Tokoferol – čo je to a na čo slúži? Prínosy a vlastnosti

Tokoferol je organická zlúčenina patriaca do skupiny tokoferolov, známa aj ako vitamín E. Tento vitamín je pre ľudský organizmus nevyhnutný a zohráva dôležitú úlohu pri ochrane buniek pred voľnými radikálmi a oxidačným poškodením.

V tomto článku sa budeme podrobne zaoberať tým, čo je tokoferol, ako funguje v ľudskom tele, jeho zdravotnými prínosmi a ako ho možno získať prostredníctvom stravy a doplnkov stravy.

Čo je tokoferol?

Tokoferol je prírodný antioxidant a pôsobí spolu s ďalšími antioxidantmi na ochranu buniek tela pred voľnými radikálmi a oxidačným poškodením.

Tokoferol je organická zlúčenina, ktorá sa nachádza v rôznych potravinách, ako sú rastlinné oleje, orechy a mliečne výrobky. Vitamín E sa vyskytuje v ôsmich rôznych formách, pričom tokoferol je najbežnejšou formou.

Funkcie a prínosy tokoferolu

Tokoferol má v ľudskom tele mnoho funkcií a výhod vrátane:

1. Chráni bunky pred oxidačným poškodením: je to silný antioxidant, ktorý chráni bunky tela pred oxidačným poškodením spôsobeným voľnými radikálmi. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu spôsobiť poškodenie buniek a prispieť k starnutiu a vzniku chorôb.
2. Zlepšuje imunitné funkcie: Zohráva dôležitú úlohu v imunitnej funkcii tým, že pomáha stimulovať tvorbu imunitných buniek. To pomáha posilňovať imunitný systém a predchádzať chorobám.
3. Podporuje zdravie kardiovaskulárneho systému: Pomáha zlepšovať kardiovaskulárne zdravie tým, že znižuje zápal a zlepšuje funkciu krvných ciev. Môže tiež pomôcť znížiť hladinu LDL cholesterolu (alebo “zlého cholesterolu”) v tele.
4. Zabraňuje degenerácii svalov: Tokoferol môže pomáhať predchádzať svalovej degenerácii tým, že chráni svalové bunky pred oxidačným poškodením a znižuje zápal.
5. Zlepšuje zdravie pokožky: Tokoferol pomáha zlepšovať zdravie pokožky tým, že chráni pred oxidačným poškodením a znižuje zápal.

Kto môže mať prospech z tokoferolu?

Tokoferol môže byť prospešný pre širokú škálu ľudí, najmä pre tých, ktorí sú vystavení zvýšenému riziku ochorení súvisiacich s vekom a zápalom. Patria medzi ne:

1. Starší ľudia: s pribúdajúcim vekom je telo menej účinné v boji proti oxidačnému poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi. Tokoferol môže pomôcť chrániť bunky tela pred oxidačným poškodením a znížiť riziko ochorení súvisiacich s vekom.
2. Športovci a fyzicky aktívni ľudia: Intenzívne cvičenie môže zvýšiť produkciu voľných radikálov v tele, ktoré môžu spôsobiť oxidačné poškodenie. Tokoferol môže pomôcť chrániť svalové bunky pred oxidačným poškodením a znížiť zápal po cvičení.
3. Ľudia s chronickými ochoreniami: Tokoferol môže byť prospešný pre ľudí s chronickými ochoreniami, ako sú cukrovka, srdcové ochorenia a artritída. Tieto ochorenia súvisia s chronickým zápalom, ktorý môže tokoferol znížiť.
4. Ľudia so stravou chudobnou na živiny: Tokoferol môže byť prospešný pre ľudí, ktorí nekonzumujú vyváženú stravu bohatú na živiny, aby sa vyrovnal nedostatok živín.

Zdroje tokoferolu

Tokoferol sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách vrátane:

• Rastlinné oleje (napr. olivový olej).
• orechy (napríklad mandle, arašidy a vlašské orechy)
• semienka (napríklad slnečnicové a tekvicové semienka)
• Zelená listová zelenina (napríklad špenát a brokolica)
• Mliečne výrobky (napríklad mlieko a syr)

Okrem získavania tokoferolu stravou je možné získať tokoferol aj prostredníctvom doplnkov stravy.

Doplnky s tokoferolom sa nachádzajú v kapsulovej alebo tekutej forme a sú dostupné v mnohých obchodoch so zdravou výživou.

Koľko tokoferolu je potrebné denne?

Odporúčané denné množstvo tokoferolu sa líši podľa veku a pohlavia. Podľa usmernení Inštitútu medicíny sú nasledujúce odporúčania denného množstva tokoferolu pre ľudí v rôznych vekových skupinách:

• Dojčatá od 0 do 6 mesiacov: 4 mg.
• Dojčatá od 7 do 12 mesiacov: 1 mg: 5 mg.
• Deti vo veku 1 až 3 roky: 1 mg: 6 mg
• Deti od 4 do 8 rokov: 7 mg
• Deti od 9 do 13 rokov: 7 mg: 11 mg
• Dospievajúci od 14 do 18 rokov: 15 mg
• Dospelí od 19 rokov: 15 mg: 15 mg
• Tehotné ženy: Viac ako 19 mg

Je dôležité mať na pamäti, že nadmerná konzumácia tokoferolu môže byť zdraviu škodlivá. Preto je dôležité, aby ste sa pred užívaním doplnkov s tokoferolom poradili so zdravotníckym pracovníkom, ktorý určí správne množstvo pre vaše individuálne potreby.

Ako zaradiť tokoferol do stravy

Zaradenie potravín bohatých na tokoferol do stravy je jednoduchý a účinný spôsob, ako získať tento vitamín. Tu je niekoľko nápadov na potraviny, ktoré možno zaradiť do stravy bohatej na tokoferol:

• Pridávajte slnečnicové semienka do šalátov a raňajkových cereálií: slnečnicové, sezamové a tekvicové semienka sú bohaté na tokoferol. Napríklad jedna unca (28 gramov) slnečnicových semienok poskytuje približne 7,4 mg tokoferolu.
• Používajte olivový olej na varenie a šalátové zálievky: Rastlinné oleje, ako napríklad olej z pšeničných klíčkov alebo olivový olej, sú bohaté na tokoferol. Napríklad jedna polievková lyžica oleja z pšeničných klíčkov poskytuje približne 20,3 mg tokoferolu.
• Konzumujte orechy ako občerstvenie: Oriešky, ako sú mandle, lieskové orechy a makadamové orechy, sú tiež dobrým zdrojom tokoferolu. Napríklad jedna unca (28 gramov) mandlí poskytuje približne 7,4 mg tokoferolu.
• Do jedál zaraďte zelenú listovú zeleninu: Zelená listová zelenina, napríklad špenát a brokolica, je dobrým zdrojom tokoferolu. Napríklad jedna šálka vareného špenátu poskytuje približne 6,9 mg tokoferolu.
• Zaradenie ovocia do stravy: Ovocie, ako napríklad mango, avokádo a kivi, je tiež zdrojom tokoferolu. Napríklad jedna šálka manga poskytuje približne 2,3 mg tokoferolu.

Doplnky s tokoferolom

Okrem získavania tokoferolu stravou je možné užívať aj doplnky s tokoferolom. Je možné užívať aj doplnky s obsahom tokoferolu.

Je však dôležité poznamenať, že doplnky tokoferolu nie sú pre väčšinu ľudí potrebné, ak sa dodržiava vyvážená strava bohatá na živiny.

Doplnky tokoferolu sú dostupné v rôznych formách vrátane kapsúl, tabliet a tekutín. Pred užívaním doplnkov s obsahom tokoferolu je dôležité dodržiavať pokyny výrobcu a poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, aby sa určilo správne množstvo pre vaše individuálne potreby.

Okrem toho je dôležité si uvedomiť, že nadmerná konzumácia tokoferolu môže byť škodlivá pre vaše zdravie.

Doplnky s tokoferolom sa môžu vzájomne ovplyvňovať s niektorými liekmi, napríklad liekmi na riedenie krvi, preto je dôležité, aby ste sa pred užívaním doplnkov s tokoferolom poradili so zdravotníckym pracovníkom, ak užívate nejaké lieky.

Vedľajšie účinky tokoferolu

Vo všeobecnosti je tokoferol bezpečný na použitie na koži a je nepravdepodobné, že by spôsoboval vedľajšie účinky. U niektorých ľudí sa však môže vyskytnúť podráždenie pokožky alebo alergická reakcia, ak sú citliví alebo alergickí na vitamín E.

Príznaky alergickej reakcie môžu zahŕňať začervenanie, svrbenie, opuch a tvorbu pľuzgierov na pokožke. Ak sa u vás po použití výrobku s obsahom tokoferolu vyskytne niektorý z týchto príznakov, prestaňte výrobok používať a poraďte sa s dermatológom.

Dôležité je tiež poznamenať, že tokoferol môže byť komedogénny, čo znamená, že u niektorých ľudí môže upchať póry a spôsobiť čierne bodky alebo akné.

Ak máte pleť náchylnú na akné, možno sa budete chcieť vyhnúť používaniu výrobkov, ktoré obsahujú vysoké koncentrácie tokoferolu.

Okrem toho je dôležité zabezpečiť správne skladovanie výrobkov starostlivosti o pleť s obsahom tokoferolu, aby sa zabránilo oxidácii a degradácii výrobku.

Tokoferol môže byť v prítomnosti svetla a vzduchu nestabilný, preto je dôležité, aby ste výrobky skladovali na chladnom a tmavom mieste a po každom použití nádoby tesne uzavreli.

Tokoferol v pokožke

Tokoferol je kľúčovou zložkou mnohých produktov starostlivosti o pleť vďaka svojim antioxidačným, hydratačným a ochranným vlastnostiam.

Ak máte záujem zaradiť tokoferol do svojej rutinnej starostlivosti o pleť, hľadajte výrobky, ktoré obsahujú vitamín E alebo tokoferol v zozname zložiek.

Výhody tokoferolu na pokožku:

• Tokoferol je známy svojimi antioxidačnými vlastnosťami a schopnosťou chrániť pokožku pred poškodením voľnými radikálmi. Voľné radikály sú nestabilné molekuly, ktoré môžu poškodiť kožné bunky a spôsobiť príznaky predčasného starnutia, ako sú jemné linky, vrásky a tmavé škvrny. Tokoferol pôsobí ako antioxidant, neutralizuje voľné radikály a chráni pokožku pred oxidačným poškodením.
• Okrem antioxidačných vlastností je tokoferol známy aj svojou schopnosťou zlepšovať hydratáciu pokožky. Bolo preukázané, že tokoferol pomáha znižovať transepidermálnu stratu vody, čo znamená, že pomáha pokožke udržať si vlhkosť a zostať hydratovaná.
• Tokoferol môže tiež pomôcť zlepšiť vzhľad jaziev a strií. Bolo preukázané, že tokoferol pomáha znižovať zápal a podporuje tvorbu kolagénu v pokožke, čo môže časom pomôcť zlepšiť vzhľad jaziev a strií.
• Ďalšou výhodou tokoferolu na pokožku je jeho schopnosť chrániť pokožku pred poškodením spôsobeným slnečným žiarením. Ukázalo sa, že tokoferol pomáha znižovať negatívne účinky UV žiarenia na pokožku, ako je zápal a začervenanie, a môže pomáhať predchádzať poškodeniu buniek spôsobenému dlhodobým vystavovaním sa slnečnému žiareniu.

Je dôležité si uvedomiť, že starostlivosť o pleť je individuálna a to, čo funguje u jedného človeka, nemusí fungovať u iného, preto je dôležité vyskúšať rôzne produkty a poradiť sa s dermatológom, ak máte konkrétne otázky alebo obavy týkajúce sa vašej pleti.

Značky výrobkov na starostlivosť o pleť s obsahom tokoferolu

• CeraVe: Obľúbená značka výrobkov na starostlivosť o pleť s obsahom tokoferolu. Ich produktový rad zahŕňa hydratačné prípravky, čistiace prípravky a očné krémy.
• Neutrogena: Ďalšia obľúbená značka výrobkov na starostlivosť o pleť s obsahom tokoferolu. Jej produktový rad zahŕňa hydratačné prípravky, opaľovacie krémy a očné krémy.
• La Roche-Posay: Tokoferol: francúzska značka výrobkov starostlivosti o pleť s obsahom tokoferolu. Jej produktový rad zahŕňa čistiace prípravky, hydratačné krémy a opaľovacie krémy.
• Olay: Olay: obľúbená značka výrobkov starostlivosti o pleť s obsahom tokoferolu. Jej produktový rad zahŕňa hydratačné prípravky, čistiace prípravky a očné krémy.
• The Ordinary: Tokoferol: cenovo dostupná značka starostlivosti o pleť, ktorá ponúka rôzne výrobky obsahujúce tokoferol. Jej sortiment zahŕňa pleťové oleje, séra a hydratačné krémy.
• Simpla 360: Sérum na starostlivosť o pleť so špičkovou technológiou, ktoré obsahuje mikrokapsuly s hĺbkovým účinkom. Tieto mikrokapsuly uvoľňujú vysoko koncentrované účinné látky do najhlbších vrstiev pokožky, čím pomáhajú oddialiť a bojovať proti príznakom starnutia tým, že zvyšujú syntézu kolagénu a zlepšujú štruktúru pokožky. Každá mikroguľôčka Simpla 360 obsahuje: Obsahuje niacínamid, retinil palmitát, extrakt z bambusových listov, ubichinón, tokoferol, hyaluronát sodný, kyselinu hyalurónovú a komplex peptidov. Je to jeden z najkomplexnejších produktov na trhu, ktorý obsahuje mnoho účinných látok v jednom sére.

Viac informácií o >> Simpla 360 <<

ODMIETNUTIE:REVIEWMAX je stránka s recenziami, ktorá poskytuje informácie o produktoch predávaných na internete. Informácie uvedené na tejto stránke nenahrádzajú konzultáciu s vaším zdravotníckym pracovníkom. Táto stránka nepredáva ani nevyrába žiadne farmaceutické výrobky.