A maca é uma planta originária dos Andes peruanos, utilizada há séculos como alimento e medicamento. É rica em nutrientes como proteínas, fibras, vitaminas e minerais, e é considerada um adaptogénio natural que pode ajudar o organismo a resistir ao stress e a melhorar a saúde sexual, a saúde hormonal, a energia e a resistência física.
Foram descritas até 13 variedades de maca, com cores que vão do branco ao preto, mas existem 3 tipos principais, cada um com as suas próprias propriedades e benefícios:
- Maca amarela – Conhecida principalmente pelas suas propriedades energizantes e capacidade de melhorar a resistência física. Representa 65% da colheita anual de maca.
- Maca vermelha – valorizada principalmente pelas suas propriedades antioxidantes, pela sua capacidade de melhorar a saúde sexual, reduzir a inflamação da próstata, reduzir os sintomas da menopausa e melhorar a fertilidade. Representa 25% da colheita anual de maca.
- Maca preta – Considerada a variedade mais rara e mais potente de maca, é a que contém mais nutrientes e compostos bioactivos. Combina as propriedades e os benefícios da maca amarela e vermelha. Representa apenas cerca de 10% da colheita anual.
Neste guia irá descobrir:
- Benefícios e propriedades da maca para homens e mulheres.
- Quais as formas de maca a tomar (prós e contras de cada uma)
- Qual a cor de maca a escolher
- Diferenças entre os diferentes tipos de maca
- Quem deve evitar tomar maca
- Como tomar maca
- Testemunhos reais de pessoas que tomaram maca
Benefícios gerais da maca
- Aumento da libido
- Melhoria da função sexual
- Redução do stress
- Melhoria da energia e da resistência física
- Melhoria da memória e da concentração
- Melhoria da saúde óssea
- Melhoria da saúde da pele
- Melhoria da regulação hormonal
Maca e os seus benefícios para os homens ♂
- Melhora a fertilidade e a qualidade do esperma
- Melhora o crescimento muscular
- Redução da disfunção eréctil
- Aumento da produção de testosterona
- Alívio dos sintomas da próstata inflamada
- Reduz o tamanho da próstata
Maca e os seus benefícios para as mulheres ♀
- Alívio dos sintomas da menopausa
- Regulação do ciclo menstrual
- Alívio das dores menstruais
- Melhoria dos desequilíbrios hormonais ligeiros a moderados
- Melhora o humor durante a depressão pós-parto
História e origem da Maca
Durante milhares de anos no Peru, o antigo império Inca desenvolveu um sistema agrícola forte e resistente que prosperou mesmo no clima rigoroso das terras altas dos Andes. Um dos princípios do seu desenvolvimento agrícola foi a diversificação de espécies bem adaptadas às condições climáticas locais. De facto, a Organização das Nações Unidas para a Alimentação e a Agricultura considera a região andina como um dos centros mundiais de diversidade alimentar.
Os tubérculos eram uma parte essencial da dieta Inca, com mais de 3.000 tipos diferentes cultivados em todo o seu território. Um dos tubérculos mais cultivados e consumidos era a raiz de maca, que só foi descoberta pelos ocidentais em meados do século XIX.
A maca preta era originalmente cultivada nas terras altas da Cordilheira dos Andes no Peru, principalmente perto da região do Lago Junin, e era muito comercializada em todo o antigo Império Inca, com os povos indígenas das terras altas trocando a raiz de maca preta por outras culturas das terras baixas, como o milho e a quinoa.
Embora as propriedades medicinais e nutricionais da raiz de maca sejam bem conhecidas dos povos dos Andes há milhares de anos, só recentemente é que os habitantes das sociedades industrializadas começaram a descobrir os verdadeiros benefícios desta planta ancestral.
A maca negra foi descrita pela primeira vez em 1553 por um cronista espanhol. Nos anos 90, a maca preta tornou-se popular em todo o mundo como um superalimento devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Actualmente, pode ser encontrada em pó ou em cápsulas em lojas de produtos naturais e online em todos os continentes.
O que é a maca preta?
A maca preta é uma raiz que cresce especificamente na região de Junin, nos Andes peruanos. O nome científico desta planta medicinal é Lepidium meyenii, e é considerada um superalimento porque é rica em fibras e gorduras essenciais que nutrem e contribuem para o aumento da energia e do vigor físico. É uma planta resistente que pode crescer em altitudes extremas de até 4.500 metros. É utilizada há séculos na medicina tradicional peruana devido às suas propriedades medicinais e nutricionais.
A raiz de maca preta assemelha-se a um rabanete e pode ter o tamanho de uma batata. É colhida à mão, seca ao sol e depois moída até se transformar em pó. O pó de maca preta pode ser consumido directamente ou misturado em alimentos e bebidas.
Propriedades da maca preta
- Propriedades afrodisíacas: Aumenta a libido e melhora a função sexual tanto nos homens como nas mulheres. Estudos demonstraram que a maca preta pode melhorar a qualidade do esperma, aumentar a produção de testosterona e melhorar a função eréctil nos homens, e pode também melhorar a função sexual nas mulheres, aliviando os sintomas da menopausa, aumentando a libido e melhorando a lubrificação vaginal.
- Propriedades neuroprotectoras: Protege e melhora a saúde do sistema nervoso. Estudos sugerem que os compostos bioactivos presentes na maca preta, tais como alcalóides, glucosinolatos e polifenóis, podem ter efeitos positivos na função cerebral e na protecção contra danos neuronais.
- Propriedades adaptogénicas: ajuda o organismo a adaptar-se a situações de stress e a manter o equilíbrio homeostático. A maca negra actua no sistema nervoso central e na glândula pituitária, regulando a produção hormonal e melhorando a resposta do organismo ao stress.
- Propriedades antioxidantes: Os antioxidantes presentes na maca preta ajudam a proteger as células dos danos oxidativos causados pelos radicais livres, o que pode reduzir o risco de doenças crónicas como o cancro, a diabetes e as doenças cardíacas.
- Propriedades anti-inflamatórias: Esta propriedade reduz a inflamação no corpo e o risco de doenças crónicas associadas à inflamação, como a artrite e a doença de Alzheimer.
- Propriedades remineralizantes: Tem a capacidade de fornecer ao organismo uma grande quantidade de minerais essenciais para a saúde. Estes minerais são essenciais para o bom funcionamento de diferentes sistemas do corpo, como o sistema nervoso, cardiovascular, esquelético e muscular, entre outros. Para além disso, a maca preta tem a capacidade de equilibrar os níveis de minerais no organismo, ajudando a prevenir deficiências e desequilíbrios minerais no organismo.
- Propriedades nutricionais: A maca preta é uma raiz altamente nutritiva, contendo uma variedade de vitaminas e minerais essenciais. Em particular, é uma fonte rica de vitamina C, vitamina B6, ferro, cálcio, potássio e cobre. Contém também proteínas, fibras, gorduras saudáveis e hidratos de carbono complexos. Estes nutrientes ajudam a manter o corpo saudável e cheio de energia.
- Propriedades ergogénicas: melhora o desempenho físico e a resistência em actividades desportivas e fisicamente exigentes. Estudos demonstraram que a maca preta pode aumentar a produção de energia nas células musculares, permitindo um maior esforço físico e uma recuperação mais rápida após um exercício intenso. Além disso, verificou-se que a maca preta pode ajudar a reduzir os níveis de ácido láctico nos músculos durante o exercício, o que ajuda a reduzir a fadiga muscular e a melhorar a resistência física.
- Propriedades nootrópicas: melhoram a função cognitiva, incluindo a memória, a concentração e a capacidade de aprendizagem. Esta propriedade deve-se aos efeitos dos glicosídeos e alcalóides presentes na raiz, que podem ajudar a melhorar a circulação cerebral, aumentar o fluxo sanguíneo e melhorar a absorção de nutrientes essenciais para o cérebro.
É importante notar que a maca preta é um alimento e não um medicamento, pelo que as suas propriedades podem variar de pessoa para pessoa e não deve ser utilizada como substituto do tratamento médico em caso de doença.
O que é que a maca preta contém?
- Minerais essenciais: magnésio, cálcio, fósforo, potássio, bismuto, manganês, enxofre, sódio, cobre, selénio, iodo, silício, ferro, estanho e zinco.
- Vitaminas: C, B3, B6.
- Aminoácidos essenciais: ácido linoleico, alcalóides, glucosinolatos e saponinas.
- Compostos bioactivos: macamidas, macaenos.
- Outros compostos: Flavonóides
O valor nutricional da maca preta por 100 gramas é de:
| Nutrientes y Compuestos | Quantidade por 100 g |
|---|---|
| Caloria | 329 |
| Hidratos de carbono | 67 g |
| Proteínas | 14 g |
| Gorduras | 2 g |
| Fibra | 8.5 g |
| Vitamina C | 285 mg |
| Vitamina B6 | 1.3 mg |
| Vitamina B3 | 43 mg |
| Niacina | 5 mg |
| Ferro | 23.5 mg |
| Cálcio | 250 mg |
| Cobre | 5.9 mg |
| Zinco | 4.1 mg |
| Potássio | 2000 mg |
| Fósforo | 230 mg |
| Aminoácidos essenciais | 8.2 g |
| Ácido linoleico | 2.7 g |
| Alcalóides | 3.5 g |
| Glucosinolatos | 1.3 g |
| Saponinas | 19.4 g |
Para que serve a maca preta?
A maca preta tem uma série de benefícios para a saúde:
Aumento da libido em homens e mulheres.
É considerada um estimulante sexual graças a substâncias como a macaridina, as macamidas, os glucosinolatos e os alcalóides que possuem propriedades estimulantes, tónicas e antidepressivas.
- Estudo de 2002 – Num estudo de 12 semanas, verificou-se que os homens que tomavam 1,5 ou 3 gramas de maca por dia sentiam um aumento da libido em comparação com os que tomavam um placebo.
- Estudo de 2015 – Um estudo mostrou que a raiz de maca é uma boa alternativa para reduzir a disfunção sexual causada por antidepressivos em mulheres na pós-menopausa.
Alguns estudos sugerem que a maca pode ser capaz de aumentar o desejo sexual em algumas pessoas. No entanto, a investigação é ainda limitada.
Reduzir a disfunção eréctil nos homens
A maca preta pode melhorar a função eréctil ao aumentar a circulação sanguínea no corpo, o que, por sua vez, aumenta o fluxo sanguíneo para o pénis e melhora a erecção.
- Estudo de 2009 – Um estudo de 12 semanas em homens com disfunção eréctil ligeira mostrou que os homens que tomaram 2,4 gramas de raiz de maca por dia tiveram um aumento mais significativo do bem-estar sexual do que os que tomaram um placebo.
Redução dos sintomas da menopausa nas mulheres
A diminuição progressiva dos estrogénios nas mulheres que entram na menopausa provoca sinais incómodos como afrontamentos, secura vaginal, alterações de humor e insónias. A maca pode ajudar a regular os níveis de estrogénio no corpo, o que pode reduzir os sintomas da menopausa.
A maca preta é rica em compostos chamados glucosinolatos que ajudam a equilibrar as hormonas no corpo. Isto pode ser benéfico para pessoas que sofrem de desequilíbrios hormonais, como a síndrome pré-menstrual ou a menopausa.
- Estudo de 2007 – Um estudo concluiu que as mulheres pós-menopáusicas que tomaram dois comprimidos por dia contendo maca registaram uma redução dos sintomas como afrontamentos e suores nocturnos.
Aumento da fertilidade masculina
O consumo de maca promove um aumento do volume, quantidade e motilidade dos espermatozóides tanto em homens férteis como inférteis.
- Estudo em 2016 – Um estudo encontrou evidências de que o consumo de raiz de maca pode aumentar a qualidade do sémen tanto em homens férteis como inférteis.
Melhoria da disposição e da energia
A maca contém flavonóides, que se pensa poderem melhorar o humor e reduzir a ansiedade.
- Estudo de 2015 – Um estudo chinês com mulheres na pós-menopausa descobriu que a maca era capaz de reduzir os sintomas de depressão.
- Estudo de 2016 – Um estudo com 175 pessoas mostrou que tomar 3 gramas de maca vermelha ou preta por dia durante 12 semanas melhorou o humor e os níveis de energia.
Redução dos radicais livres
Os radicais livres são moléculas que se caracterizam por terem um ou mais dos seus electrões desemparelhados. Os radicais livres provocam danos celulares que aceleram o envelhecimento.
A raiz de maca estimula os antioxidantes naturais do organismo, como o glutatião e a superóxido dismutase, que ajudam a combater os radicais livres que danificam as células do organismo.
Melhoria do desempenho físico e mental
A capacidade da maca preta para melhorar o desempenho físico e mental deve-se à sua combinação única de nutrientes e compostos bioactivos, como alcalóides, glucosinolatos, fitoesteróis e ácidos gordos essenciais. Estes compostos actuam em conjunto para aumentar a energia, a resistência, a concentração e a memória.
- Um estudo de 2018 publicado na revista Nutrients descobriu que os participantes que tomaram um suplemento de maca preta durante 14 dias tiveram uma melhoria significativa na capacidade de exercício e resistência em comparação com o grupo de controlo.
Redução do tamanho da próstata
A partir dos 40 anos, cerca de 50% dos homens apresentam um aumento da próstata, conhecido como hiperplasia benigna da próstata (HBP), caracterizado por sinais e sintomas do tracto urinário inferior que afectam a qualidade de vida.
Alguns estudos sugerem uma redução do tamanho da próstata devido à redução dos níveis de zinco intraprostático produzida pelo consumo de maca.
Melhora a saúde dos ossos
A maca tem um efeito protector nos órgãos regulados por um equilíbrio de hormonas esteróides, onde a actividade estrogénica desempenha um papel importante, a maca pode ter um efeito significativo no equilíbrio homeostático de outras funções reguladas por hormonas esteróides, como o metabolismo ósseo.
- Estudo em 2010 – Um estudo nos Andes centrais mostra que os consumidores de maca têm taxas de fractura mais baixas do que as pessoas da mesma área que não consomem maca.
Melhora a resposta ao stress
O extracto metanólico de maca é capaz de atenuar, ou eliminar, as variações da homeostase provocadas pelo stress, o que sugere um papel adaptogénico da maca.
Diferenças entre os diferentes tipos de maca
| Propriedade/Característica | Maca amarela | Maca vermelha | Maca preta |
|---|---|---|---|
| Cor | Amarillo claro | Rojo oscuro | Preto |
| Sabor | Suave y dulce | Ligeiramente doce | Terroso e amargo |
| Propriedades adaptogénicas | +++ | +++ | +++ |
| Propriedades afrodisíacas | +++ | +++ | +++ |
| Propiedades antianémicas | ++ | +++ | +++ |
| Propriedades antioxidantes | +++ | ++ | ++ |
| Propriedades energizantes | + | ++ | +++ |
| Propriedades ergogénicas | + | ++ | +++ |
| Propriedades neuroprotectoras | + | ++ | +++ |
| Propriedades nootrópicas | + | ++ | +++ |
| Propriedades remineralizantes | ++ | +++ | ++ |
| Teor de glucosinolatos | Baixo | Medio | Elevado |
| Teor de macamidas | Baixo | Medio | Elevado |
| Conteúdo de macaenes | Baixo | Medio | Elevado |
| Teor de aminoácidos | Moderado | Moderado | Elevado |
| Conteúdo mineral | Moderado | Elevado | Elevado |
| Teor de vitaminas | Moderado | Moderado | Elevado |
É de salientar que nenhum tipo de maca deve ser subestimado. A escolha do tipo de maca depende dos objectivos de cada pessoa e da sua própria individualidade bioquímica.
Aspectos a ter em conta na escolha de um tipo de maca
Ao escolher um tipo de maca, deve ter-se em conta os seguintes aspectos:
- Objectivo: Dependendo do objectivo, pode escolher-se uma variedade de maca mais adequada.
- Qualidade: É importante escolher uma maca de alta qualidade, de preferência biológica, sem aditivos e pesticidas. Pode optar por marcas conhecidas e fiáveis.
- Forma de consumo: A maca pode ser encontrada em diferentes formas de consumo, como pó, cápsulas, extractos, entre outros. Deve escolher a forma de consumo que lhe seja mais cómoda e fácil de incluir na sua alimentação diária.
- Tolerância: Algumas pessoas podem sentir efeitos secundários ao tomar maca, como dores de cabeça ou problemas digestivos. Comece com doses baixas e aumente gradualmente para avaliar a tolerância.
- Prescrição médica: Se estiver a tomar medicamentos ou tiver uma condição médica, consulte um médico antes de tomar maca para evitar interacções e possíveis efeitos adversos.
Formas de consumir maca
- Maca crua: A maca crua é a forma mais natural da raiz de maca, que foi colhida e seca ao sol. Esta forma de maca é rica em nutrientes e compostos activos, mas também pode ser difícil de digerir e pode ter um sabor forte e terroso.
- Maca em pó: A maca em pó é produzida a partir da maca crua, que foi seca e moída até se tornar um pó fino. Esta forma de maca é fácil de incorporar em receitas de alimentos e bebidas, mas pode ter um sabor forte e pode ser difícil de digerir para algumas pessoas.
- Maca gelatinizada: A maca gelatinizada é produzida a partir de maca crua, que foi submetida a um processo de gelatinização. Durante este processo, a maca crua é sujeita a altas temperaturas e pressões para remover amidos e fibras, criando um pó que é mais fácil de digerir e assimilar. A maca gelatinizada tem um sabor mais suave e menos terroso do que a maca em pó, mas pode conter menos nutrientes e compostos activos do que a maca crua ou a maca em pó.
- Cápsulas de maca: As cápsulas de maca contêm extracto concentrado de maca em pó numa cápsula fácil de tomar. Esta forma de maca é adequada para aqueles que não gostam do sabor da maca em pó ou que têm dificuldade em digerir a maca em pó ou a maca crua. No entanto, a absorção dos nutrientes e dos compostos activos pode ser inferior à da maca em pó ou da maca crua.
Na tabela abaixo pode encontrar um guia dos prós e contras de cada forma em que a maca pode ser consumida.
| Forma de consumo | Prós | Contras |
|---|---|---|
| Cru | – Contém todos os nutrientes e propriedades naturais da maca. – Pode ser uma opção mais económica do que outras formas de consumo. – Pode ser adicionado a saladas, smoothies, batidos, entre outros. | – Pode ter um sabor muito forte e terroso que nem toda a gente gosta. – Pode ser difícil de digerir e assimilar. – Pode conter microrganismos indesejáveis que podem causar perturbações gástricas. |
| Em pó | – Fácil de dosear e misturar com outros alimentos e bebidas. – Tem uma maior concentração de nutrientes do que a maca crua. – Muitas vezes uma opção mais económica do que outras formas de consumo. | – Pode ter um sabor terroso ou amargo que nem toda a gente gosta. – Pode conter menos nutrientes e propriedades naturais do que a maca crua devido ao processo de secagem e moagem. – Pode conter aditivos ou conservantes indesejáveis. |
| Em cápsulas | – Fácil de tomar e de dosear. Sem sabor nem cheiro. – Não é necessário preparar ou misturar com outros alimentos. – Pode conter outros nutrientes ou ingredientes adicionais para complementar os efeitos da maca. | – Não contém todos os nutrientes e propriedades naturais da maca, uma vez que o processo de encapsulamento pode remover alguns deles. – Pode ser mais caro do que outras formas de consumo de maca. – Pode conter aditivos ou conservantes indesejáveis. |
| Gelatinizado | – Mais fácil de digerir e assimilar do que a maca crua ou em pó. – Tem um sabor mais suave do que a maca crua ou em pó. – Pode conter outros nutrientes ou ingredientes adicionais para complementar os efeitos da maca. | – Pode ser mais caro do que outras formas de consumo de maca. – Pode conter menos nutrientes e propriedades naturais do que a maca crua ou em pó, devido ao processo de gelatinização. – Pode conter aditivos ou conservantes indesejáveis |
Que cor de maca escolher?
Todas as variedades de maca partilham características e propriedades, no entanto, algumas destacam-se mais nuns aspectos do que noutros.
A tabela seguinte apresenta um guia para escolher o tipo de maca mais adequado aos seus objectivos. É importante notar que estas recomendações são gerais e que cada pessoa pode ter uma resposta diferente a cada tipo de maca, pelo que é importante experimentar e encontrar a variedade que melhor se adapta às necessidades individuais.
| Objectivo | Maca Preta | Maca Vermelha | Maca Amarela |
|---|---|---|---|
| Energia e vitalidade | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Melhorar a concentração e a memória | ✔️ | ||
| Melhorar a fertilidade | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Regulação do sistema hormonal | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Reforço do sistema imunitário | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Melhorar a saúde dos ossos | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Melhorar a pele | ✔️ | ||
| Gerir a ansiedade e o stress | ✔️ | ✔️ | |
| Melhorar o desempenho desportivo e aumentar a resistência física | ✔️ | ||
| Propriedades anti-anaémicas | ✔️ | ✔️ | ✔️ |
| Propriedades neuroprotectoras | ✔️ | ||
| Propriedades nootrópicas | ✔️ | ||
| Melhorar a função da próstata | ✔️ | ||
| Melhorar a saúde cardiovascular | ✔️ | ✔️ | |
| Melhorar a digestão | ✔️ | ✔️ | |
| Controlo dos níveis de açúcar no sangue | ✔️ | ✔️ | |
| Redução dos sintomas da síndrome pré-menstrual (PMS) | ✔️ | ✔️ | |
| Propriedades antioxidantes | ✔️ | ✔️ |
As recomendações que se seguem são de carácter geral e podem variar em função das necessidades individuais. É aconselhável consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar maca como suplemento.
Contra-indicações da maca
A maca é um alimento muito consumido e é considerado seguro nas quantidades recomendadas. No entanto, existem situações em que o seu uso é contra-indicado e o consumo inadequado pode ter efeitos negativos.
- Por fornecer energia, o seu consumo excessivo pode dificultar uma boa noite de sono. Não deve ser tomado à noite.
- A maca é rica em fibras e o seu consumo excessivo pode provocar inchaço abdominal, flatulência e até diarreia.
- Em algumas pessoas, a maca pode interferir com o funcionamento normal da tiróide. Se sofre de problemas de tiróide, é importante consultar um médico antes de a tomar.
- Além disso, as pessoas que tomam anticoagulantes não devem tomar maca, pois pode aumentar o risco de hemorragia.
- É crucial ter em conta estas precauções e consumir maca de forma responsável para evitar quaisquer possíveis efeitos secundários adversos.
Efeitos secundários da maca preta
A maca é uma planta que é geralmente considerada segura, mas pode ter alguns efeitos secundários possíveis em algumas pessoas.
- Os efeitos secundários mais comuns da maca incluem perturbações do sono, ansiedade, aumento da tensão arterial e do ritmo cardíaco, bem como problemas digestivos, como diarreia ou flatulência.
- Em casos raros, a maca pode também causar reacções alérgicas em algumas pessoas, como erupções cutâneas ou dificuldade em respirar.
- Além disso, recomenda-se que as mulheres grávidas ou a amamentar, bem como as pessoas que sofrem de doenças da tiróide, consultem um médico antes de tomar maca, uma vez que esta pode afectar o equilíbrio hormonal e a função da tiróide.
Em geral, recomenda-se que qualquer pessoa que sofra efeitos secundários da maca interrompa o uso e consulte um médico se os sintomas persistirem ou piorarem.
A maca é segura para toda a gente?
Em geral, a maca é considerada um alimento ou suplemento SEGURO para todos, se não for ingerida mais de 3 a 4 gramas (menos de uma colher de chá) por dia durante um período de até 4 meses.
Ainda são necessários mais estudos e testes para determinar se a maca pode efectivamente causar danos a mulheres grávidas ou a amamentar, crianças ou pessoas com doenças hepáticas ou renais, e em que doses.
Quem não deve tomar maca?
Todas as pessoas podem tomar maca, no entanto, há certos grupos de pessoas que não são recomendadas a tomar maca sem consultar um médico. Alguns desses grupos são:
- Mulheres grávidas ou a amamentar: embora não tenham sido relatados efeitos secundários graves neste grupo de mulheres, recomenda-se que consultem um médico antes de consumir maca, uma vez que pode afectar o equilíbrio hormonal.
- Pessoas com doenças da tiróide: A maca pode afectar a função da tiróide, pelo que se recomenda que as pessoas que sofrem de hipotiroidismo ou hipertiroidismo consultem um médico antes do consumo.
- Pessoas que estão a tomar medicamentos: A maca pode interagir com determinados medicamentos, como anticoagulantes e hipoglicemiantes, pelo que é importante que as pessoas que tomam estes medicamentos consultem um médico antes de consumir maca.
- Pessoas com insuficiência renal: O maca contém compostos como o potássio e o cálcio, que podem aumentar a carga de trabalho dos rins. Por conseguinte, se sofre de insuficiência renal, deve ter cuidado ao consumir maca e é importante falar com um médico antes de a incluir na sua dieta.
- Crianças: Embora não tenham sido registados efeitos secundários graves em crianças que tomam maca, recomenda-se que as crianças pequenas evitem tomar maca.
Em geral, o uso da maca é seguro para todos. No entanto, é importante que qualquer pessoa que esteja a pensar tomar maca consulte primeiro um médico, especialmente se tiver algum problema de saúde ou estiver a tomar medicamentos.
Como tomar maca
- Como tomar: Pode ser tomada em forma de cápsula ou em pó dissolvido em água ou sumo. Pode ser adicionada a smoothies, batidos, iogurtes, sobremesas, saladas ou mesmo sopas.
- Hora de consumo: Pode tomar maca a qualquer hora do dia, mas é recomendável tomá-la de manhã ou ao meio-dia para não interferir com o sono devido ao seu efeito estimulante em algumas pessoas.
- Dosagem: É importante seguir as instruções de dosagem recomendadas pelo fabricante e consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar suplementos de maca para garantir que são seguros e apropriados para o seu caso particular.
Para melhorar a fertilidade
Recomenda-se a ingestão de 1 a 3 gramas de maca por dia, em cápsulas ou em pó, durante pelo menos três meses, para obter melhores resultados.
Para o desporto ou o desenvolvimento físico
Recomenda-se tomar 3-5 gramas de maca por dia em cápsulas ou em pó antes do treino para aumentar a energia, a força e a resistência. A maca também pode ajudar a reduzir as dores musculares após o treino.
Para regulação hormonal
Recomenda-se a ingestão de 1 a 3 gramas de maca por dia, em cápsulas ou em pó, durante pelo menos seis semanas, para notar uma melhoria nos níveis hormonais, como o estrogénio, a testosterona e a progesterona.
Para melhorar a sexualidade ou a libido
Recomenda-se a ingestão de 1,5 a 3 gramas de maca por dia em cápsulas ou em pó durante pelo menos oito semanas.
Para melhorar a erecção
Tomar 1,5 a 3 gramas de maca por dia em cápsulas ou em pó durante pelo menos oito semanas para melhorar a disfunção eréctil.
Para a menopausa
Recomenda-se a ingestão de 1 a 3 gramas de maca por dia, em cápsulas ou em pó, durante pelo menos seis semanas, para reduzir os sintomas da menopausa, como afrontamentos, secura vaginal e insónias.
Comentários e testemunhos de pessoas que utilizaram maca
O WebMD é o site número 1 de notícias e informações sobre saúde nos Estados Unidos.
Neste sítio Web, a maca tem uma classificação de 4 em 5 estrelas, com base num total de 99 pessoas que utilizaram este suplemento.
Nas imagens seguintes, partilhamos 6 testemunhos sobre a maca. Os testemunhos estão em inglês, por isso, se quiser ler mais testemunhos e traduzi-los, partilharemos a ligação consigo.
Testemunho 1.
Tradução do testemunho 1:
“A maca tem sido um factor de mudança para mim. Comecei a tomar comprimidos de 500 mg 3 vezes por dia há cerca de 3 semanas. Senti muitos benefícios, tais como aumento da libido, mais energia, menos ansiedade e uma sensação geral de muito mais calma. Também limpou o meu acne adulto (algo que não consegui controlar de outra forma). Algumas pessoas dizem que os mantém acordados se tomados antes de dormir, mas eu não tive essa experiência. Tomei-o várias vezes mesmo antes de me deitar e dormi muito bem. Aumentou o meu apetite, pelo que me certifiquei de fazer exercício regularmente enquanto o tomava. Mas o aumento do nível de energia fez com que o exercício regular não fosse tão difícil. Se está a pensar em tomar, recomendo vivamente que experimente Maca.”
Testemunho 2.
Tradução do testemunho 2:
“Embora a maca me tenha dado mais energia e me tenha ajudado a dormir melhor, tive comichão intensa no final de cada dia e crises horríveis de diarreia. A última gota foi há duas noites, quando estive na casa de banho de 10 em 10 minutos durante 3 horas, até que finalmente encontrei Imodium. Não consegui comer nada no dia seguinte, estou farta de maca!”
Testemunho 3.
Tradução do testemunho 3:
“Tomei 2 gramas por dia durante 2 meses, não sinto nada, nenhum efeito…… muito desapontado.”
Testemunho 4.
Tradução do testemunho 4.
“Comprei cápsulas de maca de 500 mg para me ajudar com a ansiedade, a depressão e a libido. Depois de consumir 1000 mg por dia, durante uma semana… posso dizer que na segunda semana senti menos ansiedade e depressão e a minha libido aumentou. Além disso, tive dificuldade em ganhar peso. Durante muito tempo andei à volta dos 109 kg, o meu peso habitual era de 140 kg. Depois de o tomar durante um mês, recuperei o meu peso. Este produto funciona e pode ser necessário ajustá-lo por vezes… mas vale mesmo a pena.”
Testemunho 5
Tradução do testemunho 5.
“O maca ajudou-me a atravessar a menopausa quase sem afrontamentos. O maca dá-me energia e continuo a tomar uma colher de chá cheia de pó há 20 anos, com algumas interrupções. Penso que ajuda na perda de massa óssea. É muito bom para a pele e para o bem-estar geral. Tenho 71 anos e não tomo qualquer medicamento. Misturo-o com água ou iogurte. Por favor, experimentem”.
Testemunho 6.
Tradução do testemunho 6.
“Experimentei o pó de maca principalmente para equilibrar as minhas hormonas (embora tenha endometriose e seja contra-indicado para essa condição), e fiquei agradavelmente surpreendida! Dá-me um impulso de energia, e também houve benefícios visíveis no quarto. Recomendo-o vivamente. Tomo-o em forma de bebida misturada com chocolate em pó, canela e uma alternativa láctea 2-3 dias por semana.”
Dicas úteis antes de comprar:
- Consultar um médico ou profissional de saúde: Se tiver algum problema de saúde ou condição pré-existente, consulte um médico ou profissional de saúde antes de tomar maca para se certificar de que é seguro para si.
- Comprar pequenas quantidades no início: Se nunca tomou maca antes, recomenda-se que comece com pequenas quantidades e aumente gradualmente para evitar quaisquer reacções adversas.
- Escolha o tipo de maca de que necessita: A maca existe em diferentes tipos, pelo que é importante escolher o tipo que melhor se adapta às suas necessidades e objectivos.
- Encontre uma fonte fiável: Certifique-se de que compra maca de uma fonte fiável e de qualidade. Faça a sua pesquisa e leia as opiniões antes de comprar para se certificar de que está a comprar a uma empresa ou marca fiável.
Onde comprar maca preta
Pode comprar maca em lojas de produtos naturais, ervanárias, lojas especializadas em produtos biológicos ou em lojas online como a Amazon. Certifique-se de que procura uma fonte fiável e de qualidade para garantir que está a receber um produto genuíno.
Por exemplo, o seguinte produto chama-se “Blackmaca Premium”. E é uma maca preta à qual foram adicionados outros extractos de ingredientes naturais, como raiz de gengibre, cardos e raiz de urtiga. É uma maca preta especialmente formulada para a desinflamação da próstata e a restauração da função sexual.
Benefícios:
- Ajuda a reduzir a inflamação da próstata
- Ajuda a aliviar e a reduzir as dores ao urinar
- Ajuda a normalizar a micção
- Ajuda a restaurar a função sexual
- Ajuda a reduzir o risco de desenvolvimento de tumores de cancro da próstata
- Maca Premium 100% biológica
- Com extractos orgânicos adicionais para a prostatite
- Não é necessário cartão de crédito para o comprar (encomenda-se online através de um formulário e o produto é entregue em casa. Paga quando tiver o produto nas suas mãos)
- Entrega ao domicílio e contra-reembolso em: México, Peru, Espanha, Itália, República Checa, Roménia, Hungria e Bulgária.
Se quiser saber mais sobre este produto e os passos para o encomendar no seu país: Pode ver a análise completa aqui “Blackmaca Premium”.
O exemplo acima pode servir como referência sobre os diferentes tipos de maca preta e fornecedores que pode encontrar no mercado.
Esperamos que a informação sobre a maca preta lhe tenha sido útil.
AVISO LEGAL: O REVIEWMAX é um sítio que fornece informações sobre produtos vendidos na Internet. As informações contidas neste sítio não substituem a consulta do seu profissional de saúde. Este sítio não vende nem fabrica quaisquer produtos farmacêuticos.
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