calma. Ha anche eliminato la mia acne adulta (cosa che non sono riuscita a controllare in nessun altro modo). Alcune persone affermano che se assunto prima di andare a letto tiene svegli, ma io non ho avuto questa esperienza. L’ho preso diverse volte poco prima di andare a letto e ho dormito molto bene. Ha aumentato l’appetito, quindi mi sono assicurata di fare regolarmente esercizio fisico durante l’assunzione. Ma l’aumento del livello di energia ha reso l’esercizio fisico regolare non così difficile. Se state pensando di assumerla, vi consiglio vivamente di provare la Maca”.
Testimonianza 2.
Traduzione della testimonianza 2.
“Sebbene la maca mi abbia dato più energia e mi abbia aiutato a dormire meglio, avevo un forte prurito alla fine di ogni giornata e orribili attacchi di diarrea. La goccia che ha fatto traboccare il vaso è stata due sere fa, quando sono stata in bagno ogni 10 minuti per 3 ore, finché non ho finalmente trovato dell’Imodium, e il giorno dopo non sono riuscita a mangiare nulla. Il giorno dopo non riuscivo a mangiare nulla: ho chiuso con la maca!”.
Testimonianza 3.
Traduzione della testimonianza 3.
“Ho preso 2 grammi al giorno per 2 mesi, non sento assolutamente nulla, nessun effetto…… molto deluso”.
Testimonianza 4.
Traduzione della testimonianza 4.
“Ho comprato capsule di maca da 500 mg per aiutarmi con l’ansia, la depressione e la libido. Dopo averne usato 1000 mg al giorno, per una settimana… dirò che nella seconda settimana ho provato meno ansia e depressione e la mia libido è aumentata. Inoltre, ho avuto problemi ad aumentare di peso. Per molto tempo sono stata intorno ai 109 kg, il mio peso abituale era di 140 kg. Dopo averla assunta per un mese, ho ripreso il mio peso. Questa roba funziona e a volte bisogna adattarla… ma ne vale sicuramente la pena”.
Testimonianza 5.
Traduzione della testimonianza 5.
“La Maca mi ha aiutato a superare la menopausa senza quasi mai avere vampate di calore. La maca mi dà energia e ho continuato a prendere un cucchiaino colmo di polvere per 20 anni, con poche interruzioni. Credo che aiuti a contrastare la perdita di massa ossea. Fa molto bene alla pelle e al benessere generale. Ho 71 anni e non prendo alcun farmaco. Lo mescolo con acqua o yogurt. La prego di provarlo”.
Testimonianza 6.
Traduzione della testimonianza 6.
“Ho provato la polvere di maca principalmente per bilanciare i miei ormoni (anche se ho l’endometriosi ed è controindicata per quella condizione), e sono rimasta piacevolmente sorpresa! Mi dà una sferzata di energia, e ci sono stati notevoli benefici anche in camera da letto. Lo consiglio vivamente. Lo prendo sotto forma di bevanda mescolata con cioccolato in polvere, cannella e un’alternativa ai latticini per 2-3 giorni alla settimana”.
Consigli utili prima dell’acquisto:
- Consultate un medico o un professionista della salute: se avete problemi di salute o condizioni preesistenti, consultate un medico o un professionista della salute prima di assumere la maca per assicurarvi che sia sicura per voi.
- Acquistare piccole quantità all’inizio: se non si è mai assunta la maca prima d’ora, si consiglia di iniziare con piccole quantità e di aumentare gradualmente per evitare reazioni avverse.
- Scegliete il tipo di maca di cui avete bisogno: la maca è disponibile in diversi tipi, quindi è importante scegliere il tipo più adatto alle vostre esigenze e ai vostri obiettivi.
- Trovate una fonte affidabile: assicuratevi di acquistare la maca da una fonte affidabile e di qualità. Fate ricerche e leggete le recensioni prima dell’acquisto per assicurarvi di acquistare da un’azienda o un marchio affidabile.
Dove acquistare la maca nera
È possibile acquistare la maca nei negozi di alimenti naturali, nelle erboristerie, nei negozi specializzati in prodotti biologici o online attraverso negozi online come Amazon. Assicuratevi di cercare una fonte affidabile e di qualità per essere certi di ottenere un prodotto genuino.
Ad esempio, il seguente prodotto si chiama “Blackmaca Premium”. Si tratta di una maca nera a cui sono stati aggiunti altri estratti di ingredienti naturali come la radice di zenzero, il cardo e la radice di ortica. Si tratta di una maca nera appositamente formulata per ridurre l’infiammazione della prostata e ripristinare la funzione sessuale.
Benefici:
- Aiuta a ridurre l’infiammazione della prostata.
- Aiuta ad alleviare e ridurre la minzione dolorosa.
- Aiuta a normalizzare la minzione
- Aiuta a ripristinare la funzione sessuale
- Contribuisce a ridurre il rischio di sviluppare tumori cancerosi della prostata
- Premium 100% Maca biologica
- Con estratti organici supplementari per la prostatite
- Non è necessaria la carta di credito per acquistarlo (si ordina online tramite un modulo e viene consegnato a casa. Si paga quando si riceve il prodotto tra le mani)
- Consegna a domicilio e in contrassegno in: Messico, Perù, Spagna, Italia, Repubblica Ceca, Romania, Ungheria e Bulgaria.
Se volete saperne di più su questo prodotto e sui passaggi per ordinarlo nel vostro Paese: potete consultare la recensione completa qui “Blackmaca Premium“.
L’esempio sopra riportato può servire come riferimento sui diversi tipi di maca nera e sui fornitori che si possono trovare sul mercato.
Ci auguriamo che le informazioni sulla maca nera vi siano state utili.
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