Tocoferolul – Ce este și pentru ce este? Beneficii și proprietăți

Tocoferolul este un compus organic care aparține familiei de tocoferoli, cunoscut și sub numele de vitamina E. Această vitamină este esențială pentru organismul uman și joacă un rol important în protejarea celulelor împotriva radicalilor liberi și a daunelor oxidative.

În acest articol, vom explora în profunzime ce este tocoferolul, cum funcționează în corpul uman, beneficiile sale pentru sănătate și cum poate fi obținut prin dietă și suplimente.

Ce este tocoferolul?

Tocoferolul este un antioxidant natural și acționează împreună cu alți antioxidanți pentru a proteja celulele organismului împotriva radicalilor liberi și a daunelor oxidative.

Tocoferolul este un compus organic care se găsește într-o varietate de alimente, cum ar fi uleiurile vegetale, nucile și produsele lactate. Vitamina E se prezintă sub opt forme diferite, tocoferolul fiind cea mai comună formă.

Funcțiile și beneficiile tocoferolului

Tocoferolul are multe funcții și beneficii în corpul uman, printre care:

1. Protejează celulele împotriva daunelor oxidative: este un antioxidant puternic care protejează celulele organismului împotriva daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot provoca daune celulelor și contribuie la îmbătrânire și la apariția bolilor.
2. Îmbunătățește funcția imunitară: Joacă un rol important în funcția imunitară, ajutând la stimularea producției de celule imunitare. Acest lucru ajută la întărirea sistemului imunitar și la prevenirea bolilor.
3. Promovează sănătatea cardiovasculară: Contribuie la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare prin reducerea inflamației și îmbunătățirea funcției vaselor de sânge. De asemenea, poate ajuta la reducerea colesterolului LDL (sau “colesterolul rău”) din organism.
4. Previne degenerarea musculară: Tocoferolul poate ajuta la prevenirea degenerării musculare prin protejarea celulelor musculare împotriva daunelor oxidative și prin reducerea inflamației.
5. Îmbunătățește sănătatea pielii: Tocoferolul ajută la îmbunătățirea sănătății pielii prin protejarea împotriva daunelor oxidative și reducerea inflamației.

Cine poate beneficia de tocoferol?

Tocoferolul poate fi benefic pentru o mare varietate de persoane, în special pentru cele cu risc crescut de boli legate de vârstă și inflamații. Printre acestea se numără:

1. Persoanele în vârstă: pe măsură ce îmbătrânim, organismul devine mai puțin eficient în combaterea daunelor oxidative cauzate de radicalii liberi. Tocoferolul poate ajuta la protejarea celulelor organismului împotriva daunelor oxidative și la reducerea riscului de boli legate de vârstă.
2. Sportivi și persoane active din punct de vedere fizic: Exercițiile fizice intense pot crește producția de radicali liberi în organism, care pot provoca daune oxidative. Tocoferolul poate ajuta la protejarea celulelor musculare împotriva daunelor oxidative și la reducerea inflamației după exerciții fizice.
3. Persoanele cu boli cronice: Tocoferolul poate fi benefic pentru persoanele cu boli cronice, cum ar fi diabetul, bolile de inimă și artrita. Aceste boli sunt legate de inflamația cronică, care poate fi redusă de tocoferol.
4. Persoanele cu o dietă săracă în nutrienți: Cei care nu consumă o dietă echilibrată și bogată în nutrienți pot beneficia de tocoferol pentru a compensa deficiența de nutrienți.

Surse de tocoferol

Tocoferolul se găsește în mod natural în multe alimente, printre care:

• Uleiurile vegetale (cum ar fi uleiul de măsline).
• Nuci (cum ar fi migdalele, arahidele și nucile).
• Semințe (cum ar fi semințele de floarea-soarelui și semințele de dovleac).
• Legume cu frunze verzi (cum ar fi spanacul și broccoli).
• Produse lactate (cum ar fi laptele și brânza).

Pe lângă obținerea de tocoferol prin alimentație, este posibil să se obțină tocoferol și prin suplimente.

Suplimentele de tocoferol pot fi găsite sub formă de capsule sau lichide și sunt disponibile în multe magazine de produse naturiste.

Cât de mult tocoferol este necesar pe zi?

Cantitatea zilnică recomandată de tocoferol variază în funcție de vârstă și sex. Conform ghidurilor Institutului de Medicină, următoarele sunt recomandările zilnice de tocoferol pentru persoanele din diferite grupe de vârstă:

• Sugari de la 0 la 6 luni: 4 mg.
• Sugari între 7 și 12 luni: 5 mg.
• Copii între 1 și 3 ani: 6 mg
• Copii cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani: 7 mg
• Copii de la 9 la 13 ani: 11 mg
• Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 14 și 18 ani: 15 mg
• Adulți cu vârsta de 19 ani și peste: 15 mg
• Femei însărcinate: Mai mult de 19 mg

Este important de reținut că un consum excesiv de tocoferol poate fi dăunător pentru sănătate. Prin urmare, este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de tocoferol pentru a determina cantitatea potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale.

Cum se încorporează tocoferolul în dietă

Încorporarea alimentelor bogate în tocoferol în dietă este o modalitate ușoară și eficientă de a obține această vitamină. Iată câteva idei de alimente care pot fi încorporate într-o dietă bogată în tocoferol:

• Adăugați semințe de floarea-soarelui în salate și în cerealele pentru micul dejun: semințele de floarea-soarelui, semințele de susan și semințele de dovleac sunt bogate în tocoferol. De exemplu, o uncie (28 de grame) de semințe de floarea-soarelui furnizează aproximativ 7,4 mg de tocoferol.
• Folosiți uleiul de măsline pentru gătit și pansamente pentru salate: Uleiurile vegetale, cum ar fi uleiul din germeni de grâu sau uleiul de măsline, sunt bogate în tocoferol. De exemplu, o lingură de ulei de germeni de grâu furnizează aproximativ 20,3 mg de tocoferol.
• Consumați nuci ca gustare: Nucile, cum ar fi migdalele, alunele și nucile de macadamia, sunt, de asemenea, o sursă bună de tocoferol. De exemplu, o uncie (28 de grame) de migdale furnizează aproximativ 7,4 mg de tocoferol.
• Includeți legume cu frunze verzi în mese: Legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, sunt o sursă bună de tocoferol. De exemplu, o ceașcă de spanac gătit furnizează aproximativ 6,9 mg de tocoferol.
• Încorporați fructe în alimentație: Fructele, cum ar fi mango, avocado și kiwi, sunt, de asemenea, o sursă de tocoferol. De exemplu, o ceașcă de mango furnizează aproximativ 2,3 mg de tocoferol.

Suplimente de tocoferol

Pe lângă obținerea de tocoferol prin alimentație, este posibilă și administrarea de suplimente de tocoferol. De asemenea, este posibil să luați suplimente de tocoferol.

Cu toate acestea, este important de reținut că suplimentele de tocoferol nu sunt necesare pentru majoritatea oamenilor dacă se urmează o dietă echilibrată, bogată în nutrienți.

Suplimentele de tocoferol sunt disponibile sub diferite forme, inclusiv capsule, tablete și lichide. Este important să urmați instrucțiunile producătorului și să vă consultați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de tocoferol pentru a determina cantitatea potrivită pentru nevoile dumneavoastră individuale.

În plus, este important să rețineți că un consum excesiv de tocoferol poate fi dăunător pentru sănătate.

Suplimentele de tocoferol pot interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi anticoagulantele, așa că este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente de tocoferol dacă luați orice fel de medicamente.

Efecte secundare ale tocoferolului

În general, tocoferolul este sigur pentru utilizarea pe piele și este puțin probabil să provoace efecte secundare. Cu toate acestea, unele persoane pot prezenta iritații ale pielii sau o reacție alergică dacă sunt sensibile sau alergice la vitamina E.

Simptomele unei reacții alergice pot include roșeață, mâncărime, umflături și bășici ale pielii. Dacă prezentați oricare dintre aceste simptome după ce ați folosit un produs care conține tocoferol, nu mai utilizați produsul și consultați un dermatolog.

De asemenea, este important de reținut că tocoferolul poate fi comedogenic, ceea ce înseamnă că poate astupa porii pielii și poate provoca puncte negre sau acnee la unele persoane.

Dacă aveți pielea predispusă la acnee, este posibil să doriți să evitați utilizarea produselor care conțin concentrații mari de tocoferol.

În plus, este important să vă asigurați că produsele de îngrijire a pielii care conțin tocoferol sunt depozitate corespunzător pentru a evita oxidarea și degradarea produsului.

Tocoferolul poate fi instabil în prezența luminii și a aerului, așa că este important să depozitați produsele într-un loc răcoros și întunecat și să închideți bine recipientele după fiecare utilizare.

Tocoferol în piele

Tocoferolul este un ingredient cheie în multe produse de îngrijire a pielii datorită proprietăților sale antioxidante, hidratante și de protecție a pielii.

Dacă sunteți interesată să încorporați tocoferolul în rutina de îngrijire a pielii, căutați produse care conțin vitamina E sau tocoferol în lista de ingrediente.

Beneficiile tocoferolului asupra pielii:

• Tocoferolul este cunoscut pentru proprietățile sale antioxidante și pentru capacitatea sa de a proteja pielea de daunele provocate de radicalii liberi. Radicalii liberi sunt molecule instabile care pot deteriora celulele pielii și pot cauza semne de îmbătrânire prematură, cum ar fi liniile fine, ridurile și petele întunecate. Tocoferolul acționează ca un antioxidant, neutralizând radicalii liberi și protejând pielea de daunele oxidative.
• În plus față de proprietățile sale antioxidante, tocoferolul este cunoscut și pentru capacitatea sa de a îmbunătăți hidratarea pielii. S-a demonstrat că tocoferolul ajută la reducerea pierderii transepidermice de apă, ceea ce înseamnă că ajută pielea să rețină umiditatea și să rămână hidratată.
• Tocoferolul poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea aspectului cicatricilor și al vergeturilor. S-a demonstrat că tocoferolul ajută la reducerea inflamației și promovează producția de colagen în piele, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea aspectului cicatricilor și al vergeturilor în timp.
• Un alt beneficiu al tocoferolului asupra pielii este capacitatea sa de a proteja pielea de daunele cauzate de expunerea la soare. S-a demonstrat că tocoferolul ajută la reducerea efectelor negative ale razelor UV asupra pielii, cum ar fi inflamația și roșeața, și poate ajuta la prevenirea deteriorării celulelor cauzate de expunerea prelungită la soare.

Este important să rețineți că îngrijirea pielii este personală și că ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta, așa că este important să încercați diferite produse și să consultați un dermatolog dacă aveți întrebări sau preocupări specifice cu privire la pielea dumneavoastră.

Mărci de produse de îngrijire a pielii cu tocoferol

• CeraVe: O marcă populară de produse de îngrijire a pielii care conține tocoferol. Linia lor de produse include creme hidratante, produse de curățare și creme pentru ochi.
• Neutrogena: O altă marcă populară de produse de îngrijire a pielii care conține tocoferol. Linia sa de produse include creme hidratante, creme de protecție solară și creme pentru ochi.
• La Roche-Posay: O marcă franceză de produse de îngrijire a pielii care conține tocoferol. Linia sa de produse include produse de curățare, creme hidratante și creme de protecție solară.
• Olay: O marcă populară de produse de îngrijire a pielii care conține tocoferol. Linia sa de produse include creme hidratante, produse de curățare și creme pentru ochi.
• The Ordinary: O marcă accesibilă de îngrijire a pielii care oferă o varietate de produse care conțin tocoferol. Linia sa de produse include uleiuri faciale, seruri și creme hidratante.
• Simpla 360: Un ser de înaltă tehnologie pentru îngrijirea pielii care conține microcapsule cu acțiune profundă. Aceste microcapsule eliberează ingrediente active foarte concentrate în straturile cele mai profunde ale pielii, ajutând la întârzierea și combaterea semnelor de îmbătrânire prin creșterea sintezei de colagen și îmbunătățirea texturii pielii. Fiecare microsferă Simpla 360 conține: Niacinamidă, Palmitat de retinil, Extract de frunze de bambus, Ubiquinonă, Tocoferol, Hialuronat de sodiu, Acid hialuronic și un complex peptidic. Este unul dintre cele mai complete produse de pe piață, care include multe ingrediente active într-un singur serum.

Aflați mai multe despre >> Simpla 360 <<

DISCLAIMER: REVIEWMAX este un site de recenzii care oferă informații despre produsele vândute pe Internet. Informațiile conținute pe acest site nu înlocuiesc consultarea unui profesionist în domeniul sănătății. Acest site nu vinde și nu fabrică niciun produs farmaceutic.